Il DOS di Nutrional e non
Domande gradite "che cosa suggerite? Che cosa dovrebbe popolare mangi?" o?What è esattamente la dieta adeguata?? non può essere risposto a soltanto con "mangiano meno grasso" o il?exercise di più? e?base che la vostra dieta su alimento grasso basso gradisce?. Ciò "ha fatto ed i don'ts" li dirigeranno verso una dieta pianta-basata. Anche se la nutrizione è un mater più complicato e non può essere risolta in alcune frasi, questo può essere un inizio.
Non mangi:
La terra rinforza ed altre carni grasse sono pericolose per sia la vostra salute che il peso. È conosciuto che la carne rossa è la più grande fonte di grasso e di grasso saturato e che il grasso saturato è il fattore più importante nella malattia di cuore. Le nervature, la pancetta affumicata e le salsiccie sono altri grassi che non dovremmo mangiare.
Inoltre non mangi la carne magra più di tre volte un la settimana anche se più di meno ha saturato il grasso.
Gli studi indicano che le carni rosse della magra possono aumentare il rischio di cancro della prostata possibilmente e dei due punti ma non di pollame o di frutti di mare quale sono più sane.
Non mangi la pizza o altri pasti basati formaggio perché è ben noto che quasi tutta la pizza, particolarmente una pizza di formaggio esaurirà 40 per cento del vostro limite grasso saturato per il giorno.
L'industria alimentare causa il nostro problema del sale. Più di 70 per cento del sodio che mangiamo vengono dagli alimenti trasformati. Per una vita più sana dovremmo provare a cambiare un pranzo frozen con il nostro proprio broccolo del vapore o dimenamento fresco cotto alla griglia in mayo, spremuta del limone ed aneto a bassa percentuale di grassi. Non usi il condimento dell'insalata commerciale e non provi il vostri propri aceto, aglio fresco, senape ed olio di oliva.
Non consumi tanti dolci. Può trascinarsi giù una buona dieta e può causare altri problemi di salute importanti. Le bibite analcoliche danno 160 calorie a 12-ounce e nessuna vitamine, minerali, fibra, o fitochimico. Altri dolci gradiscono i brownies o alcuni biscotti, rulli della torta di formaggio, del pecan o di cannella, vi danno il valore dell'intero pasto delle calorie e del grasso. Le versioni senza grasso o a bassa percentuale di grassi dei dolci sono più sane, ma non possono sostituire frutta, i cracker del grano, o altri alimenti sostanza-imballati.
Non ecceda le bevande di alcoolico consumanti. Per le donne che bevono spesso che tre volte un la settimana il rischio di cancro di seno è più grande ed il tasso di mortalità è più alto.
Mangi:
Mangiando più alimenti vegetali e particolarmente verdure, può ridurre il rischio di cancri, compreso i due punti, il polmone, lo stomaco, la bocca, la gola, l'esofago, il pancreas e la vescica. E può aiutare più basso il vostro rischio di malattia e di colpo di cuore facendo diminuire il livello del colesterolo.
Inoltre mangiare almeno cinque - nove servings delle frutta e delle verdure è suggerito dall'istituto nazionale del cancer. Il rischio di malattia e di colpo di cuore può essere ridotto pricipalmente perché le frutta e le verdure contengono fotochimico, fibra, acido folico e potassio.
Renda le vostre frutta e verdure giornalieri pratiche per voi. Mantenga un sacchetto delle carote sbucciate del bambino sul vostro scrittorio. Sbucci un pompelmo, un arancio, o un mandarino. Mantenga una ciotola di insalata di frutta nel frigorifero. Assicurisi che mangiate tanto le frutta e le verdure come possibile.
Commuti a latte, a yogurt, al gelato ed al formaggio senza grasso. Le donne non convincono particolarmente abbastanza calcio per diminuire il rischio di osteoporosis. Potete mangiare il gelato o il yogurt frozen soltanto se è a bassa percentuale di grassi o senza grasso. Una tazza quotidiana del gelato normale può compromettere una dieta sana. La maggior parte dei latticini hanno calcio. Ma possono anche essere campo con arteria-bloccare il grasso saturato.
Mangi i grani interi perché sono più nutrienti di quanto i grani raffinati e sono rischio di cancro di due punti sono più bassi.
Compri soltanto le vasche chiare o spruzzi la margarina o il burro perché sono più sani. Hanno imburrato il campo con grasso saturato.
Il burro dello spruzzo e la margarina chiara hanno nient'altro di sei grammi di grasso o tre grammi di grasso saturato per il cucchiaio da tavola. Quando viene a cucinare queste varietà di burro e la margarina non può avergli lo scopo e dovreste provare le forme ordinarie ma non in quantità normale o cambiare il normali imburrano l'oliva del whit o l'olio di canola.
Assicurisi che il vostro corpo ha abbastanza vitamine e minerali per uno sviluppo adeguato ed invecchiare doloroso dei les. Le vitamine non possono riparare una dieta rotta, ma possono rendere una buona dieta migliore, particolarmente se il vostro corpo difetta di in vitamine e minerali. L'acido e la vitamina D folici sono particolarmente importanti.
Circa l'autore:
Paul è capo di addestramento per un'organizzazione caritatevole BRITANNICA importante con una ricchezza di esperienza di sviluppo personale, di sviluppo di amministrazione, e-imparare e di amministrazione operativa. Oltre che possedere uno del fornitore conducente http://www.pk-ebooks.co.ukPaul di Ebook del Regno Unito inoltre possiede http://www.help-your-child-learn.co.ukand http://www.ebay-profits.co.uk
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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