¡No deje el psych de la tecnología usted hacia fuera!
Tenemos toda la tecnología él-automatizada experimentada que no funcione correctamente. PC que se estrellan el la mañana de lunes, copiadoras que derriten las transparencias, impresoras que manchan la tinta a bordo informes, teléfonos que crackle durante crisis llaman, los virus del Internet que destruyen todo solamente datos no esenciales, faxes que envían documentos al número interurbano incorrecto, y así sucesivamente. La lista es casi sin fin.
Muchas estrategias existen para ayudarle a ocuparse de situaciones de trabajo difíciles o aún “imposibles”, incluyendo los en las cuales la tecnología parezca haber entrado mal. Aquí presento algunos de los principios de base de psicologico uno mismo-defensa-en detalle, mentales reframing-al brazo usted con las herramientas cognoscitivas necesarias vivir una coexistencia pacífica con dispositivo automatizado.
La central a los métodos psicologicos del esfuerzo personal presentados en este informe es la filosofía del primer filósofo griego del siglo C.E., Epictetus. Según los Stoics romanos y griegos antiguos, no es el mundo que las causas usted los problemas; en lugar, es cómo usted mira el mundo. Incluso William Shakespeare en Hamlet escribió, “para no hay nada bueno o malo pero el pensamiento lo hace tan.” Es decir las dificultades de la vida no son causadas por varios “externals” - como “thingamajigs” de los jefes, de los esposos, y el funcionar incorrectamente - pero algo por cómo usted evalúa éstos.
Repasemos cómo el pensamiento afecta a vida. Según la teoría cognoscitivo-del comportamiento (que es un área de la psicología referida a porqué la gente piensa y actúa la manera que ella lo hace), la creencia, los acontecimientos de vida, y las reacciones todas obran recíprocamente y afectan a uno otro. De la nota especial es la influencia directa que la creencia (pensamientos, evaluaciones, gravámenes) tiene en emociones y comportamientos. De la perspectiva de este modelo de la “Acontecimiento-Creencia-Reacción”, es sus interpretaciones de las situaciones y de la gente que le hacen sentir y actuar la manera que usted hace-no las situaciones o la gente ellos mismos. Por ejemplo, la mujer que continuamente cree y se dice que ella no puede imaginar las PC, pronto consigue trastorno sobre él, se regan@a, y entonces siente como una falta. Cuanto más que ella dedica al pensamiento negativo, cuanto más ella cree y que se dice que ella apenas no puede hacerlo, consigue deprimida sobre él, y tan en-todo de esto que refuerza y que perpetúa un ciclo vicioso de la frustración, de la autocompasión, y de la uno mismo-derrota.
También importante tener presente aquí es que la mayor parte de molesta nuestro diario y las decepciones vienen de exigir algo que prefiriendo modos de pensamiento. La gente que siente enojada, ansiosa, nerviosa, irritado, o culpable apenas no desea ni prefiere algo, ella requiere, exige, y dicta generalmente que ella consiga lo que ella quiere. Como ejemplo, un hombre pudo exigir que su trabajo de la computadora de oficina perfectamente todo el tiempo, así que él llegue a ser hostiles cuando no lo hace. O él puede ser que dicte que todo en el trabajo sea fácil y sin problemas, y se intimide cuando el trabajo consigue áspero.
De hecho, la mayor parte del tiempo cuando la gente está trastornada, ella es diciéndose que algo es tremenda o terrible algo que simplemente incómoda. Los psicólogos refieren a este proceso como awfulizing o catastrophizing. Ponga otra manera, el catastrophizer pudo decidir que él es una falta porque él es imperfecto. O ella puede ser que concluya que el trabajo es un desastre cuando no funcionan los trastos electrónicos la manera que ella quiere.
Siempre que una persona crea algo en vida es desastrosa u horrible en vez simplemente desagradable o desafortunado, él o de ella ha extraído probablemente un número de conclusiones falsas, por ejemplo:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠLa situación, que es totalmente mala, me hace completamente desgraciado.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠLa condición no debe existir porque no tengo gusto de ella.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠNo puedo tolerar el lío para un más largo minucioso.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠTengo que encontrar una solución perfecta a y fijar la situación, o bien soy una persona defectuosa y un derrubio tecnológico.
Sí, la gente engancha a muchos tipos de pensamiento absurdo. Tal creencia torcida a menudo se llama los loco-fabricantes, nociones absurdas, creencia irracional, distorsiones cognoscitivas, pensamientos automáticos negativos, negativos uno mismo-hable, y tan adelante-dependiendo del autor. Aquí están algunas de mis categorías preferidas de loco-fabricantes recogidos de las escrituras de varios expertos psicologicos:
1. Pensamiento todo o nada: Ver toda la vida en los términos “negro-o-blancos”.
2. El acusar: Culpar otros sin la evidencia necesaria.
3. Razonamiento emocional: Si se asume que su estado emocional refleja la manera que las cosas están realmente.
4. Personalización: Culparse por un cierto acontecimiento negativo.
5. Yo-Can't-Tomar-Él-Otro-Minuto-itis (tolerancia de frustración muy baja): Fácilmente de frustración de cuando quiere no se encuentran.
6. Condenación (el negativizing): Siendo excesivamente crítico de uno mismo, de otros, y del mundo.
7. Perfeccionismo: Requiriendo que cada uno y todo en el universo sean sin defectos y sin defecto.
8. Filtración mental: El centrarse en los detalles específicos a expensas de otros detalles importantes dentro de una situación.
9. Lectura de mente (el decir de fortuna): Presumiendo saber lo que piensan, sienten otros, o plan para hacer.
10. El Overgeneralizing: Usando palabras tenga gusto nunca y siempre; aplicación de las características de un miembro a un grupo entero.
11. Reducción al mínimo (downplaying el positivo): De-emphasizing sus características y realizaciones positivas.
12. El magnificar (upplaying la negativa; el catastrophizing): Exageración de los aspectos negativos de una situación.
13. Salto a las conclusiones: Conclusiones del dibujo sobre gente y acontecimientos sin la evidencia necesaria.
El pensamiento absurdo puede también tomar la forma de bloques cognoscitivos numerosos que interfieran con la vida sana y racional. Los bloques cognoscitivos comienzan a menudo con palabras como, “qué si…?” “Oh ninguÌn…!” “No puedo…!” o “cómo es tremendo…!” Aquí están algunos bloques cognoscitivos posibles de techno-phobes frustrados:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¡No puedo incurrir en nunca una equivocación que mecanografía! ¿Qué mi jefe (o los empleados, los compañeros de trabajo) pensarían?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Drat? la red está abajo otra vez. ¡Apenas no puede ser mi avería!
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Oh no, qué si la copiadora analiza otra vez cuando estoy en un plazo? ¡Eso sería terrible!
Identificando algunas de las causas primarias de la señal de socorro emocional, déjenos ahora dan vuelta a nuestra atención a los medios del cambio, o de reframing, los problemas de la vida modificando nuestros pensamientos.
Primero, superar su pensamiento absurdo, usted acepta el hecho de que usted es un ser humano falible. Abrazando su humanidad, usted pone la fundación para superar su pesimismo inútil.
En segundo lugar, usted para el exigir y el quejarse por no conseguir de lo que usted quiere. Usted dejó para ir de los shoulds, de los oughts, de las necesidades, y de las necesidades. Entonces puede usted adoptar solamente la perspectiva más realista de preferir y de aceptar.
Tercero, usted quita el horribleness y el terribleness de las cosas en vida que le incomodan, y los reconoce que nada es, de hecho, más que desafortunado o incómodo.
¡Finalmente, usted admite que están en conflicto los problemas, y los trastornos son realmente oportunidades para el crecimiento personal, no derrota! Es decir usted decide que usted puede tolerar virtualmente cualquier cosa-una vez que usted toma control de su pensamiento.
Este todo el proceso de desafiar y de eliminar irracionalidades se refiere como reframing cognoscitivo, que implica dos pasos esenciales. El primer paso está identificando sus loco-fabricantes, y el segundo es de disputa y estimulante de su creencia, después de lo cual usted los substituye por nueva, racional creencia. Los conflictos parecen a menudo esto:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Dónde está la regla que dice…?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Qué prueba tengo que…?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Quién dice…?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Quién cuida si…?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Cuál es la probabilidad que…?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Cuál es la cosa peor que sucedería si…?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Por qué necesito…?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Tan qué si…?
El mundo moderno ha proveído ciertamente de nosotros muchos dispositivos para ayudar a hacer nuestras vidas fácil-en lo menos en teoría. Pero con todas las ventajas vienen los costes. Y si usted ha mirado fijamente nunca una “inclinación” de la fotocopiadora cuando usted absolutamente, positivamente, y sin una necesidad de la duda de hacer una copia inmediata, después usted sabe lo que significo.
Déjenos tan examinan algunos loco-fabricantes y conflictos para una persona típica que se deje conseguir molestado realmente, por ejemplo, cuando él no puede hacer su trabajo del programa de email. Intente este la creencia encendido para el tamaño:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠMi email no debe hacer cualquier cosa frustrarme, porque ése será desastroso, y odiaré el trabajo y la vida en general.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠDebo estar libre de hacer lo que quiero fácilmente siempre que y desee dondequiera que; si no, la vida es insoportable y no puedo ser feliz en absoluto.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEs horrible si la gente piensa que soy mudo o desaprueba cuando no puedo imaginar mi programa de email. Si me tienen aversión, después su desaprobación es intolerable. Y es siempre catastrófica si la gente piensa menos en mí.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠMi amor propio se implica totalmente en mi tecnología. Si no trabaja sin defectos, después soy automáticamente inadecuado y sin valor.
Y ahora para algunos conflictos de la muestra y respuestas sensibles:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Dónde está la ley que me dice no debe ser frustrada nunca?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEs incómodo si no puedo conseguir lo que quiero, o si la gente me trata gravemente, solamente no es ciertamente terrible. Puedo colocarlo, apenas pues he hecho muchas veces en el pasado. No importa cómo funciona mal mi email o actúa la otra gente, puedo todavía guardar mi fresco y aceptarse la manera que soy.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¡A veces hedores de la vida! Pero ésa no es ninguna razón de mí para conseguir trastorno sobre él. Trae mañana siempre un nuevo día.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Quién dice que la gente tiene que tener gusto de mí, aceptarme, o elogiarme? Qué cuenta es el hecho que siento cómodo con me y mis capacidades.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠSoy un ser humano falible que incurre en equivocaciones. Mi uno mismo-valor no es dependiente en otros las opiniones de mí o en mi maestría cualquier cosa. Y no importa si la gente piensa que hay algo mal conmigo. ¡Puede ser que sea agradable, pero no necesito su aprobación!
¿Vea que cómo trabaja? Intentemos algunos más reframes. Para librarse de la participación absurda de esas ideas su tuvieron que como y conseguir junto con su máquina de fax, o el terribleness de perder su amor propio si usted no puede programar su televisión teledirigida:
1. Primero, usted identifica sus loco-fabricantes, por ejemplo:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠDebo gozar el trabajar con los adminículos.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠDebo continuar con, comprar, y dominar la última versión de los procesadores de la todo-computadora, del software, de los chismes sin hilos, de los telecontroles universales, del etc.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠDebo siempre ser 100% en el control de la tecnología en mi vida.
2. Después, usted considera cómo las necesidades exigentes llevan inevitable a catastrophizing:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠSi no tengo gusto de los adminículos, sería horrible.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠSi no continúo con, no compro, y no domino la última versión todo, pareceré estúpido delante de mi jefe (compañeros de trabajo, empleados).
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠSi no controlo siempre la tecnología en mi vida, después soy una falta y una persona tremenda.
¿? y cómo el exigir lleva a la experiencia de la tolerancia de frustración baja:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠSi la vida es horrible y soy una falta y un goof como persona, después no podré colocarlo.
3. Tercero, usted sube con los conflictos que desafían su pensamiento absurdo:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Tan qué si no tengo gusto de los adminículos? ¿Cuál es tan horrible sobre ése?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Por qué necesito siempre dominar todo? ¿Si por alguna razón no hago, por qué ese medio yo quiere la mirada estúpida?
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠ¿Dónde está la regla que dice si no controlo la tecnología en mi vida entonces que soy una falta y un goof?
4. Y finalmente usted idea algunas respuestas sensibles a sus conflictos:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEs incómodo si no tengo gusto ni consigo junto con mis adminículos, pero no es horrible.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠPuede ser incómodo cuando no poseo siempre y amo todo que quiero, pero ése no significa que pareceré estúpido.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEs desafortunado si no puedo controlar mi tecnología, pero no hay ninguna regla que diga que soy una falta debido a esto.
De estos loco-fabricantes de la muestra y respuestas sensibles, vemos que los panoramas aparentemente devastadores no son necesariamente tan cuando los hechos se separan de miedos irracionales y de asunciones.
Por supuesto, las técnicas psicologicas de la autodefensa como las que está apenas descritas son solamente técnicas. Para encontrar felicidad verdadera y duradera con tecnología automatizada, usted querrá trabajar en el cambio de sus patrones de pensamiento irracionales en los racionales. ¡Esto significa que usted también querrá practicar, practicar, practicar! ¿Por qué? Porque cuando usted practica una nueva actividad, usted le entrena con eficacia en su sistema nervioso. Estoy seguro que usted ha aprendido mecanografiar en un teclado o tocar un instrumento musical. Cuando usted primero comienza a aprender una nueva destreza, toda parece muy torpe. Sus manos no quieren hacer lo que le dice su cabeza hacer. Cada movimiento requiere considerables pensamiento y esfuerzo conscientes de ejecutar, y usted puede rápidamente desalentarse. Sin embargo, después de muchos, muchas horas de práctica, la nueva habilidad llega a ser más automática, de modo que usted necesite no más concentrar tan intenso.
Igual es verdad de aprender y de dominar las técnicas cognoscitivas descritas arriba. Una vez que usted ha practicado y ha entrenado a su sistema nervioso para la autodefensa psicologica, usted no tendrá que pensar en las técnicas para utilizarlas. Se convertirán en un reflejo instintivo, disponible siempre que usted las necesite.
En el extremo, qué incomoda probablemente a la gente lo más alrededor posible la tecnología en el trabajo es la frustración que acompaña típicamente su subdivisión. ¿Y los mejores medios de ocuparse de esta frustración? ¡No deje el psych de la tecnología usted hacia fuera! En lugar, intente aceptar las computadoras y la otra hechicería electrónica para a lo que él ser-falible mecanismo-y entonces va alrededor su trabajo y vida con una actitud realista y relaxed sobre ella toda.
George Zgourides, Psy.D., es psicólogo clínico y capellán del cuidado médico de Tejas. Él y su esposa Christie son los autores de varios libros que se ocupan de varios asuntos psicologicos y del esfuerzo personal. El Web site del Dr. Zgourides se puede encontrar en http://www.lutheransonline.com/chaplainzgourides
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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