Grasas, Buen Malo
Grasas, el malo y Omega 3 de Good.The.
Esto se ha convertido en un asunto caliente últimamente. Hay tanto charla de las grasas, las grasas sanas, las malas grasas, las grasas del transporte. He hecho una cierta investigación sobre las grasas, intentando mantenerla simple para nosotros. Aquí está una cierta información importante que he venido para arriba con. Omega 3 se ha convertido en un asunto preferido el míos. Tiene tales calidades asombrosas de la mejora de la salud. Recuerde, esto es For Your Information solamente, y no significado como evangelio ni es significó para los propósitos de diagnóstico.
Grasas saturadas
La grasa saturada es la causa dietética principal del colesterol alto de la sangre. La asociación americana del corazón recomienda que usted limita su producto gordo saturado a los por ciento 7?10 de calorías totales (o menos) cada día. Si usted tiene enfermedad cardíaca coronaria o su nivel del colesterol de LDL es 100 mg/dL o mayores, su doctor debe recomendar la dieta terapéutica del cambio de la forma de vida (TLC). Recomienda los por ciento 25?35 de calorías de la grasa, con menos de 7 por ciento viniendo de la grasa saturada. El colesterol se limita menos de 200 miligramos al día.
La grasa saturada se encuentra sobre todo en alimentos de animales y de algunas plantas.
¿Alimentos de animales? Éstos incluyen la carne de vaca, la grasa de la carne de vaca, la ternera, el cordero, el cerdo, la manteca de cerdo, la grasa de las aves de corral, la mantequilla, la crema, la leche, los quesos y otros productos lácteos hechos de la leche entera. Estos alimentos también contienen el colesterol dietético.
¿Alimentos de las plantas? Éstos incluyen el aceite de coco, aceite de palma y aceite de núcleo de la palma (a menudo llamado los aceites tropicales), y manteca de cacao.
Grasas hidrogenadas
Durante la transformación de los alimentos, las grasas pueden experimentar un proceso químico llamado hidrogenación. Esto es común en margarina y el acortamiento. Estas grasas también levantan el colesterol de la sangre. Utilice las grasas hidrogenadas solamente si contienen no más de dos gramos de grasa saturada por cuchara de sopa. La proporción de grasas saturada de la mayoría de las margarinas y de las extensiones se imprime en la etiqueta de los hechos del paquete o de la nutrición.
¿Polyunsaturated y monounsaturated las grasas? Polyunsaturated y monounsaturated las grasas son las dos grasas no saturadas. Se encuentran sobre todo en aceites de las plantas.
¿Grasas polyunsaturated? Éstos incluyen el alazor, las semillas del sésamo y de girasol, maíz y las sojas, muchas tuercas y semillas, y sus aceites.
¿Grasas de Monounsaturated? Éstos incluyen canola, los aceites de la aceituna y de cacahuete, y los aguacates.
Polyunsaturated y monounsaturated las grasas puede ayudar más bajo a su nivel del colesterol de la sangre cuando usted las utiliza en lugar de las grasas saturadas en su dieta. Pero un producto moderado de todos los tipos de grasa es el mejor. ¿Utilice polyunsaturated o monounsaturated los aceites? ¿y margarinas y extensiones hechas de ellos? en cantidades limitadas. Esto se recomienda en lugar de usar las grasas con una alta proporción de grasas saturada, tal como mantequilla, manteca de cerdo o abreviaciones hidrogenadas.
Desde su descubrimiento en los años 70, los ácidos grasos esenciales omega-3 han generado millares de estudios y de ensayos clínicos. Esencial para la vida y la buena salud, protegen contra enfermedad y pueden tratar enfermedad.
El Dr. Barry Sears es científico de investigación y un creador de la dieta famosa de la zona del mundo. Su libro más reciente, la zona de OmegaRx - el milagro de los pescados nuevos de la Alto-Dosis engrasa, es la culminación de 20 años de investigación sobre las ventajas de los ácidos grasos de larga cadena omega-3 contenidos en aceite de los pescados. En hecho, el Dr. Sears inició el desarrollo del aceite de los pescados del farmace'utico-grado, de los ricos alimenticios altamente refinados de un suplemento en DHA y de EPA. Este trabajo continúa su esmero largo de la vida a usar dieta para ayudar a poblar mantiene su estado de la salud.
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Con todo pocos personas entienden cuáles son, qué él lo hace.
Cuando viene a la enfermedad cardíaca, la prevención es su mejor apuesta. La tensión arterial alta y la hipertensión pusieron la tensión indebida en el corazón, los vasos sanguíneos y otros órganos. Una persona puede conseguir salud excelente del corazón con una variedad de maneras, especialmente con una buena dieta.
Ciertos alimentos se han demostrado para ser sanos para el corazón. El pescado tiene las ventajas probadas del aceite omega-3. Omega-3 puede bajar el riesgo de los ritmos anormales del corazón y reducir la cohesión de las células de sangre, que las hacen menos probablemente para formar coágulos y para bloquear arterias. Omega-3 se parece ser particularmente beneficioso poblar ya en el riesgo para la enfermedad cardíaca y las que ha experimentado un ataque del corazón.
El aceite de oliva es una opción sana sobre otras grasas tales como mantequilla, palma y los aceites de coco porque el aceite de oliva es a monounsaturated la grasa que no aumenta niveles del colesterol y de los triglycerides
La información siguiente sobre los ácidos grasos del transporte es información de la administración del alimento y de la droga
Q: ¿Cuáles son ácidos grasos del transporte?
A: Los ácidos grasos del transporte (o la "grasa del transporte") son grasas encontradas en alimentos tales como acortamiento vegetal, algunas margarinas, galletas, caramelos, mercancías cocidas al horno, galletas, alimentos de bocado, alimentos fritos, preparaciones de ensalada, y muchos alimentos procesados.
* - información adicional de mí: Grasas que se crean artificial con un proceso químico de la hidrogenación de aceites. Esto solidifica el aceite y limita la capacidad del cuerpo de regular el colesterol. Estas grasas se consideran ser las más dañosas a su salud. La administración federal de la droga ha asignado que por mandato la cantidad de grasas del transporte esté etiquetada en productos alimenticios antes de 2005.
Q: ¿Por qué debemos cuidar sobre la grasa del transporte?
A: ¿Es importante saber sobre la grasa del transporte porque hay un directo, relación probada entre el colmo de las dietas en los niveles de la proporción de grasas del transporte y del colesterol de LDL ("malo") y, por lo tanto, y riesgo creciente de la enfermedad cardíaca coronaria? una causa principal de la muerte en los E.E.U.U..
Q: ¿No son todas las grasas malas?
A: No. Hay "buenas" grasas y el "malo" unos, apenas como allí es buen y mal colesterol de la sangre. Las grasas saturadas y la grasa del transporte tienen malos efectos en niveles del colesterol. Las grasas polyunsaturated y las grasas monosaturadas (tales como aceite de oliva, aceite del canola, aceite de soja, y aceite de maíz) tienen buenos efectos.
Q: ¿Cuánto grasa del transporte es demasiado?
A: Hay investigación actualmente en curso para determinar esto. Sin embargo, es verdad y exacto decir que la grasa menos saturada, la grasa del transporte y el colesterol consumieron el mejor. Grasa del transporte mientras que es penetrante en muchos de los alimentos que comemos no somos "esenciales" para cualquier dieta sana.
Q: ¿Cómo pueden los consumidores saber si un producto contiene la grasa del transporte si no se identifica en la etiqueta de la nutrición?
A: Los consumidores pueden saber si un alimento contiene la grasa del transporte mirando la lista del ingrediente en la etiqueta del alimento. Si la lista del ingrediente incluye las palabras "que se acortan," "hidrogenó parcialmente el aceite vegetal" o "hidrogenó el aceite vegetal," el alimento contiene la grasa del transporte. Porque los ingredientes se enumeran en la orden descendente del predominio, cantidades más pequeñas son presente cuando el ingrediente está cerca del extremo de la lista.
Q: ¿Los restaurantes tienen que enumerar la proporción de grasas de sus alimentos?
A: No. Pero es una buena extremidad para preguntar siempre qué grasas se están utilizando para preparar el alimento que usted pide. (leo adentro el molino de la rumor que los restaurantes en Nueva York se están pidiendo reducir voluntariamente en su uso gordo del transporte * mi el propio los comentarios)
Q: ¿Por qué es importante leer etiquetas?
A: Las etiquetas proporcionan la información valiosa. Un consumidor informado puede hacer opciones mejores, más sanas.
"la asociación americana del corazón recomienda a gente sana come los ácidos grasos omega-3 de fuentes de los pescados y de la planta para proteger sus corazones. ¿Usted ha oído hablar de este milagro?
¡Los pescados de OmegaRx engrasan, cotizado como estando cerca de un milagro médico en nuestro siglo! Omega 3, la buena grasa, está en su lado, ellos contribuye a su buena salud. Son también una parte grande de dr Barry chamuscan dieta de la zona.
Omega-3 (usted puede verlo a veces escrito como n-3 o W3) es el nombre dado a una familia de ácidos grasos polyunsaturated. El padre omega-3 - ácido alfa-alpha-linolenic (ALA) - se describe como ' esencial ' como, como las vitaminas, él se debe obtener de dieta. Es polyunsaturated y tiene 18 átomos de carbón y 3 enlaces dobles (18:3).
No hay duda que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud.
Los aceites Omega-3 -- encontrados en pescados grasos, como salmones y atún -- ayudan a tensión arterial baja, a enfermedad cardíaca de la lucha e incluso a la depresión de la batalla...
Los ácidos grasos Omega-3 trabajan contra la depresión. Los estudios recientes sugirieron que eso los alimentos ricos que consumen omega-3 tales como pescados aceitosos puedan ayudar para prevenir la depresión. Los ácidos grasos Omega-3 se han encontrado ya para ofrecer ventajas de una miríada a la salud humana. Notablemente, el producto de los ácidos grasos omega-3 o el uso de pescados aceitosos reduce la enfermedad cardiovascular. Los ácidos grasos Omega-3 se encuentran rico en pescados aceitosos tales como pescados y atún de color salmón. Plante las fuentes tales como aceite de la linaza y el aceite del canola también ofrece ciertas cantidades de los ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos Omega-3 o el aceite se pueden comprar como suplementos nutrientes.
No hay duda que los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la salud.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la administración del alimento y de la droga. Este artículo no se piensa para diagnosticar, tratar, cura ninguna enfermedad.
Está muy definitivamente a su ventaja para estudiar más lejos las ventajas maravillosas de Omega3.
Sobre el autor:
El cuidado médico de la gente y del animal doméstico, está de gran preocupación a mí.
Mi nombre es pájaro de Ruth y mis tres perros son, Dukie, benny y Nikki. También tengo un marido, Chris. Chris está luchando a monstruo, MS. Los perros son compañía maravillosa para él. http://www.mimfreedom.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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