Los efectos sobre la salud de ser gordo
Los hombres y las mujeres en todo el mundo están haciendo más gordos y está en parte debido a nuestra forma de vida moderna, demasiado alimento graso y demasiado poco ejercicio. Alguna gente dice, “porqué debe importar si soy gordo mientras sienta aceptable?” Pero el ser gordo importa porque aumenta el riesgo de problemas de salud tales como enfermedad cardíaca, movimiento, diabetes y algunos cánceres. Estando en un peso sano por una parte, puede ayudar a tensión arterial baja, hacer le la sensación mejor y darle más energía. Si usted necesita perder un cierto peso, aquí está un cierto buen consejo de la fundación nacional del corazón.
Cambie sus hábitos alimentarios gradualmente
Cada uno sabe que el peso perdidoso implica en parte el reducir en los alimentos que contienen mucha grasa. Pero esto no significa que usted tiene que cambiar sus hábitos alimentarios durante la noche. Usted es más probable realizar cambios permanentes a su dieta si usted los hace gradualmente. Permita que dos semanas paren el comer de las galletas con té o café, por ejemplo. Cuando usted es cómodo con este cambio, haga otros tales como usar menos mantequilla o margarina en el pan, o cambiar a usar la leche con poca grasa.
Recuerde que usted no tiene que ejercitar vigoroso
El secreto del control de peso acertado es una combinación de consumición sensible y de ejercicio regular. Apunte por 30 minutos por lo menos cuatro veces a la semana. Usted no tiene que hacer 30 minutos de una vez. Es aceptable hacer ejercicio de diez minutos tres veces al día. El caminar, la natación y el ciclo son buenos.
No espere perder el peso rápidamente
Es absolutamente común perder el peso una semana y después no perder ninguno la semana próxima. Si usted está ejercitando, usted puede encontrar que su peso no cae en absoluto. Esto es porque su cuerpo está ganando más músculo que pese más que la grasa. Usted todavía continuará perdiendo la grasa y entonando para arriba, incluso si las escalas no demuestran ninguna pérdida de peso. La manera su ropa cabida es una mejor guía a la pérdida de peso que pesándose todo el tiempo. Mientras usted esté guardando a su plan del ejercicio regular y de menos alimento graso, los períodos de ninguna pérdida de peso no duran generalmente más de dos semanas.
Consumición para perder el peso
La fruta, los vehículos, las habas y las lentejas son los alimentos para comer la mayor parte de diario. Llenándose de estos alimentos sanos, satisfying, usted será menos probable querer los bocados grasos. Usted necesita solamente cantidades moderadas de carne, aves de corral, pescado, tuercas, semillas, productos lácteos. Un servicio moderado de la carne, de las aves de corral o de los pescados toma cerca de un cuarto de su placa. Si usted come los productos lácteos, elija las variedades reducidas o con poca grasa. Utilice solamente las pequeñas cantidades de margarina, de extensiones de materia grasa reducida, de mantequilla, de manteca de cerdo y de aceites de cocina. Beba solamente un poco alcohol.
Reducción de la grasa en sus comidas
Ajuste todos gordos de la carne y quite la grasa y la piel de aves de corral antes de cocinar. Utilice los métodos de cocinar con poca grasa tales como asado a la parilla, cocido al vapor al vapor, cocer al horno, revolver-freír en como poco aceite como sea posible, microwaving o usar los sartenes antiadherentes. Evite los alimentos fritos o fritos. Deje las sopas, cazuelas y curte fresco - esto hace que la grasa endurece en tapa así que usted puede quitarla antes de recalentar. Bocado en los alimentos de bocado de la fruta fresca pero de las tortas, de las galletas, de los pasteles, del chocolate y del paquete del límite.
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Paul Marsland y su esposa Annette ha estado trabajando como coches de la salud por los 3 años pasados. Usando programas nutritivos científico probados, equilibrados ayudan a gente a perder el peso y a mejorar su salud, energía y vitalidad con seguridad y de manera efectiva. Para más visita de la información: http://slim-n-trim.org/?refid=ezart-29894
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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