Health & fitness není "12 týdenní program"
Není to tak dávno, jeden z členů mé zdraví klubu strčila hlavu do mé kanceláře s prosbou o radu a pomoc. Linda byla 46 roků stará matka dvou dětí, a ona byla členem více než rok. Měla pracuje se sporadicky, s (nikoliv překvapivě) sporadické výsledky. Na konkrétní den, zdálo se, že nadšení a s jiskrou v oku, že jsem ještě neviděla.
"Chci vstoupit před a po fitness soutěže nazvané? 12 týdnů těle transformace výzva. "Mohl jsem vyhrát peníze a ceny, a dokonce si mou fotku v časopise."
? chci ztratit THIS?, ona pokračoval, když se popadl tělesného tuku na břiše. ? Myslíte si, že je to dobrý nápad?
Linda byla ne? Obézní? jakýmkoli způsobem, ona právě typické? středně roll? břišních tělesného tuku a trochu stehna / hip tuku že mnoho čtyřicet-něco ženy potýkají s.
? Myslím, že je to skvělý nápad? Já ji uklidnila. ? Soutěže jsou skvělé pro motivaci. Když máte termín a vy houpat? Mrkev? rád, že cena peníze před vámi, může vás zaměřil i více motivováni než kdy jindy.?
Linda se nemohl dočkat, a rarin 'jít. ? Pomůžete mi? Mám tento zápis kit a musím své tělo tuku měřit.?
? Žádný problém,? Řekla jsem a vytáhl jsem Skyndex tuku třmen, který se používá k měření tělesného tuku, procento se? Špetku palec? test.
Když jsem skončil, jsem si přečetl výsledky svého z třmene zobrazení:? Dvacet-sedm procent. Prostor pro zlepšení, ale není špatné, je to o průměru za své věkové kategorii.?
Nebyla velkou radost nad tím, že 'průměr'. ? Jo, ale není to dobré. Pohled Na to? si stěžovala, jak ji znovu popadl hrst žaludku tuku. ? Chci se dostat mého tělesného tuku až 19%, slyšela jsem, že bylo dobré úrovni tělesného tuku.?
jsem souhlasil, že 19% byl velký cíl, ale to by mít hodně práce, protože průměrný úbytek tuku je obvykle o půl procenta za týden, nebo šest procent ve dvanácti týdnů. Svého cíle, přijít o osm procent ve dvanácti týdnech byl ambiciózní.
Usmála se a trval na tom,? Jsem dříč. Dokážu to?
opravdu byla a skutečně ona. Byla stroj! Nejen, že si nikdy ujít denně v posilovně, jí vyškolení HARD. Pokaždé, když jsem opustil mé kanceláře a vzal procházce tělocvičny, byla tam čerpací pryč se vším, co měla. Řekla mi, že její strava byla nejpřísnější to nikdy v životě, a neměla podvádět vůbec. Věřil jsem jí. A to začalo ukazovat, rychle.
Každý týden se odebere do mé kanceláře, aby ji tělesného tuku měřit znovu, a každý týden to šlo dolů, dolů, dolů. Důsledně ztratila tři čtvrtiny procenta za týden? vysoko nad Průměrná míra odbourávání tuku? a na dvou oddělených příležitostech, vzpomínám si ji ztratí celé jedno procento tělesného tuku za pouhých sedm dní.
konzervativní Někdo by mohl říct jí přetrénování, ale když jsme vážil ji a vypočítat její štíhlé tělesné hmotnosti, jsme viděli, že jí neztratil nic sval? pouze tuk. Její výsledky byly naprosto výjimečná!
Ona byla nadšena, a netřeba říkat, její úspěch chováni více úspěchu a pořád se po ní jako hladový tygr pro celý dvanáct týdnů.
V týdnu dvanáct, denně sedm, se ukázala ve své kanceláři na její poslední vážení-in a měření tělesného tuku. Měla na sobě pár dříve těsné modré džíny a oni byli spadnutí
HER! ? Hele, podívej,? opakovala závratně, když zatahal za ni pas, který byl nyní několik centimetrů příliš velký.
Když jsem ji vzal tělo tuku, musím říct, byl jsem ohromen. Měla nejen ztratil trochu tuku, to byl? RIPPED!?
Během týdne dvanáct se snížil z 18% na 17% tuku těla, pro celkový součet 10% tuku tělo ztratilo . Ona předčil svého cíle ve výši 19% o dvě procenta. Byl jsem teď ještě větší dojem, protože jsem viděl jen hrstka lidí, kteří ztrácejí tolik tělesného tuku za tři měsíce.
Měli byste ji vidět! Začala se a poskakování stanovené pro radost, jako kdyby byla na pogo hůl! Byla zářil. s úsměvem od ucha k uchu! Ona prakticky porazil mě, jak vyskočila a dala mi pusu? ? Děkuji, děkuji, děkuji!?
? Neděkuj me,? Řekl jsem,? Jsi to udělal, jen jsem Vám změřil tělesného tuku.?
Poděkovala mě zase stejně a pak řekla, že jít si ji? Po? vyfotografovali. Potom něco velmi, velmi podivné stalo. Zastavila přicházející do posilovny. Její "zmizení" byl tak náhlý, byl jsem strach a já jsem jí volal. Nikdy se zvedl, tak jsem odešel zpráv.
No vrátit telefonní hovor.
To bylo o čtyři měsíce později když jsem konečně viděl Linda znovu. Závratné úsměv zmizel, nahrazen zasmušilý obličej, zvadlý držení těla a velký povzdech, když jsem pozdravil a zeptal se, kde byli.
? Jsem přestal pracovat se po Soutěž ... a já jsem ani vyhrát.?
? jste vypadal jako vítěz pro mě, bez ohledu na místo, kam přišel? Trval jsem na tom,? Ale proč jsi přestal, děláš to dobře!?
? Já nevím, já jsem zatroubil dieta a pak prostě úplně ztratil jsem motivaci. Teď se podívej na mě, moje váha se zpátky, kde jsem začal a já se nechtějí znát svého tělesného tuku.?
? No, jsem ráda, že jste zase zpátky sem znovu. Psát některé nové cíle pro sebe a vzpomenout si myslet dlouhodobě příliš. Fitness není jen 12 týdenní program víte, je to životní styl - co musíte udělat, je každý den - jako ... navždy.?
Ukázala hlavou a dokončil ji tréninku, který porazil ještě s výrazem ve tváři. Bohužel, ona nikdy přijít kdekoli v blízkosti jí splnil podmínky pro tuto soutěž, a po zbytek času byla členkou u našeho klubu, vklouzla zpátky do sporadické a vypíná tréninku vzor.
Linda nebyl ojedinělý případ. Viděl jsem to samé se stalo s bezpočtem muži i ženy všech věkových kategorií a fitness úrovně od začátečníků až po hospodářské soutěže kulturistů. Ve skutečnosti, to se stane s miliony lidí, kteří? Dál? diety, ztratí hodně na váze, pak rychle? odejít? dieta a získat váhu zpátky.
Co je příčinou lidé hořet tak jasně, s nadšením a motivací a pak vyhoří stejně rychle? Proč tolik lidí uspět skvěle v krátkodobém horizontu, ale nedokáží 95 z 100 krát v dlouhodobém horizontu? Proč tolik lidem dosáhnout jejich cíle, ale snaží zachovat?
Odpověď je jednoduchá: Zdraví a fitness jsou pro život, ne pro "12 týdnů."
se můžete vyhnout a vypnout, yo-yo cyklu fitness vzestupy a pády. Můžete si ve skvělé kondici a zůstat ve skvělé kondici. Můžete dokonce dostat do formy a udržovat stále v lepší a lepší formě, rok od roku, ale bude to mít velmi odlišnou filozofii než většina lidí se přihlásit k odběru. Sedm tipů, pod vás.
Tyto pokyny jsou docela v rozporu s narychlo filozofie panující v hubnutí a fitness dnešním světě. Jejich uplatňování bude mít trpělivost, kázeň a obětavost. Jen si pamatujte, že jediná věc horší, než se dostat žádné výsledky, je stále skvělé výsledky a ztratí je.
1) Don't? Dál? diety. Kdy jste? Dál? strava, Základním předpokladem je, že v určitém okamžiku musíte? odejít? to. To není jen sémantika, to je hlavní důvod, většina diet nezdaří. Podle definice? Dietu? je dočasný a často drastické změny ve svém stravování chování a / nebo přísné omezení kalorií nebo potravin, které je nakonec, není udržovatelná. Pokud dosáhnete svého cíle, strava je oficiálně? Po? a pak "zhasnout" (návrat k cestě, kterou jste použili k jídlu). Zdraví a fitness není dočasné, to není? Dietu.? Je to něco, co každý den svého života. Pokud nemáte přístup výživa z? Návyky? a? životní styl? perspektivy, jste odsouzeni od start.
2) jíst stejná jídla po celý rok. Stálá ztráta tuku lze nejlépe dosáhnout tím, že jí většinou stejné druhy potravin, po celý rok. Samozřejmě, že byste měli zahrnout širokou škálu zdravých potravin, takže získáte celou škálu živin, které potřebujete, ale je třeba zajistit soulad, měsíc, měsíc ven. Když chcete ztratit tělesný tuk, není zde žádná dramatická změna nutná - nemusíte jíst zcela odlišné potravin - je to jednoduchá záležitost jíst méně tytéž zdravých potravin a více výkonu.
3) Mít plán pro uvolnění do údržby. Přiznejme si to? Někdy nutriční program musí být více přísná než obvykle. Například, vrcholit u kulturistiky a fitness soutěže vyžaduje velmi přísný režim, který je jiný než ve zbytku roku. Zpravidla si přísnější nutriční program, více musíte plánovat dopředu a více času Vám musí umožnit pomalý, disciplinovaný přechod do údržby. Neschopnost plán pro postupný přechod bude téměř vždy za následek záchvatovitého přejídání a velmi rychlý, tvrdý pád "off vůz. "
4) Zaměřte se na měnící se denní chování a zvyky, jeden nebo dva najednou. Místo aby obrovské, více změn najednou, zaměřit se na měnící se jeden nebo dva návyky / chování najednou. Most Psychologové se shodují, že to trvá asi 21 dnů po důsledné snaze nahradit starý zlozvyk s novou pozitivní. Jak jste mistr každý zvyk, a stává se, jak hluboce zakořeněné v každodenním životě, jak si čistíte zuby, pak si jednoduše přesunout na další. To by bylo alespoň 17 nových návyků ročně. Dovedete si představit, že by měl vliv na vaše zdraví a život? Tento přístup vyžaduje hodně trpělivosti, ale výsledky jsou mnohem trvalejší než v případě pokusu o změnu všechno jednou ranou. To je také nejméně zastrašující jak pro začátečníka začít dělat nějaké zlepšení zdraví-změny jejich životnímu stylu.
5) Proveďte stanovení cílů celoživotní zvyk. Cíl, kterým není jedno-čas události, je to proces, který nikdy nekončí. Například, pokud máte 12 týdnů cíl ztrácí 6% tělesného tuku, co chceš se po jeho dosažení? Ztratit ještě více tuku? Gain sval? Zachovat? Co bude dál? V týdnu 13, 1. den, nemáte-li směr, a nic na Vás bude, budete mít nic, co by vás sklouznout zpět do starých vzory. Pokaždé, když bylo dosaženo cíle, je třeba nastavit jinou. S denní a týdenní krátkodobé cíle, znamená to, že jste doslova stanovování cílů neustále a nikdy zastavit.
6) Povolit přiměřené lhůtě k dosažení svého cíle. Je důležité, aby stanovila termíny pro fitness a cíle hubnutí. Je také důležité, aby stanovila ambiciózní cíle, ale musí umožňovat přiměřený časový rámec pro dosažení jim. Časový tlak je často motivační sílu, která pomáhá lidem získat v nejlepší formě svého života. Ale když termín je nereálný pro konkrétní cíl (např. 30 liber za 30 dní), pak krach diety nebo jiné extrémní opatření berou často se tam dostat do zvonu. Rychleji budete hubnout, tím je pravděpodobnější, ztratit svalů a rychleji hmotnost přijde brzy na později. Start dříve. Nečekejte, až střední-květen přemýšlet o tom, vypadat dobře na léto.
7) Prodlužte si časové perspektivy. Úspěšní lidé v každé oblasti vždy mají jeden společný charakterový rys: Dlouhodobé časové perspektivy. Některé z nejúspěšnějších japonských technologií a výrobních společností se 100 roků a dokonce i 250-business plány roku. Pokud chcete být úspěšní při zachování vysoké úrovně fitness, musíte nastavit dlouhodobé cíle: Jeden rok, deset let, dokonce padesát let! Můžete také musí zvážit, jaké dlouhodobé následky by mohly být v důsledku použití jakékoli "radikální" dieta, tréninkové metody, nebo ergogenic podpory. Lidí, kteří ji ale ztratil jsou většinou ti, kteří nedokázali myslet dlouhodobě, nebo potvrdit, že budoucí důsledky. Je to snadné pro 21 roků starý žít pouze pro dnešek, a to dokonce může zdát směšné, stanovit cíle, 25 roků, ale za to: jsem nikdy nesetkal 40 nebo 60 let, který se nestaral o své zdraví a vzhled, ale já jsem se setkal 40 nebo 60 let věku, který litoval, že starat před 25 lety.
Burn tuk, Feed Muscle (BFFM) je odbourávání tuků program, který uznává jednoduchou pravdu, že jde "o stravě," zadání "Fitness výzvy" nebo konkurují "soutěží Transformace" bez nutnosti dlouhodobých cílů a stylu chování, je recept k neúspěchu. Nenechte se součástí nejnovějších statistik fitness dropout: navštivte internetové stránky Burn tuk pro bližší informace o tom, jak změnit svůj životní styl ... a průběžně měnit! www.burnthefat.com
O AUTOROVI
Tom Venuto je nsca-certifikovaný osobní trenér, certifikovaný trenér sílu, a autor # 1 e-book, "Burn tuku, Feed Muscle.? Tom napsal více než
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
