기지개; 나는 왜 일 것이는가?
이 짧은 기사는 너가 스포츠 상해를 방지한것을 돕것을 이용할 수 있고 뻣뻣한에 멀리 끝의 어떤을, 간계 및 도움이 되는 힌트, 아프는 근육 & 합동 본다. 우리가 기지개대하여 얻는 일반적인 질문의 어떤을 응답하기 위하여 그것은 조립되고 상해를, 다수 유용한 스포츠 상해 예방 기술을 선발한다. 그것이 너에게 유용한 입증한다 것 을 나는 희망한다.
극복 & 막음것은 상해를
너가 건강 & 적당 공업안에 관련시키면, 너의 마음에 드는 것 스포츠안에 참가하나, 적합을 코치하나, 훈련하나 다만 지키고 있다, 성가신과 쇠약하게 하는 스포츠 상해가 이을 수 있는 까 라고 너는 알l 것이다. 현실안에, 너는 스포츠 상해가 있을 때 너는 실제적으로 2개의 정면에 진다. 고치기 너의 몸이 낙상되고기 지금 시간과 배려를 필요로 하기 때문에 첫번째로, 너는 진다 간단하게. 그리고 이것의 위에, 너는 또한 너가 훈련으로 두, 너의 능력을 개량할 수 있은 시간을 잃고 있다.
스포츠 상해는 지는 돈 이다. 너가 저 돈에 사기 위하여 가고 있었다 무엇이건을 뿐만 아니라 너는 잃는가, 그러나 너가 손해본 만들 위하여 너는 또한 열심히 일해야 한다. 나에게서 그것을 가지고 가십시요; 스포츠 상해는 그들의 건강, 적당, 스포츠 또는 운동에 관하여 심각한 누군가에게 일어날 수 있는 쇠약하게 하는 발생 그리고 좌절시키기의 한개 이다.
차고, 단단한 사실
저자가27,000명의 미국 사람 삠에 저것을 매일 그들의 발목 견적한 곳에 나는 최근에 "처리 스포츠 상해이라고" 표제를 붙인 기사를 읽었다. (아니오는, 저것 ty보, 매일이 아니고 이고지 않!) 이것의 위에, 그들의 마음에 드는 것 스포츠를 놀는 스포츠의 각17명의 참가자안에 1개와 운동이 손상되는 것을 스포츠 의학 호주는 견적한다. 이 숫자는 축구와 석쇠같이 접촉 스포츠를 위해 조차 더 높다. 그런데, 진실하게 교란 사실은 이 상해의50퍼센트 종사하고가 방지할지도 모른다 고 이다.
전문가 비밀 무기
스포츠 상해의 예방안에 원조할 것이다 다수 기본적인 예방 측정의 동안, 인기안에 느리게 얻고 있는 1개의 기술 있는다. 평균 스포츠 참가자에 의하여 이 일 것인다 만큼 수시로 그것은 아직도 사용하지 않는다, 그러나 그것을 사용하여 전문가와 유행할것을 시작할 전에 더와 더는, 그것 단 시간 문제 이다. 우리가 스포츠 상해의 너의 가능성을 극소화하기를 위해 이 작은 사용하는 기술으로 급강하할 전에, 어떤 다른 기술에 얼핏 봄을 너가 스포츠 상해를 방지할것을 도록 가지고 가자.
이렇게, 어디에 너 시작한다?
가장 큰 사람은 좋은 워밍업의 중요성 그리고 이득을 모두 이해하기 위하여 오고 있다. 정확할 워밍업은 체온을 올리, 혈류량을 증가하, 근육에 산소 공급을 승진시킨것을 돕l 것이다. 그것은 오기 위하여 또한 신체 활동을 위해 마음, 몸, 근육 및 합동을 준비한것을 돕l 것이다.
데우는 위로것이 중요한 동안, 좋은 차가운 아래로 것 또한 스포츠 상해를 방지한것을 돕안에 생명 역할을 한다. 어떻게? 좋은 차가운 아래로 의지는 너의 사지안에 합동에서 혈액을 방지한다. 그것은 또한 폐기물을, 너의 근육안에 쌓아 올리는 젖산 막을 것이다. 이완하, 불l 것이다 뿐만 아니라 저것, 좋은 차가운 아래로 의지 도움 너의 근육 및 심줄, 그들을 그리고 단단히 뻣뻣하게 되기에서 멈춘.
예방 데우고 위로 냉각 아래로 놀이같은 측정은 스포츠 상해의 가능성, 보호 장비 및 평야 상식 모두 순종하기같은 다른 기술을 극소화하기안에 생명 역할 유용하다을 사용하여 규칙을.
더 보다는 절반에 의하여 상해의 너의 기회를 자르는 1개의 기술
이렇게 이 마술 기술은 무엇 이는가? 왜 그같은 비밀 이는가? 그리고 어떻게 너는 그것을 전에 전해 듣지 않았는가것은? 좋은 기회는 너 있는다, 또한 이고, 저 비밀이 아니고 이고지 않 명확하게 마술이 아니다 이지 않는다. 너는 가능하게 이 기술을 너자신 어떤 점에서 사용하나 적어도 그것을 사용하여 다른 사람을 봤다. 그러나 진짜 질문, 너는 어떻게 바쳐 너의 운동 준비의 일관하는가 부분 이 기술에게 하는가에 이었는가 이는가?
그것은 무엇 이는가? 기지개. 그렇다, 기지개한. 기지개의 간단한 기술은 너가 스포츠 상해의 발생을 방지할것을 돕안에 긴급한 역할을 할 수 있는다. 불운하게 기지개는 수시로 무시되는 운동 준비의 1개의 지역 이다. 그것의 이득을 과소평가하지 말라. 기지개가 효과가 아닐 것이다적 이지 않을 것이다 만큼 간단한 저 무언가를 생각하기의 실수하지 말라. 기지개는 어떤 운동 프로그램의 생명 부분 이 해 너의 건강 및 적당의 어떤 다른 부분 중요하로 위에 봐야.
최근 시간안에 전문가는 기지개에 관하여 좀더 그리고 더 심각하게 그리고 궁극적으로, 그들의 융통성 얻고 있다. 중요한 가동가능한 근육이 돕에 방지하는 스포츠 상해를 이는 까 라고 실현한것을 차 및 조련사는 정당한 시작 이다. 융통성은 계속 현대 운동선수의 전부 조절안에 수시로 무시된다. 단 그것의 이득이 모든에 입증함 상해를 자유롭게 체재하기에 관하여 심각할 그들 이을 이니까 그것은 이다.
기지개는 어떻게 상해를 방지하는가?
너의 근육 및 심줄 모두의 길이를 증가하 기지개의 가장 중대한 이득의 한개은 너가 고 이다. 이것은 상해가 생길 전에 너의 사지 및 합동은 더 이동할 수 있는다 것 을 의미하는 증가한 이동 범위에 지도한다. 약간 보기에 보자.
너의 목안에 근육이 단단하고 뻣뻣하면 이것은 뒤에서 보나 너의 머리를 주변에 돌는 너의 능력을 제한한다. 무엇인가의 이유로 예컨대의 너의 머리가 그것의 정상적인 이동 범위지나서 뒤에, 축구scrum낚시 도구안에 돌, 이것은 근육 눈물 또는 긴장안에 유래할 수 있었다. 너는 융통성을, 그리고 너의 목안에 근육 그리고 심줄의 이동 범위를 증가해서 일어나기에서 이것, 방지한것을 돕l 수 있는다.
그리고 너의 다리의 뒤안에 근육은 어떨까요? 오금의 힘줄 근육. 달린 관련시키는 스포츠의 그리고 특별하게 걷어차기 요구하는 스포츠를 위해 어떤 종류를 할 때 이 근육은 거대한 긴장의 밑에 둔다. 짧고, 단단한 오금의 힘줄 근육은 많은 스포츠 사람을 위해 재해를 철자할 수 있는다. 이 근육을 지켜서 느슨하거든 있거든 가동가능할 것이, 너는 오금의 힘줄 상해의 너의 기회를 극적으로 자를 것이다.
기지개가 할 수 있는 까 라고 돕 위하여? 상해가 일어나기 언제나 생기는 수 있는 동안, 근육이 에너지의, 단단히 지치게 하고 고갈시키면 할 것 같다. 지치게 한, 단단한 근육은 또한 너의 특별한 스포츠 또는 활동을 위해 요구되는 특기를 실행하기의 보다 적게 가능하다. 기지개는 회복과 감소하는 아픔을 승진시켜서 상해를 방지한것을 돕l 수 있는다. 너의 근육 및 심줄이 좋은 작업 순서안에 있는 것을 기지개는 지킨다. 너의 근육 및 심줄이 조절되는 이으면, 잘 스포츠와 운동의 엄함 수 있으면, 및 보다 적게 취급할 손상되어 할 것 같게 되면.
하도록 가장 큰 사람이 생각한다보다는 너는 기지개에, 거기서 이다 더 볼 수 있는다. 기지개는 너가 너의 운동 성과를 강화하, 스포츠 상해의 너의 가능성을 줄이, 근육 아픔을 극소화할것을 돕l 것이다 간단한 효과적인 활동 이다. 과 너를 돕l 수 있는 까 라고 너가 오늘의 기지개에 관하여 더를 알 싶으면, 방문 http://www.TheStretchingHandbook.com/.
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BradWalker의 기사. 대가리 없는 못은 건강과 적당 공업안에 경험15년 이상에 저명한 오스트레일리아인 스포츠 조련사 이다. 대가리 없는 못에는 뉴잉글랜드의 대학의 건강 과학 졸업생 이고 운동경기, 수영 및triathlon코치안에 대학원 인가가 있는다. 그는 상해 예방에 스포츠 의학 호주를 위해 엘리트 수준과 세계 전사 운동선수 그리고 강의를 또한 사용한다.
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