Brink je jednotná teória výživy pre chudnutie a Musc
Copyright 2005 Internet Publikácie
Keď ľudia počujú pojem Unified Theory, niektoré časy tzv Grand Unified Theory, alebo dokonca "Teória všetkého", nejspíš myslieť, že v hľadiska fyziky, kde Unified Theory, alebo jednotnej teórie schopná definovať charakter vzťahov medzi jadrové, elektromagnetické a gravitačné sily, by zosúladiť zdanlivo nezlučiteľné aspektov rôznych teórií poľa vytvoriť jednotný komplexný súbor rovníc.
Táto teória by mohla odomknúť všetky tajomstvá prírody a vesmíru samotného, alebo ako teoretický fyzik Michio katu, uvádza, že "rovnica cm dlhé, ktoré by nám umožnilo prečítať mysli Božej." To je, ako dôležité jednotnej teórie môže byť. Avšak, jednotnej teórie nemusia zaoberať témami, ako opojný ako fyzika alebo povahe samotného vesmíru, ale možno použiť na oveľa prozaickejšie tém, v tomto prípade výživy.
Bez ohľadu na tému, jednotná teória, ako je nasýtený vyššie, snažia sa vysvetliť zdanlivo nezlučiteľné aspekty rôznych teórií. V tomto článku som sa pokúsil zjednotiť zdanlivo nezlučiteľné a protichodné názory týkajúce sa výživy, a to, čo je pravdepodobne najdlhšie bežiaci diskusie v nutričnej vedy: kalórií vs makro živín.
Jedna škola, povedal by som 'starej školy' výživy, tvrdia, váhový úbytok alebo prírastok hmotnosti je o kalórie, a "kalórie je kalórie , "bez ohľadu na zdroja (napr. sacharidy, tuky alebo proteíny). Vznikajú na základe ich postavenia na rôznych tratiach dôkazov dospela k tomuto záveru.
ostatné školy, chcel by som využiť väčšie 'nové školy' myšlienky na tému, by sa stať, že prírastok alebo úbytok hmotnosti je naozaj o tom, kde kalórie pochádzajú (napr. sacharidy, tuky a bielkoviny), a že diktuje váhový úbytok alebo prírastok hmotnosti. Zmysle, cíti, "kalórií, je kalórie" mantra zo starej školy, je zlé. Sú tiež dospel k tomuto záveru pomocou rôznych línií dôkazov.
Toto bolo prebiehajúce diskusie medzi ľuďmi v oblasti výživy, biológie, fyziológie a veľa ďalších odborov, po celé desaťročia. Výsledok, ktorý viedol ku konfliktné poradenstvo a veľa zmätku z radov širokej verejnosti, nehovoriac o mnohých lekári a ďalší skupín.
Kým som sa ísť ďalej, dva hlavné body, ktoré sú potrebné na pochopenie o akejkoľvek jednotná teória:
dobrý jednotnej teórie je jednoduché, výstižné, a zrozumiteľné aj pre laikov. Avšak, pod ním, alebo za ním, že teória, je často veľké množstvo informácií, ktoré môže trvať veľa zväzkov kníh. Takže by pre mňa načrtnúť všetky informácie, ktoré som chodil k týmto záverom, aby veľká kniha, ak nie viac, a je ďaleko za rámec tohto článku.
jednotná teória je často navrhnutých niektorými teoretik pred tým, ako môže byť dokonca dokázané alebo plnú podporu fyzické dôkazy. Cez čas, rôzne série dôkazov, či už sa jedná matematické, fyzikálne, atď, podporuje teóriu, a tým sa spevní, že teórie ako správne, alebo ďalšie riadky dôkazov vyplýva, teória je potrebné revidovať alebo je jednoducho nesprávne. Mám pocit, že je teraz viac než dosť dôkazov v tomto bode, aby jednotné teórie výživy a pokračujúce série dôkazov bude pokračovať (u niektorých možno revízie) stuhnúť teóriu ako fakt.
"Kalórie je kalórie"
starej školy výživy, ktorý často zahŕňa väčšinu výživu, je kalórie je kalórie, pokiaľ ide o získanie alebo schudnúť. , Že chudnutie alebo hmotnosti je striktne vec "kalórií, kalórie von." Preložené, ak ste "spáliť" viac kalórií, než začnete, budete chudnúť bez ohľadu na zdroj kalórií, a ak budete jesť viac kalórií, ako ste spáliť každý deň, budete na váhe, bez ohľadu na zdroj kalórií.
To dlho držal a prijal pohľad na výživu je založený na skutočnosti, že bielkoviny a sacharidy obsahujú cca 4 kalórie na gram a tuku približne 9 kalórií na gram a zdroj tých vecí, kalórií. Vznikajú na základe tejto skutočnosti na mnohých štúdií, ktoré zistia, ak jeden znižuje podľa počtu kalórií X každý deň, váhový úbytok je výsledok, a tak to chodí Ak pridáte X počet kalórií nad to, čo používate každý deň priberať na váhe.
Avšak, "kalórií kalórií z" mantra neberie do úvahy, moderný výskum, ktorý zistí, že tuky, sacharidy a proteíny majú veľmi rozdielny vplyv na metabolizmus prostredníctvom nespočetných ciest, ako je ich účinky na hormóny (napr. inzulín, Leptin, glukagón, atď), vplyv na hlad a chuť k jedlu, účinky termické (tepelné produkcie), vplyv na odpojenie proteíny (UCPs), 1000 a ďalšie vplyvy, ktoré by mohli byť uvedené.
čo je ešte horšie, tento myšlienkový neberie do úvahy skutočnosť, že aj v rámci makroekonomickej živín, aj oni môžu mať rôzne účinky na metabolizmus. Tento myšlienkový ignoruje stále montáž množstvo štúdií, ktoré boli nájdené rôzne diéty s makro živiny pomery s identickými kalorickým príjmom majú rozdielny vplyv na zloženie tela, hladiny cholesterolu, oxidačný stres, atď
V preklade nielen mantra "kalórie nás kalórie" ukázala byť nepravdivá, "všetky tuky sú stvorení sebe rovní "alebo "proteín je proteín" je tiež nesprávny. Napríklad, my vieme žiadne iné tuky (napr. rybí tuk versus nasýtené tuky) majú úplne odlišné účinky na metabolizmus a zdravie vo všeobecnosti, ako dnes vieme, líšia sacharidy majú vlastné účinky (napr. vysoké GI vs nízkym GI), pretože vieme, že rôzne proteíny môžu mať jedinečné účinky.
"kalórií nevadí" myšlienkový
Tento myšlienkový zvyčajne vám povedať, že keď budete jesť veľké množstvo niektoré konkrétne makro živín v ich kúzlo pomery, kalórie nevadí. Napríklad, stúpenci ketogenní štýlu, stravy, ktoré sa skladajú z príjmu a vysokým obsahom tuku veľmi nízky príjem sacharidov (tj Atkins, atď), často udržiavať kalórie nevadí takejto strave.
ďalšie zachovať, ak budete jesť veľmi vysoký príjem bielkovín s veľmi nízkym obsahom tuku a cukrov príjmu , kalórie nevadí. Rovnako ako zo starej školy, táto škola neberie do úvahy účinky, ako sú diéty majú na rôzne spôsoby a ignorovať realitu jednoduché ľudskej fyziológie, nehovoriac zákony termodynamiky!
Faktom je, aj keď je jasné, rôznych makro živín v rôznych sumách, a pomery majú rozdielny vplyv na úbytok hmotnosti, spaľovanie tukov, a ďalšie metabolické účinky, kalórie do záležitosť. Sú vždy a vždy bude. Údajov, a reálny svet skúsenosti miliónov dieters, je úplne jasné, že realita.
pravdu takejto diéty je, že sú často docela dobre potláča chuť do jedla, a teda osoba, jednoducho skončí jesť menej kalórií a redukcia hmotnosti. Tiež úbytok hmotnosti od takejto diéty je často z vody oproti tuku, aspoň v prvých niekoľkých týždňoch. To neznamená, ľudia nemôžu skúseností výrazný úbytok hmotnosti sa niektoré z týchto diét, ale účinok pochádza zo zníženia kalórií vs žiadne magické účinky, často tvrdia zástancovia týchto diét.
Chudnutie vs spaľovanie tukov!
To je miesto, kde sa dostaneme do Jadrom skutočnej debaty a prečo dve školy myšlienky nie sú v skutočnosti, ako ďaleko od seba, ako sa objavujú netrénované oko . Čo sa stalo úplne jasné, z vykonaných štúdií a reálny svet, je dôkaz, že chudnúť je potrebné použiť viac kalórií, ako sme sa v roku (cez zníženie kalorického príjmu a zvýšenie či cvičenie), ale vieme, že rôzne diéty majú rozdielny vplyv na metabolizmus, chuť, zloženie tela, a ďalšie fyziologické premenné ...
Brink Unified Theory of Nutrition
... Tak, túto skutočnosť ma doviedlo k Brink Unified Theory of Nutrition v ktorom sa uvádza:
"Spolu kalórií určuje, akú veľkú váhu osoba získa alebo stratí, makro živina pomery určuje to, čo človek získa alebo stratí"
Tento Zdanlivo jednoduché konštatovanie umožňuje ľuďom pochopiť rozdiely medzi oboma školami myslenia. Napríklad štúdie často zisťujú, že dve skupiny ľudí, postavené na rovnakú príjem kalórií, ale veľmi rozdielnych pomery sacharidov, tukov a bielkovín stratí rôzne množstvo telesného tuku a alebo štíhle telesnej hmotnosti (tj svaly, kosti, atd).
Niektoré štúdie zistiť napríklad ľudí na vyššiu proteín nižšia carb dieta stratiť približne rovnakej veľkosti, hmotnosti, ako iné skupiny na vysokej sacharidov nižšia diéty, ale skupina na vyššej diéty stratil viac skutočný obsah tuku a menej aktívnej telesnej hmoty (svalov). Alebo niektoré štúdie s použitím rovnaký príjem kalórií, ale iný príjem živín, makro často nájsť vyššiu diéty môžu prísť kratšie ako skutočná hmotnosť vyššiu sacharidov nižšia proteínové diéty, ale skutočný úbytok tuku je vyšší pri vyšších bielkovín nízka carb diet. Tento efekt bol vidieť aj v niektorých štúdiách, že v porovnaní s vysokým obsahom tukov a nízkym sacharidov s vysokým vs carb / nízkotučné diéty. Účinok je zvyčajne zosilnený, ak ide o cvičenie, ako by sa dalo čakať.
Z Samozrejme tieto účinky nie sú nenašli univerzálne vo všetkých štúdiách, ktoré preskúma záležitosť, ale väčšina údajov je zrejmé: strava obsahujúca rôzne makroekonomické pomery živín majú rôzne účinky na ľudské fyziológie aj keď príjem kalórií, sú identické (1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11).
Alebo, ako autori jednej nedávnej štúdie, ktorá sa pozrel na otázku k záveru:
"Diéty s identickým obsahom energie môže mať rozdielny vplyv na koncentráciu leptinu, energetický výdaj, dobrovoľný príjem potravy, a dusíkovej bilancie, čo naznačuje, že fyziologické zmeny energie obmedzenia môže byť upravený diétny zloženie. "(12)
bod je, existuje niekoľko štúdií potvrdzuje, že skutočný pomer sacharidov, tukov a bielkovín v strave môže daný efekt, čo je skutočne stratená (tj tuk , svalov, kostí, a voda) a celkového počtu kalórií, ktoré má najväčší vplyv na tom, koľko celková hmotnosť je stratený. Ste začíname vidieť, ako sa môj jednotná teória výživy kombinuje "kalórií, je kalórie" školy s "kalórií ne Oblasť "školu, aby pomohol ľuďom rozhodovať o výžive?
S týmto vedomím, že bude oveľa jednoduchšie pre ľudí pochopiť zdanlivo protichodné strave a výžive radu tam (samozrejme toto nepočíta sa ustanovujú práva nevedecký a nebezpeční ľudia, poradenstvo výživy sú podrobené cez zlé knihy, televízia, 'čistý a dobre mienených priatelia, ale to je iný článok celkom).
Znalosť vyššie uvedených informácií a vedenie zjednotenej teórie výživy na mysli, vedie nás k niektorým dôležitým a potenciálne užitočné závery:
optimálna diéta navrhnuté tak, aby aby človek stratiť tuk a udržať čo najväčší LBM čo možno nie je to isté ako strava jednoducho navrhnutý tak, aby schudnúť.
nutričný program, s cieľom vytvoriť odbúravanie tuku nie je len znížiť kalórie verzia na výživu program určený na priberanie na váhe, a naopak.
Diéty musia byť navrhnutá s spaľovanie tukov, a to nielen úbytok hmotnosti, ako cieľ, ale celkového počtu kalórií nemožno ignorovať.
To je dôvod, prečo diéty som design pre ľudí-alebo písať-na prírastok alebo úbytok hmotnosti nie sú len vyššej alebo nižšej kalorickej verzií rovnakého stravy. V skratke: diéty plány som design pre získanie LBM začať s celkovou kalórií a vytvoriť makro živín pomery v počte požadovaných kalórií. Avšak, diéty určené pre spaľovanie tukov (vs. strata hmotnosti!) Začať s makro správny pomer živín, ktoré sú závislé na premenné, ako vyššie LBM osoba vykonáva vs percenta telesného tuku, úrovne aktivity, atď, a zistiť, kalórie na základe riadne makro pomer živín pre dosiahnutie stratou tuku s minimálnou stratou LBM. Skutočný pomer makro živín môže byť úplne odlišné pre obidve diéty aj pre jednotlivcov.
Diéty, ktoré poskytujú rovnaké makro živín pomere ku všetkým ľuďom (napr. 40/30/30, alebo 70,30,10, atď) bez ohľadu na to z celkového počtu kalórií, ciele, aktivity hladiny, atď, bude vždy nižšia ako optimálna. Optimálny pomer makro živina môže zmeniť s celkovou kalórií a ďalších premenných.
Snáď najdôležitejšie, jednotná teória vysvetľuje, prečo sa zameraním na váhový úbytok tuku oproti strate prevažná väčšina ľudí, vrátane väčšiny zdravotníckych odborníkov a médií, vždy zlyhajú v dlhodobom horizonte na dosiahnutie výsledkov si ľudia želajú.
Napokon, Universal Teoreticky je zrejmé, že optimálna stravu pre stratu tuku, svalov alebo získavanie, alebo čo vôbec cieľom, musí predstavovať nielen pre celkového počtu kalórií, ale makro živiny pomery, ktoré optimalizujú metabolické účinky a odpovede otázky: aké dôsledky to bude mať na chuť diétu? Aké dôsledky to bude mať na diétu rýchlosť metabolizmu? Aké dôsledky to bude mať na svojej stravy štíhle telesnej hmotnosti (LBM)? Aké dôsledky to bude mať na diétu hormóny; obidva hormóny, ktoré môžu zlepšiť alebo brániť moje ciele? Aké dôsledky to bude mať na diétu (vyplniť prázdny)?
Stačí sa pýtať, "ako veľkú váhu stratím?" so zlou otázku, ktorá povedie k zlá odpoveď. Ak chcete získať optimálny účinok ďalšie diétu, či už hľadáte na priberanie na váhe, alebo ho stratí, musí si klásť otázky, právo získať zmysluplné odpovede.
Kladenie správne otázky bude tiež vám pomôžu vyhnúť sa nástrahám nevedecké zle premyslené diéty, ktoré sľubujú, že nemôžu udržať a ísť proti tomu, čo vieme o ľudskej fyziológie a veľmi fyzikálne zákony!
Tam sú Samozrejme veľa ďalších otázok, ktoré môžu byť vyzvaní, a upozorňuje, že môže byť zvýšený, pretože sa týka výšky, ale to sú niektoré z kľúčových otázok, ktoré prichádzajú na myseľ. Spodnom riadku je tu, ak dodržiavate diétu, aby buď zisk alebo strata hmotnosti nie je riešenie týchto problémov a alebo otázky, môžete počítať sa medzi milióny sklamanie ľudí, ktorí nedostávajú optimálnych výsledkov, dúfali, a vystúpili ďalšie výživa "guru" smiať celú cestu do banky na vaše náklady.
Každá diéta, ktorá tvrdí, kalórie nevadí, na to zabudni. Akékoľvek stravu, ktorá vám povie, že majú čarovnú pomer potravín, ignorovať. Nejaký strava, ktorá vám povie, niekto zdrojom potravy je zlo, je to podvod. Akékoľvek stravu, ktorá vám povie, že to bude fungovať pre všetkých ľudí, celý čas bez ohľadu na okolnosti, hoď to, alebo to dať niekomu, kto nemusíte
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
