一个简单的计划为真正地运作的减重
一磅油脂合计3500 卡路里。想要丢失一磅每星期? 然后您比您使用需要消耗3500 卡路里每星期。那是大约500 卡路里每天。由删去500 卡路里每天从您的法线每日饮食, 当保留您的活动程度同样, 您能减少大约一磅一个星期。
好- 不听起来, 特别是如果您是超过25 磅超重。学习在研究显示了之后, 虽然, 丢失重量 的人 - 以率的1-2 捣每星期- 逐渐是可能保留重量和维护正常重量为终身。
如此500 卡路里多少确切地是? 如果您减少您的每日进水闸由500 卡路里, 它帮助知道什么您需要删去, 正确吗? 这多么容易它将丢失500 卡路里每天:
* 用牛奶代替奶油在您的咖啡里。储款? 50 卡路里每杯子。
* 饮料水果味道的水代替16 盎司苏打。储款? 200 卡路里
* 跳大Mac 和改为有沙拉。大Mac 介入在痛击的460 卡路里。新鲜的沙拉以轻的选矿? 少于100! 储款? 360 卡路里
* 通过袋子土豆片。一个平均快餐大小袋子芯片有300 卡路里。储款? 300 卡路里
* 吃您的玉米在耳朵。罐装玉米1 个杯子服务有165 卡路里。一个玉米穗有85 。储款? 80 卡路里。
* 交换对低脂肪乳脂干酪在您的百吉卷。储款? 90 卡路里每盎司。
* 爱那些油炸物, 不能放弃他们? 交换皮包骨头的油炸物为浓厚牛排切开部分。稀薄的炸薯条吸收更多油比更加厚实, 更加内容丰富部分。储款? 50 卡路里每4 盎司服务
如果您宁可会看丢失的重量从锻炼透视, 您能并且减少一磅每星期由上升您的活动程度由500 卡路里一天。多么容易那做? 看一看:
* 散步一半小时在公园附近。瞄准为比漫步一少许快速的步幅, 但足够不斋戒是气喘吁吁的。烧伤: 160 卡路里。
* 出去您的自行车和采取乘驾。应付几适度小山和瞄准大约五英哩共计。烧伤: 250 卡路里
* 去跳舞- 和真正地跳舞。更长的您是在地板上代替在桌喝高卡路里饮料, 您更将离开它。跳舞那牌子您气喘吁吁和使您的身体兴奋将捕网您好的卡路里储款。烧伤: 400 卡路里一个小时
* 游泳是伟大的为您, 和很多乐趣, 也是。水阻力手段您烧更多卡路里, 并且您避免对联接的重音冲击从有氧运动, 跳舞或走。做几膝部在缓慢的爬行- 如果您能起来对您将是做伟大的一个小时! 烧伤: 510 卡路里
* 出去入您的庭院。包括弯曲和舒展的一个小时从事园艺的任务可能烧由许多卡路里决定作为轻快步行。烧伤: 250 卡路里。
* 演奏网球赛。联接与一个朋友为每周网球赛并且您将惊奇在区别。一个小时苍劲的网球是最佳的卡路里燃烧器的当中一个。烧伤: 800 卡路里
它重要记住, 所有exercise/calorie 数字根据妇女称130 磅。如果您称更多, 您将烧更。想要增加的奖金对灼烧的卡路里通过锻炼? 当您行使, 您修造肌肉由转换它从油脂。种类身体组织烧更多卡路里的三个猜测- 既使当您不行使。您比它做油脂得到了它- 您的身体用途更多能量维护和饲料肌肉。
为最佳的 减重 结果, 混合和比赛食物储款以烧卡路里的锻炼。记住, 吃少于1000 卡路里每天为更多比几天将说服您的身体它是饿的和将减慢您的新陈代谢。保持卡路里范围合理, 和咨询医生如果您想要更快, 更加猛烈的减重。
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文章来源: Messaggiamo.Com
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