Βελτιστοποιήστε την άσκησή σας: Μεγιστοποίηση της ξοδευμένης χρόνος επίλυσης
Η διατροφή και η άσκηση είναι τα αδιάσπαστα δίδυμα που βλέπουνε και ακούγονται παντού την απώλεια βάρους και η παχιά απώλεια αναφέρεται. Αυτό το άρθρο θα εστιάσει στις τεχνικές και τις άκρες που θα σας βοηθήσουν για να μεγιστοποιήσουν το χρόνο που ξοδεύετε την άσκηση.
Σύμφωνα με μια έρευνα για 3.000 επαγγελματίες που πιστοποιείται από το αμερικανικό Συμβούλιο σχετικά με την άσκηση, υπάρχουν δέκα κοινά λάθη που οι άνθρωποι κάνουν δεδομένου ότι επιλύουν στη γυμναστική ή στο σπίτι.
1. Μην τεντώνοντας αρκετών. Προτού να αρχίσουμε ένα workout, είναι πολύ σημαντικό να τεντώσει. Σύμφωνα με την έρευνα, μπορείτε να βοηθήσετε να αποτρέψετε τον τραυματισμό με το τέντωμα πριν από και άλλη μια φορά αμέσως μετά από ένα workout.
2. Επιλύοντας με πάρα πολύ βάρος. Ανυψωτικοί περισσότερο βάρος από μπορείτε να χειριστείτε θα εγγυηθείτε σχεδόν έναν τραυματισμό κάποιου είδους. Οι τραυματισμοί προκαλούν τις οπισθοδρομήσεις, οι οποίες δημιουργούν τις καθυστερήσεις και μπορούν εντελώς να αναστατώσουν την καθιέρωση μιας νέας συνήθειας workout. Πηγαίνετε εύκολος σε σας να αρχίσει με. Αυξήστε το βάρος αργά κατά τη διάρκεια του χρόνου.
3. Παραμελώντας να θερμάνει πριν από ένα workout. Ακριβώς όπως τα παλαιά, σκουριασμένα μέρη σε μια μηχανή, οι μύες που δεν έχουν χρησιμοποιηθεί χάνουν την ευελιξία και την ελαστικότητά τους. Πάρτε το χρόνο να επιτραπούν οι μύες σας για να προσαρμοστεί στο workout με το ζέσταμα. Αρχίστε αργά και διευκολύνετε στη μέγιστη workout έντασή σας.
4. Ξεχνώντας να δροσίσει κάτω μετά από ένα workout. 98 ..99, 100 .... Εντάξει δεν είστε αρκετά γίνονται ακόμα. Πάρτε κάποιο χρόνο να διευκολυνθεί το καρδιά-ποσοστό σας πίσω σε κανονικό. Τεντώστε τους μυς σας πάλι ενθαρρυντικός το αίμα για να διατρέξει των περιοχών που εργαστήκατε μόλις. Να κάνει έτσι θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα μετά από το workout σας και θα σας προετοιμάσει καλύτερα για το επόμενο workout σας.
5. Επιλύοντας πάρα πολύ έντονα. Μια αργή και σταθερή προσέγγιση είναι καλύτερη από συναγωνιμένος από την πύλη. Η άσκησή σας θα είναι αποτελεσματικότερη και θα βάλετε μια καλύτερη βάση επάνω στην οποία περισσότερο βάρος ή/και περισσότερες επαναλήψεις μπορούν να προστεθούν.
6. Μην πίνοντας αρκετό ύδωρ. Το ύδωρ είναι ο φορέας που το σώμα σας χρησιμοποιεί για να φέρει τα απόβλητα από το σώμα και για να σας κρατήσει δροσερούς. Εάν δεν ενυδατώνετε κατάλληλα, θα πονέσετε περισσότερο και θα αισθανθείτε χειρότερα. Μην αφήστε τη δίψα να είναι ο οδηγός σας. Πιείτε το φρεάτιο ύδατος πριν από τα σύνολα δίψας μέσα.
7. Κλίνοντας πάρα πολύ βαριά σε ένα stairstepper. Να κάνει μπορεί έτσι να είναι επιβλαβές στην πλάτη και τους καρπούς σας. Προσπαθήστε την ένταση της συνόδου στο σημείο όπου μπορείτε να κρατήσετε την καλή στάση και μόνο ελαφριά να στηριχτείτε τα χέρια σας στις ράγες. Μόλις κυριαρχήσετε αυτήν την ταχύτητα, μπορείτε να αυξηθείτε από εκείνο το σημείο επάνω.
8. Μην ασκώντας με αρκετή ένταση. Υποθέτοντας είστε κατάλληλα ενυδατωμένοι, η άσκησή σας πρέπει να είναι αρκετά έντονη να σας προκαλέσει perspirate ελαφριά. Ελέγξτε το heartrate σας που βλέπει ότι το παίρνετε στη ζώνη στόχων. Εάν δεν ξέρετε δικών σας, υπολογίστε αρχικά το μέγιστο ποσοστό καρδιών σας με την αφαίρεση της ηλικίας σας από 220, Η ζώνη στόχων σας πρέπει να είναι εξήντα έως ενενήντα τοις εκατό εκείνου του αριθμού.
9. Τραντάζοντας ενώ ανυψώνετε τα βάρη. Το τράνταγμα των βαρών είναι ένα σημάδι ότι χρησιμοποιείτε πάρα πολύ βάρος ή πάρα πολλά υφάσματα. Μια άσκηση πρέπει να γίνει σωστά για να είναι ευεργετική. Το τράνταγμα των βαρών είναι προσπάθεια του σώματός σας να χρησιμοποιήσει την πλάτη σας (ή κάποια άλλη ισχυρότερη ομάδα μυών) για να αντισταθμίσει μια έλλειψη δύναμης αλλού.
10. Τρώγοντας τους ενεργειακούς φραγμούς και πίνοντας τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά. Αυτά τα στοιχεία είναι πολύ χρήσιμα για τους ακραίους αθλητές που επιλύουν περισσότερο από δύο ώρες τη φορά. Εάν είστε όπως το μέσο γυμναζόμενο και καταναλώνετε αυτά τα στοιχεία, πραγματικά μόνο δημιουργείτε περισσότερη εργασία για σας κάτω από το δρόμο.
Ανέφερα αυτό σε ένα προηγούμενο άρθρο και θέλω να το αναφέρω πάλι. Ι πραγματικά φοβισμένη έναρξη στο workout πάλι λόγω του soreness είχα δοκιμάσει στα έτη από μπροστά. Αρχισα να παίρνω ρ + άλφα λιποϊκό οξύ (http://www.ralapure.com) και το soreness μου ήταν ελάχιστο. Στην ηλικία 43, ήταν δέκα έτη δεδομένου ότι ήμουν στη γυμναστική και ανέμεινα το soreness για να είμαι χειρότερο από μια δεκαετία πριν. Ρ + η ΑΛΑ έκανε μια καταπληκτική εργασία της παρεμπόδισης της ακαμψίας και του soreness μυών.
Κάνετε ποιες εργασίες για σας, αλλά εάν ο φόβος να δέσει τα παπούτσια σας η ημέρα αφότου σας κρατά ο πρώτος σας workout από την άσκηση (όπως το ήταν για με), εσείς μπορεί να θελήσει για να του δώσει έναν πυροβολισμό!
Michael Callen είναι ο συντάκτης του εβδομαδιαίου ενημερωτικού δελτίου ακρών Weightloss (ccwebgroup.com/a'kres) και ο Προϊστάμενος ανώτερος υπάλληλος τεχνολογίας για WellnessPartners.com, ένας σε απευθείας σύνδεση λιανοπωλητής των δωδεκάδων των προϊόντων υγείας και wellness όπως το κλιμένο λινελαϊκό οξύ (CLA), το ρ + άλφα λιποϊκό οξύ (ρ + ΑΛΑ), και πράσινο εκχύλισμα τσαγιού.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
