영원한 체중 감소를 위한 cardio 운동에 투입하십시오
모두는 지는 무게에 비밀을 찾고 있다. 모두는 그것을 쉬운 원한다. 무게를 잃는 쉬운 방법이 없다, 그러나 비밀이 있다. , 당신은 싶은 그러나 무슨이이지 않을지도 들리고 모른다. 체중 감소 공식은 기본적으로 간단하다: 당신이 소모한다 보다는 열량을 더 점화하십시오. 당신은 어떻게 그것을 하는가? Cardio에 투입하십시오!
너무 많은 사람들은 그들의 운동 일과에서 cardio의 중요성을 과소평가한다. 당신이 정말 무게를 잃고 싶은 경우에, 당신은 주 당 4 5 시간 좋은 45 분에서 1 시간 cardio 운동을 할 필요가 있다. 그 의지 도움 보다는 더 적은 당신의 현재 무게를 유지하는 당신은, 그러나 당신이 그 파운드를 흘릴 것을 돕지 않을 것이다. 당신은 당신이 그것에 인 동안 당신이 즐기고, 그것에게 우선권을 만들고, 단단한 일하는 무슨을 찾아낼 필요가 있다!
cardio에 당신의 투입에 첫걸음은 당신이 즐기는 무슨을 찾아내기 위한 것이다. 에서 선택할 것이다 이렇게 많은 선택권이 - 다만 약간을 지명하기 위하여 체조에 있는 달리고, 순환하고, cardio 기계, 그룹 적당 종류, 있다. 당신이 쉽게 지루하게 해 얻는 경우에, 그것을 자주 위로 바꾸십시오. 운동의 동일한 유형을 좋아하는 친구를 찾아내고 2인 1조 방식을 이용하십시오. 당신이 당신이 즐기는 활동을 쑤시는 경우에, 그것으로 찌르는 것이 매우 쉬울 것이다.
당신의 cardio 운동에게 우선권을 하십시오. 그 외 모든 것의 주위에 당신의 운동을 계획하는 종료해 당신은 해야 하고, 당신의 운동의 주위에 대신 그 외 모든 것을 계획한다. 당신이 필요로 하는 경우에 그것을 당신의 계획자에 쓰고십시오, 그러나 아무것도가 방해하게 하지 말라. 당신이 당신의 매일 일과에서 중요한 만드는 경우에, 당신은 당신이 할 필요가 있는 그 외 모든 것에서 일하는 방법 찾아낼 것이다.
당신은 그것에 인 그러나 마지막으로, 열심히 일! 당신의 심박수를 위로 호기성 지역으로 얻고 적어도 30 minutes.*를 위해 너자신에게 생각하기 위하여 항상 거기 지키십시오, "이것은 나의 운동이다, 그래서 나가 온 무슨을 위해 나가 얻는는다는 것을 확인하십시오. 나가 열심히 일하지 않는 경우에 일의 점은 무엇인가? 미십시오 그것을!" 당신이 운동한 대로 이 것을 말하고, 미십시오!
cardio 운동 일과의 이득은 다만 지는 무게 및 감각 저쪽에 잘 멀게 간다. 당신의 심혼은 더 건강할 것이다, 당신은 당신의 콜레스테롤을 낮출 수 있고 혈압, 긴장 흡진기, 당신 느낄 것이다 너자신 의 당신에 관하여 더 낫게 있을 것이다 에너지가 더, 명부 끝없다이다. 변명을 만드는 따라서 종료하는 cardio에 오늘 투입하거든!
*To는 결정한다 당신의 호기성 심박수 훈련 지역, 당신을 첫째로 당신의 최대 심박수 (MHR)를 찾아내야 한다
MHR =220-age
당신의 호기성 훈련 지역은 당신의 MHR의 70%-80% 사이에서 있다. 이 지역에 있는 20 분 후에, 당신 몸은 지방질을 능률적으로 그리고 빨리 점화한다.
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