Charla Del Cuerpo
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¿Cuántas veces en zonas usted ha dividido hacia fuera delante de la televisión, sólo descubrir un bag/bottle/carton vacío del _______ (substituya su corriente ninguno-ningu'n alimento) que se sienta delante de usted y de usted no tenga NINGUNA MEMORIA de consumirla, dejó solamente gozar de ella?
Adelantados, todos le hemos hecho.
¿Es ACEPTABLE? bien, realmente, no es ACEPTABLE, pero hablaremos de eso en un minuto.
El comer mindless es rato recreacional del favorito un último. Llena tiempo y el espacio y esos agujeros emocionales que griten a veces hacia fuera para la atención.
Mindlessness es un mindset que es estrecho, inflexible, repetidor y automático. Bloquea el desarrollo.
¿Pero allí está un antídoto a todo el esto? se llama "Mindfulness."
¿Cuál Es "Mindfulness"?
"Mindfulness," es un significado budista del término que es consciente y enterado de todo que pensamos y que hacemos el ~ del alimento consumimos a la gente nos asociamos a. Es un acercamiento simple con todo profundo referente a su alimento y vida y envejecimiento.
¿Qué las ventajas de atento están comiendo?
1. No más de bolsos de Cheetos rellenos en el sofá
2. Menos ansiedad alrededor del alimento
3. Cantidad reducida de comerse excesivamente
4. Cuentas más pequeñas del alimento
5. Sentido creciente de la calma
6. Una rotura de la gente negativa y de situaciones
7. Pensamiento creativo de vida diaria
Aquí están diez pasos fáciles a comer atento:
PASO 1: Haga una opción consciente para comer. Coma solamente cuando usted tiene hambre. A veces la fatiga o la deshidratación se puede confundir desde hambre. Coma para llenar su estómago, no un agujero emocional. Si usted es solo, llame a amigo, o ponga encendido una vieja película y tenga un buen grito o risa.
PASO 2: Pregunte a su cuerpo para cuál tiene hambre. Esté dispuesto a experimentar: coma lo que le dice su cuerpo que desee comer y hágalos sinceramente.
PASO 3: Gratitud expresa antes de comer. Esto puede estar en cualquier forma se siente la más cómoda a usted. Para alguno estaría diciendo tolerancia, para otras una breve meditación. La respiración y relajar del cuerpo permitirán que el alimento le inscriba en una manera más cariñosa.
PASO 4: Coma con conocimiento. Sea consciente cuando usted come y presta la atención a todos sus sentidos. Mastique el alimento totalmente antes de tragar. Pausa antes de tomar la mordedura siguiente.
PASO 5: Espere a escuchar la regeneración. Vea cómo qué usted comió y cuánto usted comió marcas su sensación del cuerpo y anota él. Recuerde, él toma 20 minutos antes de que su estómago coloca plenitud.
PASO 6: Pare cuando usted es ~ satisfecho no por completo, pero satisfecho. Intente aprender la diferencia.
PASO 7: Lance la comida. Después de la comida, olvídese sobre el alimento o cualquier cosa que tienen que hacer con comer para un rato y moverse encendido a la actividad siguiente. Evite de etiquetar el alimento como "bueno" o el "malo" dependiendo de sus opciones del peso o del alimento en cualquier día dado. Dejando vaya de tales juicios, usted de-extienden la importancia de cualquier una experiencia del alimento.
PASO 8: Respire. Esté enterado de su respiración a través de su comida. Lleve las respiraciones profundas, llenando sus pulmones toda la manera abajo su abdomen. Deje el oxígeno alimentarle así como el alimento.
PASO 9: Agua de la bebida. El agua es el símbolo universal del alcohol. Dejáis le atraviésele y limpie su cuerpo de toxinas ayudando a la digestión. Algunos dicen que es mejor beber antes y después, pero no durante la comida. Vea qué se siente lo más mejor posible a usted.
PASO 10: Amplíe su mindfulness practicando la amabilidad y la generosidad a otros y a usted mismo. Practique la consumición atenta estando enterado de qué compartimientos, libros, juegos, TV, y películas usted consume, tan bien como la gente que usted elige tener alrededor de usted.
Nuestros cuerpos tienen una inteligencia que sea lejos superior a nuestros cerebros. A veces la mejor cosa a hacer es parar el pensar y apenas escuchar nuestros cuerpos.
¡Tenga un día feliz, sano y muy atento!!
Carol el musgo, LCSW, coche de la vida que http://www.CarolMoss.com ahora firman para arriba para el e-curso LIBRE: "21 días Re-Para encender su chispa interna."
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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