Καλύτερα οριζόντια tummy ασκήσεις για τα μεγάλα θηλυκά ABS
Υπάρχουν επίπεδες tummy ασκήσεις που είναι το καλύτερο για τα μεγάλα θηλυκά ABS; Απολύτως! Για να συντάξουν αυτόν τον κατάλογο, οι θηλυκές ασκήσεις ABS πρέπει να είναι ασφαλείς, αποτελεσματικές και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε. Τα ABS σας μπορούν να επιλυθούν κάθε ημέρα. Εδώ είναι οι μεγάλες οριζόντια tummy ασκήσεις:
1. Isometric κρίσιμη στιγμή Tummy - αναδώστε, κατόπιν απορροφήστε στο στομάχι σας όσο μπορείτε, να ισχύσετε για περίπου 15 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και αναπνεύστε. Απεικονίστε να κινήσει το bellybutton σας κατ' ευθείαν προς την πλάτη σας. Το κράτημα στους tummy μυς σας και το τέντωμα των ABS σας είναι ένας καλός τρόπος και τους. Θα γίνετε επίσης πιό ενήμεροι για το πώς να ελέγξετε τους tummy μυς σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει οπουδήποτε, οποτεδήποτε.
Σημείωση - εάν έχετε την υψηλή πίεση αίματος, μην κρατήστε την αναπνοή σας για τις εκτεταμένες χρονικές περιόδους.
2. Ασκήσεις Rectus Abdominis Tummy (όχι εκείνος ο ήχος μεγάλος;):
α. Στην πλάτη σας στο πάτωμα με τα καμμμένα γόνατα και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα και τα πόδια διαδίδουν χώρια το πλάτος των ισχίων σας.
β. Τοποθετήστε τα χέρια σας ήπια στις πλευρές του κεφαλιού σας για την υποστήριξη, που διαδίδει τους αγκώνες σας έτσι δεν μπορείτε να τους δείτε.
γ. Με το πηγούνι σας που πτυχώνεται προς το στήθος σας, κατσαρώστε ήπια πρός τα πάνω και διαβιβάστε έτσι ώστε οι λεπίδες σας κεφαλιών, λαιμών και ώμων ανασηκώνουν το πάτωμα και η χαμηλότερη πλάτη σας πιέζει ενάντια στο πάτωμα (εάν θέλετε, αρχίζετε με το κεφάλι σας που στηρίζεται σε ένα μαξιλάρι που έχει το κεφάλι και το λαιμό σας στη σωστή θέση να αρχίσει).
Δ. Σταματήστε ακριβώς μια στιγμή, κατόπιν ήπια επιστροφή στην αρχική θέση.
ε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Σημείωση - μην χρησιμοποιήστε τα όπλα σας για να ολοκληρώσετε την μπούκλα. Εάν μπορείτε να δείτε τους αγκώνες σας, εξαπατάτε. Μην βάλτε τα πόδια σας κάτω από τίποτα δεδομένου ότι αυτό ελαττώνει την αποτελεσματικότητα αυτών των τύπων επίπεδων tummy ασκήσεων. Εάν αυτή η θηλυκή άσκηση ABS είναι πάρα πολύ δύσκολη για σας, κάνετε το επόμενο κατωτέρω.
3. Κάθομαι-πίσω επίπεδο Tummy ασκεί - εάν οι θηλυκοί μύες ABS σας είναι αδύνατοι και έχετε το πρόβλημα ανυψωτικός από το πάτωμα #2 ανωτέρω, είναι εδώ μια εναλλάσσομαι επίπεδη tummy άσκηση για σας:
α. Έναρξη σε μια θέση συνεδρίασης στο πάτωμα με την κλίση γονάτων σας, πόδια επίπεδα στο πάτωμα (εξασφαλίστε τα πόδια σας κάτω από ένα κομμάτι των επίπλων).
β. Διασχίστε τα όπλα σας πέρα από το στήθος σας και κυλήστε το κεφάλι και τους ώμους σας προς τα εμπρός προς το στήθος σας.
γ. Ήπια και αργά αδύνατη πλάτη, που κρατούν το κεφάλι και τους ώμους σας πτυχωμένους. Συνεχιστείτε έως ότου αρχίζετε να αισθάνεστε την εργολαβία μυών στομαχιών σας.
Δ. Έπειτα προσπαθήστε να κλίνετε πίσω ακριβώς λίγο περισσότερο εάν μπορείτε και να υποστηρίξετε ότι η θέση μέχρι τους μυς σας αρχίζει. Προσπαθήστε να υποστηρίξετε αυτήν την θέση με τους μυς σας που τινάζει για πέντε δευτερόλεπτα, κατόπιν ευκολία πίσω στην όρθια θέση συνεδρίασης.
ε. Επαναλάβετε σε μερικά δευτερόλεπτα.
4. Μειώνοντας τις ασκήσεις μασήματος - ναι, όπως στους μυς σαγονιών που χρησιμοποιούνται για το υπερβολικό μάσημα όπως στην υπερκατανάλωση τροφής. Η μείωση της υπερκατανάλωσης τροφής ή η άσκηση εκείνων των μυών σαγονιών μπορεί λιγότερο να είναι απαραίτητη για να έχει τα μεγάλα θηλυκά ABS Κανένας μπορεί να δει τα μεγάλα θηλυκά ABS σας εάν καλύπτονται με το λίπος σωμάτων! Η κατοχή των μεγάλων θηλυκών ABS μπορεί να απαιτήσει κάποιο λίπος σωμάτων. Χάνοντας μέσα λίπους σωμάτων:
α. Καρδιο άσκηση σε κανονική βάση - που παίρνει τον κτύπο της καρδιάς επάνω με τα ολόσωμα workouts διασκέδασης αρκετές φορές εβδομαδιαίως.
β. Οι υγιείς συνήθειες κατανάλωσης - που τρώνε τα υγιή τρόφιμα, που αποβάλλουν τις σόδες/τα τρόφιμα παλιοπραγμάτων και που παίρνουν σε λιγότερες θερμίδες από εσείς καίνε κάθε ημέρα.
γ. Εκτός από τις επίπεδες tummy ασκήσεις, κατάρτιση δύναμης για ολόκληρο το σώμα - οποιοσδήποτε ιστός μυών που προσθέτετε θα καψει τις πρόσθετες θερμίδες 24/7.
Εκτός από να φανεί μεγάλη, η κατοχή των μεγάλων θηλυκών ABS είναι για την καλή υγεία. Οπτικά και φυσικά, midsection είναι το κέντρο του σώματος και το ίδρυμα της δύναμης. Τα αδύνατα abdominals αφήνουν σε μια γυναίκα το πιό αδύνατο κοίταγμα και τρωτός στο χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Πρώτα, ο στόχος είναι να ενισχυθεί η βασική δύναμη στη γυναικεία περιοχή ABS με τις επίπεδες tummy ασκήσεις. Και θυμηθείτε, ελέγξτε πάντα με τον προμηθευτή υγειονομικής περίθαλψής σας πρίν αρχίζει οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης. Αρχίστε αργά και βαθμιαία ενισχύει τη δύναμη και τις επαναλήψεις σας.
Για τα μεγάλα ABS και την καλή υγεία, το ιδανικό είναι να μειωθεί το λίπος σωμάτων κάτω όχι σε χαμηλότερο από 15-20% για τις γυναίκες. Μερικές φορές, να κάνει τις επίπεδες tummy ασκήσεις είναι το ΕΥΚΟΛΟ μέρος, λίπος σωμάτων απώλειας το υπερβολικό είναι το ΣΚΛΗΡΟ μέρος. Φάτε δεξιά, ασκήστε δεξιά -- μπορεί να πάρει το χρόνο, ακριβώς μην σταματήστε στο όνειρο κατοχής σας εκείνων των μεγάλων θηλυκών ABS.
Πνευματικά δικαιώματα 2005 έκδοση InfoSearch
Το Olinda Rola είναι Πρόεδρος της έκδοσης InfoSearch και webmaster http://www.safemenopausesolutions.com - ένας ιστοχώρος των παθολόγος-συστημένων φυσικών θεραπειών και των άρθρων για ποικίλα ζητήματα υγείας. Επισκεφτείτε τον ιστοχώρο για μια άριστη ελεύθερη μόνιμη έκθεση απώλειας βάρους που μπορείτε να δείτε on-line αμέσως.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
