Onderlichaam oefeningen voor beginnende bodybuilders
De lagere instantie bevat enkele van je grootste spieren die in staat zijn om met grote gewichten. De verleiding voor beginners te gaan brak door zware kraakpanden moeten worden tegengegaan. Om te beginnen moet u concentreren op het opbouwen van de spieren veilig door het gebruik van machines die isoleren spiergroepen. De squat is een uitstekende oefening samengestelde dat de treinen veel lager lichaam spieren, maar het is degene die je moet leren goed na uitgaven voor drie maanden de versterking van de individuele spieren die zullen worden gebruikt later. De spieren van de onderste lichaam kan worden verdeeld in vijf groepen: 1. Quads - dit is de grote spier-groep, bestaande uit vier spieren aan de voorzijde van de dij. Dit zijn de primaire spieren gebruikt worden bij het uitvoeren van oefeningen, zoals Squats, Leg Press, longe en been extensie. 2. Hamstrings - dit zijn de spieren aan de achterkant van de dij. Deze zijn de primaire spieren gebruikt worden bij het uitvoeren been krullen. 3. Gluteals - dat zijn de spieren die de billen. 4. Hip flexors - dit zijn de kleine spieren aan de voorkant van het bekken die u in staat om uw benen op de voorkant. 5. Kalveren - dit zijn de twee spieren in het onderbeen. Voor beginners die de spieren moeten worden uitgeoefend als volgt: 1. Leg Press - 1 set van 10-15 vertegenwoordigers. Dit is een nuttige oefening voor de quads maar het werkt ook de hamstrings en bilspieren in mindere mate. 2. Leg Extension - 3 sets van 10-15 vertegenwoordigers. Dit is een nuttige oefening voor de toevoeging aan de definitie quads. 3. Verminken krullen - 3 sets van 10-15 vertegenwoordigers. Dit uitoefening isolaten de hamstrings. 4. Permanent kalf verhogen - 3 sets van 10-15 vertegenwoordigers. Deze oefening werkt het gastrocnemius spier. 5. Gezeten kalf verhogen - 3 sets van 10-15 vertegenwoordigers. Deze oefening werkt het soleus spier onder de gastrocnemius spier. Zoals met alle oefeningen die je nodig hebt om zorg in de programmering van specifieke lichaamsdelen. Om te beginnen moet u nemen uw onderlichaam oefeningen in een programma dat lijkt op de een voorgesteld: Dag 1: Biceps, Terug, ABS Dag 2: Hamstrings, schouders, Abs Dag 3: Quads, onderarmen, Kalveren Dag 4: Triceps, Borst, ABS Voor de eerste paar weken een complete set, maar voeg dan een ieder week op een maximum van drie. Aan het einde van drie maanden wordt u klaar om verder te gaan naar meer intensieve middelactief exercises.Richard Mitchell is de schepper van de bodybuildingadvisor.com website die voorziet in begeleiding en informatie voor atleten op alle niveaus van bodybuilding ervaring. Ga naar Bodybuilding advies om meer te leren over de kwesties die in dit artikel.
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
