Ασκήστε το σωστό τρόπο - η μπούκλα καρπών
Αλλα άρθρα σε αυτήν την σειρά εξέτασαν διάφορες ασκήσεις, κυρίως από την προοπτική της ανάπτυξης ενός σημαντικού προγράμματος οικοδόμησης μυών. Μερικές φορές παίρνουμε τα πράγματα για χορηγημένος, ειδικά όταν την εκτέλεση των βασικών ασκήσεων που αποτελούν τον πυρήνα των καθεστώτων κατάρτισης των περισσότερων bodybuilders.
Είναι χρήσιμο, επομένως, να περιγραφούν λεπτομερώς οι διαδικασίες που περιλαμβάνονται πραγματικά να κάνει αυτές τις ασκήσεις. Αυτό θα βοηθήσει τους αρχαρίους για να αρχίσει τις σωστές τεχνικές πρίν κινείται προς τα ενδεχομένως πιό επικίνδυνα μεγάλα βάρη. Εάν βοηθά επίσης τους πιό πεπειραμένους ανυψωτές για να επανορθώσει μερικών από τα μικρά ελαττώματα που σχεδόν ανεπαίσθητα έχουν σερθεί κατά τη διάρκεια των ετών, όλος ο καλύτερος.
Σε αυτό το άρθρο θα ρίξουμε μια στενή ματιά στην μπούκλα καρπών.
ΜΥΕΣ ΣΤΟΧΟΘΕΤΗΜΕΝΟΙ: flexor radialis carpi, flexor ulnaris carpi
ΑΡΧΙΚΗ ΘΕΣΗ
Καθίστε στην άκρη ενός πάγκου.
Πιάστε το φραγμό με κλειστό το πιάσιμο σε ένα πλάτος κατά προσέγγιση 8 έως 12 ιντσών.
Τοποθετήστε τα πόδια και τα πόδια παράλληλα το ένα στο άλλο με τα toe που δείχνουν κατ' ευθείαν μπροστά.
Κλίνετε προς τα εμπρός να τοποθετήσει τα αντιβράχια και τους αγκώνες στους μηρούς.
Κινήστε τους καρπούς μπροστινούς έως ότου επεκτείνονται ακριβώς πέρα από τα patellae.
Επιτρέψτε στους καρπούς για να επεκταθείτε και τα χέρια για να ανοίξετε έτσι ώστε είναι μόνο τα άκρα δακτύλου κρατώντας το φραγμό.
ΑΝΟΔΙΚΗ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Αυξήστε το φραγμό με το λύγισμα των δάχτυλων και έπειτα του καρπού.
Λυγίστε τους καρπούς όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς κίνηση των αγκώνων ή των αντιβράχιων.
ΠΡΟΣ ΤΑ ΚΑΤΩ ΜΕΤΑΚΙΝΗΣΗ
Επιτρέψτε στους καρπούς και τα δάχτυλα για να επεκταθείτε αργά πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε ή τελειώστε το σύνολο.
Το Richard Mitchell είναι ο δημιουργός του ιστοχώρου bodybuildingadvisor.com που παρέχει τις οδηγίες και τις πληροφορίες στους αθλητές σε όλα τα επίπεδα η εμπειρία. Πηγαίνετε στις ασκήσεις Bodybuilding να μάθετε περισσότεροι για τα ζητήματα που καλύπτονται σε αυτό το άρθρο.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
