Non lasci lo psych di tecnologia voi fuori!
Abbiamo tutta la tecnologia esso-automatizzata con esperienza che non funziona correttamente. I pc che si arrestano sulla mattina di lunedì, m/c che fondono gli acetati, stampatori che spalmano i rapporti dell'inchiostro a bordo, telefoni che crackle durante la crisi denominano, virus del Internet che distruggono tutto ma dati non indispensabili, fax che trasmettono documenti alla distanza lunga errata numerano, e così via. La lista è quasi infinita.
Molte strategie esistono per aiutarle a occuparsi dei posti di lavoro difficili o persino "impossibili", compreso quelli in cui la tecnologia sembra andare awry. Qui presento alcuni dei principi di base di psicologico auto-difesa- nel particolare, mentali reframing- al braccio voi con gli attrezzi conoscitivi necessari per vivere una coesistenza pacifica con gadgetry automatizzato.
La centrale ai metodi psicologici di self-help presentati in questo rapporto è la filosofia del primo filosofo del C.E. Greek di secolo, Epictetus. Secondo lo Stoics romano e greco antico, non è il mondo che cause voi problemi; invece, è come guardate il mondo. Anche William Shakespeare in piccolo villaggio ha scritto, "per ci è niente di buon o Male ma pensare lo fa così." Cioè le difficoltà della vita non sono causate da vario "externals"-come le sporgenze, gli sposi e funzionare incorrettamente "thingamajigs"-ma piuttosto da come valutate questi.
Rivediamo come pensare interessa la vita. Secondo la teoria conoscitivo-del comportamento (che è un campo della psicologia interessato di perchè la gente pensa e si comporta il senso che), la credenza, i curriculum personali e le reazioni tutte si interagiscono ed interessano uno un altro. Della nota speciale è l'influenza diretta che la credenza (pensieri, valutazioni, stime) ha sulle emozioni e sui comportamenti. Dalla prospettiva di questo modello "di Evento-Credenza-Reazione", è le vostre interpretazioni delle situazioni e della gente che li inducono a ritenere e comportarsi il senso che -non le situazioni o a popolarsi. Per esempio, la donna che continuamente crede e che si dice che non possa calcolare verso l'esterno i pc, presto gli ottenga il upset, berates ed allora ritiene come un guasto. Il più aggancia nel pensare negativo, più crede e che si dice che non può farla appena, non ottiene depressa a questo proposito e così su-tutto di questo che rinforza e che perpetua un ciclo vizioso della frustrazione, del auto-self-pity e della auto-sconfitta.
Inoltre importante tenere presente qui è che la maggior parte dei nostri hassles e disappunti quotidiani vengono dal richiedere piuttosto che dal preferire i modi di pensare. Popoli chi tatto arrabbiato, ansioso, nervoso, irritato, o colpevole appena non vogliono o non preferiscono qualcosa, solitamente richiedono, richiedono e dettano che ottengono che cosa desiderano. Come esempio, un uomo potrebbe richiedere che il suo lavoro del calcolatore dell'ufficio perfettamente tutto il tempo, in modo da lui diventa ostili quando non. O potrebbe dettare che tutto sul lavoro è facile e senza difficoltà e browbeat quando il lavoro ottiene di massima.
Effettivamente, la maggior parte del tempo quando la gente è rovesciata, sono dicendosi che qualcosa sia terribile o terribile piuttosto che semplicemente inopportuna. Gli psicologi si riferiscono a questo processo come awfulizing o catastrophizing. Metta un altro senso, il catastrophizer potrebbe decidere che è un guasto perché è imperfetto. O potrebbe concludere che il lavoro è un disastro quando i gizmos elettronici non funzionano il senso che desidera.
Ogni volta che una persona crede qualcosa nella vita è disastrosa o horrible anziché semplicemente sgradevole o sfavorevole, lui o lei probabilmente ha disegnato un certo numero di conclusioni false, come:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· La situazione, che è completamente difettosa, lo rende assolutamente misero.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· La circostanza non dovrebbe esistere perché non la gradisco.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Non posso tollerare il predicament per un più lungo minuto.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Devo trovare una soluzione perfetta a e riparare la situazione, oppure sono una persona difettosa e una sbiaditura tecnologica.
Sì, la gente si aggancia in molti tipi di pensare assurdi. Tale credenza storta spesso è chiamata pazzesco-creatori, le nozioni assurde, la credenza irrazionale, le distorsioni conoscitive, pensieri automatici negativi, negativi auto-comunichi e così avanti-dipendendo dall'autore. Qui sono alcune delle mie categorie favorite di pazzesco-creatori raccolti dalle scritture di vari esperti psicologici:
1. Pensare tutto o niente: Vedere tutta la vita nei termini "nero-o-bianchi".
2. Accusare: Incolpare di altri senza la prova necessaria.
3. Ragionamento impressionabile: Ammettendo il suo impressionabile dichiari riflette il senso che le cose realmente sono.
4. Rendere personale: Incolpandosi di un certo evento negativo.
5. Io-Can't-Prend-Esso-Un altro-Minuto-itis (tolleranza molto bassa di frustrazione): Facilmente essendo frustrato quando desidera non sono venuti a contatto di.
6. Damnation (negativizing): Essendo eccessivamente critico dell'auto, altri e del mondo.
7. Perfezionismo: Richiedendo che tutto e tutto nell'universo sono perfetti e senza difetto.
8. Filtrazione mentale: Mettendo a fuoco sui particolari specifici a scapito di altri particolari importanti all'interno di una situazione.
9. Lettura di mente (fortuna che dice): Presumendo conoscere che cosa altri pensano, ritengono, o programma per fare.
10. Overgeneralizing: Usando le parole non gradisca mai e sempre; applicando le caratteristiche di un membro ad un intero gruppo.
11. Minimizzazione (che downplaying il positive): De-emphasizing le sue caratteristiche e realizzazioni positive.
12. Ingrandimento (che upplaying la negazione; catastrophizing): Esagerazione delle funzioni negative di una situazione.
13. Saltando alle conclusioni: Conclusioni di disegno circa la gente e gli eventi senza la prova necessaria.
Pensare assurdo può anche prendere la forma dei blocchi conoscitivi numerosi che interferiscono con la vita sana e razionale. I blocchi conoscitivi cominciano spesso con le parole come, "che cosa se...?" "l'OH nessun...!" "non posso...!" o "quanto terribile...!" Qui sono alcuni blocchi conoscitivi possibili dei techno-phobes frustrati:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Non posso fare mai un errore di battitura a macchina! Che cosa la mia sporgenza (o impiegati, colleghe) penserebbero?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Drat? la rete è ancora giù. Appena non può essere il mio difetto!
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· No dell'OH, che cosa se la m/c analizza ancora quando sono su una scadenza? Quello sarebbe terribile!
Identificando alcune delle cause primarie di afflizione impressionabile, lascili ora rivolgono la nostra attenzione ai mezzi di cambiare, o di reframing, problemi della vita modificando i nostri pensieri.
In primo luogo, sormontare vostro pensare assurdo, accettate il fatto che siate un umano fallible. Abbracciando la vostra umanità, ponete il fondamento per sormontare il vostro pessimismo inutile.
In secondo luogo, rinunciate richiedere e protestare circa non ottenere che cosa desiderate. Avete lasciato per andare degli shoulds, dei oughts, dei mosti e dei bisogni. Allora potete adottare soltanto la prospettiva più realistica di preferire e di accettare.
In terzo luogo, togliete il horribleness ed il terribleness dalle cose nella vita che li importunano e riconoscete che niente è, infatti, più sfavorevole o inopportuno.
Per concludere, ammettete che i problemi, è in conflitto ed i upsets sono realmente occasioni per sviluppo personale, non sconfitta! Cioè decidete che potete tollerare virtualmente qualche cosa-una volta che prendete il controllo del vostro pensare.
Questo intero processo dei irrationalities challenging e d'eliminazioni si riferisce a come reframing conoscitivo, che coinvolge due punti essenziali. Il primo punto sta identificando i vostri pazzesco-creatori ed il secondo è disputante e challenging la vostra credenza, dopo di che li sostituite con nuova, credenza razionale. Le dispute assomigliano spesso a questa:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Dove è la regola che dice...?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Che prova io ha che...?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Chi dice...?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Chi si preoccupa se...?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Che cosa è la probabilità che...?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Che cosa è la cosa più difettosa che accada se...?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Perchè abbia bisogno di...?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Così che cosa se...?
Il mondo moderno certamente ci ha fornito molti dispositivi ad aiuto fa le nostre vite facile- a minimi nella teoria. Ma con tutti i benefici vengono i costi. E se stared mai "ad inclinare" il photocopier quando voi assolutamente, positivamente e senza dubbio una necessità di fare una copia immediata, quindi conoscete che cosa significo.
Così lascili esaminano alcuni pazzesco-creatori e dispute per una persona tipica che si lascia ottenere realmente infastidito, per esempio, quando non può fare il suo email programmare il lavoro. Provi questo la credenza sopra per il formato:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Il mio mosto del email non fare nulla frustrarlo me, perché quello sarà disastroso ed odierà il lavoro e la vita in generale.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Devo essere libero fare qualunque desidero facilmente ogni volta che e laddove desidero; altrimenti, la vita è unbearable e non posso essere felice affatto.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· È horrible se la gente pensa che sia dumb o che disapprova quando non posso calcolare il mio programma del email fuori. Se lo hanno antipatia per, quindi la loro disapprovazione è intollerabile. Ed è sempre catastrofica se la gente pensa di meno me.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Il mio self-esteem completamente è legato in su nella mia tecnologia. Se non funziona flawlessly, quindi sono automaticamente inadeguato e senza valore.
Ed ora per alcune dispute del campione e risposte ragionevoli:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Dove è la legge che lo dice non deve essere frustrata mai?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· È inopportuno se non posso ottenere che cosa desidero, o se la gente lo cura male, ma certamente non è terribile. Posso levarselo in piedi, appena poichè ho fatto molte volte nel passato. Non importa come il mio email funziona male o la gente si comporta, posso ancora mantenere il mio freddo ed accettarsi il senso che sono.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· A volte puzzi di vita! Ma quello è motivo affinchè me gli ottenga il upset. Domani porta sempre un nuovo giorno.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Chi dice che la gente deve gradirla, accettarla, o elogiarla? Che cosa conta è il fatto che ritengo comodo con me e le mie abilità.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Sono un umano fallible che fa gli errori. Il mio auto-valore non dipende da altri opinioni di me o dalla mia padronanza di qualche cosa. E non importa se la gente pensa che ci sia male qualcosa con me. Potrebbe essere piacevole, ma non ho bisogno della loro approvazione!
Veda che come funziona? Proviamo alcuni più reframes. Eliminare coinvoluzione assurda di quelle idee vostra devono come ed ottenere con la vostra macchina del fax, o il terribleness di perdere il vostro self-respect se non potete programmare il telecomando della vostra televisione:
1. In primo luogo, identificate i vostri pazzesco-creatori, come:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Devo godere lavorare con i dispositivi.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Devo continuare con, comprare ed acquistare padronanza di ultima versione dei processor del tutto-calcolatore, del software, degli aggeggi senza fili, delle riprese esterne universali, ecc.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Devo sempre essere 100% nel controllo della tecnologia nella mia vita.
2. Dopo, considerate come i mosti esigenti conducono inevitabilmente a catastrophizing:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Se non gradisco i dispositivi, il it'd è horrible.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Se non continuo con, non compro e non acquisto padronanza di ultima versione di tutto, osserverò stupido davanti la mia sporgenza (colleghe, impiegati).
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Se non controllo sempre la tecnologia nella mia vita, allora sono un guasto e una persona terribile.
? e come richiedere conduce all'esperienza in tolleranza bassa di frustrazione:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Se la vita è horrible e sono un guasto e un goof come persona, allora non potrò levarselo in piedi.
3. In terzo luogo, fornite le dispute che sfidano vostro pensare assurdo:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Così che cosa se non gradisco i dispositivi? Che cosa è così horrible a tale proposito?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Perchè devo sempre acquistare padronanza di tutto? Se per qualche motivo non, perchè quella media io vuole lo sguardo stupido?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Dove è la regola che dice se non controllo la tecnologia nella mia vita allora che sono un guasto e un goof?
4. Ed infine inventate alcune risposte ragionevoli alle vostre dispute:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· È inopportuno se non gradisco o non ottengo con i miei dispositivi, ma non è horrible.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Può essere scomodo quando non possiedo sempre e padrone tutto desideri, ma quello non significa che osserverò stupido.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Se non posso controllare la mia tecnologia, ma ci non è alcuna regola che dica che sono un guasto a causa di questo.
Da questi pazzesco-creatori del campione e risposte ragionevoli, vediamo che i piani d'azione apparentemente devastating non sono necessariamente così quando i fatti sono separati dai timori e dai presupposti irrazionali.
Naturalmente, le tecniche psicologiche di self-defense come quelle descritte appena sono soltanto tecniche. Per trovare la felicità allineare e durevole con tecnologia automatizzata, desidererete lavorare a cambiare i vostri modelli pensanti irrazionali in quei razionali. Ciò significa che inoltre desidererete esercitarsi in, esercitarsi in, esercitarsi in! Perchè? Poiché quando vi esercitate in una nuova attività, la addestrate efficacemente nel vostro sistema nervoso. Sono sicuro che avete imparato scrivere su una tastiera o giocare uno strumento musicale. Quando in primo luogo cominciate ad imparare una nuova abilità, tutta sembra molto scomoda. Le vostre mani non desiderano fare che cosa la vostra testa dice loro di fare. Ogni movimento richiede il pensiero e lo sforzo coscienti considerevoli eseguire e potete essere rapidamente scoraggiati. Tuttavia, dopo molti, molte ore di pratica, la nuova abilità diventa più automatica, di modo che più non dovete concentrarsi così intensamente.
Lo stesso è vero per imparare ed acquistare padronanza delle tecniche conoscitive descritte precedentemente. Una volta che vi siete esercitati ed addestrate nel vostro sistema nervoso per self-defense psicologico, non dovrete pensare alle tecniche per usarle. Si transformeranno in in un riflesso istintivo, disponibile ogni volta che le avete bisogno di.
Alla fine, il che probabilmente importuna la gente il più circa la tecnologia sul lavoro è la frustrazione che accompagna tipicamente la relativa suddivisione. Ed i mezzi migliori di occuparsi di questa frustrazione? Non lasci lo psych di tecnologia voi fuori! Invece, provi ad accettare i calcolatori e l'altro wizardry elettronico per che cosa essere-are-fallible meccanismo-e allora vanno circa il vostri lavoro e vita con un atteggiamento realistico e disteso a questo proposito tutto.
George Zgourides, Psy.D., è uno psicologo e un cappellano clinici del healthcare dal Texas. Lui e la sua moglie Christie sono gli autori di parecchi libri che si occupano di vari soggetti di self-help e psicologici. Il Web site del Dott. Zgourides può essere trovato a http://www.lutheransonline.com/chaplainzgourides
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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