Ottimizzi La Vostra Esercitazione: Elevazione risolvere Speso tempo
La dieta e l'esercitazione sono i gemelli inseparabili che sono visti e sentito dappertutto appesantisca la perdita e la perdita grassa è accennata. Questo articolo metterà a fuoco sulle tecniche e sulle punte che li aiuteranno ad elevare il tempo che spendete esercitarsi.
Secondo un'indagine di 3.000 professionisti certificati dal Consiglio americano sull'esercitazione, ci sono dieci errori comuni che popolano stanno facendo mentre stanno risolvendo al gym o nel paese.
1. Non allungare abbastanza. Prima che cominciamo un workout, è molto importante da allungare. Secondo l'indagine, potete contribuire ad impedire la ferita allungando prima ed ancora una volta subito dopo di un workout.
2. Risolvendo con troppo peso. Il sollevamento del più peso che voi può maneggiare quasi garantirà una ferita di una certa specie. Le battute d'arresto di causa di lesioni, che generano fa ritardare e possono completamente interrompere la stabilizzazione di un'abitudine nuova di workout. Vada facile su lei da cominciare con. Aumenti lentamente di col tempo del peso.
3. Trascurare riscaldare prima di un workout. Giusto come le vecchie, parti arrugginite su una macchina, muscoli che non sono stati utilizzati perda la loro flessibilità ed elasticità. Occorra tempo permettere che i vostri muscoli registrino al workout riscaldando. Inizi lentamente e faciliti nella vostra intensità massima di workout.
4. Dimenticarsi di raffreddarsi giù dopo un workout. 98, 99, 100.... Approvazione proprio non siete fatti ancora. Occorra un certo tempo facilitare il vostro cuore-tasso di nuovo al normale. Allunghi i vostri muscoli che consigliano ancora all'anima attraversare le regioni che avete lavorato appena. Fare così li aiuterà a ritenere migliori dopo il vostro workout e più meglio li preparerà per il vostro workout seguente.
5. Risolvere troppo intensamente. Un lento e si avvicina a con calma è migliore del correndo dal cancello. La vostra esercitazione sarà più efficace e svilupperete un fondamento migliore su cui più peso e/o più ripetizioni possono essere aggiunti.
6. Non bere abbastanza acqua. L'acqua è il veicolo che il vostro corpo usa trasportare lo spreco dal corpo e mantenerlo freddi. Se non vi idratate correttamente, farete male di più e riterrete più difettosi. Non lasci la sete essere la vostra guida. Beva pozzo d'acqua prima che la sete si regoli dentro.
7. Appoggiandosi troppo pesante su uno stairstepper. Fare così può essere nocivo alla vostri parte posteriore e polsi. Provi a fare diminuire l'intensità della sessione al punto in cui potete mantenere la buona posizione e riposare soltanto leggermente le vostre mani sulle rotaie. Una volta che avete acquistato padronanza di questa velocità, potete aumentare da quel punto sopra.
8. Non esercitandosi con abbastanza intensità. Ammettendoli sono idratati correttamente, la vostra esercitazione dovrebbe essere abbastanza intenso causarli leggermente a perspirate. Controlli il vostro heartrate per vedere che stiate entrandolo nella zona dell'obiettivo. Se non conoscete il vostro, in primo luogo calcoli la vostra frequenza cardiaca massima sottraendo la vostra età da 220. La vostra zona dell'obiettivo dovrebbe essere sessanta - novanta per cento di quel numero.
9. Spingere mentre state alzando i pesi. Spingere i pesi è un segno che state usando troppo peso o troppi reps. Un'esercitazione deve essere fatta correttamente per essere favorevole. Spingere i pesi è tentativo del vostro corpo di usare la vostra parte posteriore (o un certo altro gruppo più potente del muscolo) per compensare una mancanza di resistenza altrove.
10. Consumo delle barre di energia e bere le bevande zuccherate di sport. Questi articoli sono molto utili per gli atleti estremi che stanno risolvendo più di due ore alla volta. Se siete come il self-test medio e consumate questi articoli, state generandovi realmente soltanto più lavoro per giù la strada.
Ho accennato questo in un articolo precedente e desidero accennarlo ancora. Realmente ho temuto cominciare al workout ancora a causa del soreness che avevo sperimentato durante gli anni oltre. Ho cominciato a prendere l'acido di Lipoic dell'alfa di R+ (http://www.ralapure.com) ed il mio soreness era minimo. All'età 43, era stato di dieci anni da quando ero stato al gym ed ho invitare prima il soreness per essere più difettoso di una decade. Il ALA di R+ ha fatto un lavoro stupefacente di impedire la rigidezza ed il soreness del muscolo.
Faccia che cosa funziona per voi, ma se il timore di non potere legare i vostri propri pattini il giorno dopo che il vostro primo workout stia mantenendoli dall'esercitazione (come esso era per me), potete desiderare dargli un colpo!
Michael Callen è l'autore del bollettino settimanale di punte di Weightloss (ccwebgroup.com/tips) e l'ufficiale principale di tecnologia per WellnessPartners.com, un rivenditore in linea delle dozzine di salute e prodotti di wellness quali acido linoleico coniugato (CLA), l'acido lipoic dell'alfa di R+ (ALA di R+)e l'estratto verde del tè.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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