programa de alimentación saludable y una nutrición adecuada
Si usted está interesado en iniciar un programa de alimentación saludable, entonces usted debe invertir un poco de tiempo en aprender sobre nutrición y salud. Incluso si usted no está pensando en perder peso, pero sólo quiero ver una mejora general de su salud, entonces sólo tiene sentido que usted debe saber cómo el cuerpo usa los alimentos que consume. Esta información hará más fácil la elección de alimentos saludables, y le ayudará a evitar los alimentos que sólo dicen ser saludables.
Un programa realmente saludable comer tiene que darle mucho más que el equilibrio correcto de carbohidratos, proteínas y grasas. Sin embargo, ese equilibrio todavía tiene que estar allí, de lo contrario el plan no es probable que sea tan saludable como dice.
En general, usted debe buscar un plan que no tiene más del 30% de sus calorías provenientes de grasa, y un enfoque en reducir al mínimo las grasas malas. Las grasas trans y grasas saturadas son las menos saludables, mientras que monoinsaturados y poliinsaturados se consideran las grasas saludables. Todavía es necesario limitar la ingesta de grasas en general, sin embargo.
proteína en un programa de alimentación saludable debe estar formado por buenas fuentes, como el yogur y productos lácteos bajos en grasa, frijoles y otras legumbres, pavo, pescado y uso económico de los cortes magros de carne. Muchos alimentos que contienen proteínas también contienen grasa, así que asegúrese de prestar atención a qué tipo de grasa que tienen. Los hidratos de carbono
debe provenir de granos enteros, frutas y verduras. Usted debe hacer su mejor para evitar los carbohidratos refinados, simples tales como azúcar, harina blanca y arroz blanco. El cuerpo digiere los carbohidratos simples mucho más rápidamente y esto tiene un impacto negativo sobre los niveles de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos, sin embargo, resumen más lentamente y también tienden a ser más altos en una variedad de nutrientes, incluida la fibra.
Es necesario estar alerta para créditos silvestres hecha por los diversos planes. Por ejemplo, hay una dieta que sigue siendo popular restringe severamente la cantidad de carbohidratos que usted puede comer, pero deja de comer casi todos los de la proteína y la grasa que usted desea. Si bien esto puede tener un efecto a corto plazo, hay dos problemas principales con cualquier llamada "El programa de alimentación saludable" que no incluye una amplia variedad de alimentos. En primer lugar, su cuerpo necesita muchos nutrientes diferentes, y sólo se puede conseguir cuando se tiene mucha variedad en su dieta. En segundo lugar, mientras que usted puede capaz de seguir con una dieta restrictiva durante un tiempo; es muy probable que comienza a tener deseos muy fuertes, y eso significa un alto riesgo de salirse del programa.
Puede sonar obvio, pero también le necesidad de hacer lo mejor para dejar de comer alimentos poco saludables cuando se sigue un programa de alimentación saludable. Muchas personas piensan que pueden comer un poco de comida basura, siempre y cuando "compensarlo" por comer mejor el resto del día. Que Suena bien, pero no es así como funciona. Pero eso está bien porque hay mucho sabor y la comida sana por ahí que no tiene por qué ser un problema.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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