Spodná časť tela cvičenie pre začínajúcich kulturistov
Spodná časť tela obsahuje niektoré zo svojich najväčších svalov, ktoré sú schopné s významným závažia. Pokušenie pre začiatočníkov ísť pre zmenu tým, že vykonáva ťažké drepy treba odolať. Pre začiatok by ste mali sústrediť na budovanie svalov bezpečne pomocou strojov, ktoré izoluje svalových skupín. Squat je vynikajúci výkon, aby vlaky zložené početné svaly dolnej časti tela, ale to je jedno, mali by ste naučiť správne po výdavky na tri mesiace posilňovanie jednotlivých svalov, ktoré budú využité neskôr. Svaly dolnej časti tela možno rozdeliť do piatich skupín: 1.. Štvorposteľové izby - to je veľké svalové skupiny, pozostávajúce zo štyroch svalov na prednej strane stehna. To sú hlavné svaly používané pri vykonávaní cvičenia, ako sú drepy, leg press, výpad a nôh predĺženie. 2. Hamstring - to sú hlavné svaly na zadnej strane stehna. Jedná sa o primárne svaly používané pri vykonávaní noha kudrlinky. 3. Gluteals - to sú svaly, ktoré tvoria zadok. 4. Hip flexors - to sú malé svaly na prednej časti panvy, ktoré vám umožnia zvýšiť váš nohy na front. 5. Teľatá - to sú dva svaly nachádza v dolnej časti nohy. Pre začiatočníkov týchto svalov je potrebné postupovať nasledovne: 1.. Leg press - 1 sada 10-15 opakovaní. To je užitočné cvičenie pre štvorkolky ale to tiež funguje hamstring a glutes v menšej miere. 2. Leg extension - 3 sady 10-15 opakovaní. To je užitočné cvičenie pre pridanie definície štvorkolky. 3. Podkolenná šľacha curl - 3 sady 10-15 opakovaní. Tento výkon izolátov hamstring. 4. Stály tele zvýšiť - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie pracuje gastrocnemius svalu. 5. Sediaci tele zvýšiť - 3 sady 10-15 opakovaní. Toto cvičenie pracuje svalu soleus gastrocnemius pod sval. Rovnako ako u všetkých cvičení je potrebné dbať pri plánovaní konkrétnych častiach tela. Pre začiatok by ste mali zahrnúť svoje dolnej časti tela do cvičenia, program podobný tomu, ktorý uvedené nižšie: 1. deň: Biceps, Späť, Abs 2. deň: precvičovanie kolenných šliach, ramená, Abs 3. deň: Štvorkolky, predlaktie, lýtka 4. deň: Triceps, na hrudi, ABS pre prvých pár týždňov absolvuje jeden set, ale potom sa pridá jeden súbor každého týždeň maximálne tri. Na konci troch mesiacov budete pripravení prejsť k intenzívnejšiemu medzistupeň exercises.Richard Mitchell je tvorcom bodybuildingadvisor.com internetovej stránky, ktorá poskytuje poradenstvo a Informácie pre športovcov na všetkých úrovniach v kulturistike skúsenosti. Prejsť na Bodybuilding Poradenstvo sa dozvedieť viac o problémoch, ktoré v tomto článku.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
