Protéine - son endroit dans votre programme de perte de poids.
N'importe quelle nourriture que nous prenons dans nos corps se compose de macronutrients, de micronutrients et d'eau. Les macronutrients (macro = grand) sont protéine, graisse et hydrates de carbone ; les micronutrients (micro = petits) sont des vitamines, des minerais et des oligoéléments. Macronutrients fournissent les calories qui fournissent l'énergie pour la vie ; les micronutrients n'ont aucune calorie mais sont une partie essentielle de notre régime. Sans macronutrients nous mourrions de faim à la mort, sans micronutrients que nous mourrions de la détérioration de santé.
Ainsi, quelle est exactement protéine ?
Les protéines parlantes techniquement sont n'importe lequel d'un grand groupe (contenant l'azote) de composés azotés de poids qui sont les constituants essentiels de toute la matière organique. Elles se composent de 22 composés biologiques appelés les acides aminés. Elles fournissent les matériaux de construction pour la structure de base de cellules du coeur, du cerveau, du sang, des ongles, des cheveux, des organes internes et de la peau ? en fait pour chaque cellule vivante dans notre corps. Vous identifieriez des protéines mieux si elles étaient définies en tant que la viande rouge, les poissons, la volaille, les produits laitiers, les oeufs et soja.
Pour comprendre l'importance de la protéine comme aide pour la perte de poids nous devons brièvement également définir quels hydrates de carbone et graisses sont : les hydrates de carbone sont fondamentalement des sucres, habituellement désignés sous le nom simples ou complexes. Les hydrates de carbone simples ou de raffinage sont ceux comme le sucre, le miel, des gâteaux, des biscuits et le pain blanc. Les hydrates de carbone complexes sont les pains et les céréales entières de grain, riz brun, quelques légumes, haricots et légumineuses, et certains fruits. Les graisses sont techniquement des triglycérides et sont habituellement divisées en deux groupes ; saturé et non saturé. Les graisses saturées sont habituellement pleines à la température ambiante et incluent des graisses trouvées en viande, crême de produit et glacée laitière, lait et pétroles tropicaux. Les graisses insaturées sont habituellement liquides à la température ambiante et entrent monounsaturated et les formes polyinsaturées. Monounsaturated incluent des huiles de quelques écrous, olives et avocats. Polyinsaturé incluez les huiles du soja, lin textile, le tournesol, carthame aussi bien que ces graisses qui ont été chimiquement transformées pour les rendre pleines comme la margarine.
Mais est la chose la plus importante à considérer ce qui l'effet font des protéines, hydrates de carbone et les graisses ont sur votre corps ? Ou plus spécifiquement quel effet elles ont sur la production de l'insuline dans votre corps. L'insuline est essentielle à la vie, certaines de ses nombreuses fonctions doivent commander le stockage de la graisse, commandent l'appétit, règlent la conservation de l'eau dans les reins et la synthèse du cholestérol dans le foie et elle agit également en tant qu'hormone de croissance.
Manger la graisse a peu d'effet à vos niveaux d'insuline, et il diminue réellement votre appétit. Manger en outre le bon genre de graisses peut rééquilibrer des hormones et améliorer la manière que vous regardez et vous sentez.
Quand vous mangez des hydrates de carbone votre corps produit les enzymes digestives qui décomposent les obligations chimiques entre les molécules de sucre. Ces molécules stimulent la production des hormones métaboliques comprenant l'insuline et c'est où les problèmes peuvent commencer. Si nous avons un régime trop haut en hydrates de carbone, en particulier des hydrates de carbone de raffinage, les niveaux élevés du glucose causent les niveaux élevés de l'insuline d'être produits. Ceci peut causer la résistance d'insuline, où les cellules de corps deviennent nonsensibles à l'insuline ainsi le pancréas continue à produire de plus en plus. Il signifie également que le corps ne brûle pas le glucose pendant que de l'énergie et à la place il est stockée en tant que graisse ! Si ceci se produit constamment l'accumulation du glucose dans le sang peut causer le type diabète de II. Le niveau élevé de l'insuline indique également une glande dans le cerveau, l'hypothalamus, pour envoyer des signaux de faim. Ainsi vous pourriez avoir juste mangé un repas et vous sentir immobile affamé, là ne serez rien qui satisfait cette faim.
Manger protéagineux une quantité modérée d'insuline mais produit également le glucagon d'hormone. Cette hormone stimule le corps se débarasser de la graisse en la brûlant pour l'énergie ; elle également diminue la production du corps du cholestérol et stimule le rein pour libérer le sel et le fluide excessifs. Elle maintient également votre taux du sucre dans le sang contrecarrant l'effet de l'insuline, qui abaisse les taux du sucre dans le sang.
Ainsi, que devrions-nous manger ? Les études récentes recommandent 100g de protéine pour des femmes et 150g de protéine pour les hommes. Une excellente manière d'obtenir la majorité de votre prise de protéine est en employant un produit de rechange de repas avec la poudre supplémentaire de protéine au besoin. Ceci prend toute la conjecture établissent de deux troisièmement de votre prise de protéine et une fois combiné avec un troisième repas de basse grosse protéine (par exemple poulet ou dinde) et de bas légumes glycémiques donne le régime idéal pour perdre le poids, l'énergie de gain, le cholestérol inférieur et la tension artérielle et pour renverser probablement le type diabète de II.
Kay Blackiston a eu un intérêt pour la santé et la nutrition pendant plusieurs années. Elle est maintenant un entraîneur personnel de perte de poids soutenant quiconque qui souhaite prendre la charge de leurs vies et perd leur poids excessif.
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kayblackiston@msn.com
Source D'Article: Messaggiamo.Com
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