Beneficios de una variedad de frutas y hortalizas
Sabemos que tenemos que comer un mínimo de 5 porciones de frutas y verduras todos los días. En realidad ahora, para prevenir el cáncer, 8 a 13 porciones por día se recomienda. Una porción es una taza de frutas o verduras, o ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza cocida. En una reciente conferencia a la que pidió a un almuerzo público para aumentar su parte en caso de que tenían al menos una fruta o vegetales, ya ese día. Nadie en este grupo planteó su mano. Esto no es poco común. Nuestra comodidad y los alimentos procesados contienen muy pocas frutas y vegetables.To prevenir enfermedades crónicas, especialmente las frutas y verduras son muy importantes. Especialmente las hortalizas han antioxidantes, minerales, fitoquímicos y en la combinación correcta que ayudan a mantener el azúcar en la sangre en el equilibrio, crear una mejor energía en el cuerpo, y junto con las frutas construir inmunológico system.Each color se encuentra en frutas y hortalizas se centran en la construcción del sistema inmune en su propio camino. Es importante obtener una gran variedad de colores, de modo que obtendrá una amplia gama de fitoquímicos (químicos vegetales beneficiosos) en su dieta diaria. La investigación es la búsqueda de que el comer frutas y verduras en su conjunto le da muchos más nutrientes de lo que usted podría posible añadir a un suplemento de vitaminas y minerales. Hay más de 12.000 fitoquímicos, y yo todavía no han visto una suplemento, a menos que tenga todo frutas y verduras en el mismo, todos tienen de los 180 diferentes vitaminas y minerales que son requeridos por nuestro cuerpo para funcionar daily.The diferentes colores en las frutas y verduras ayudan a nuestros sistema inmunológico reacciona a diferentes tensiones en nuestra vida cotidiana. Por lo tanto, estudiar los distintos colores en su dieta. Ver si en ellos se incluyen cada uno de los colores que figuran a continuación. Esta es una manera de saber que usted está recibiendo la plena posible beneficio de los nutrientes en su diet.Green los alimentos? brócoli, col rizada, y la hoja de lechuga romana, espinacas, coles de Bruselas sprouts.Green alimentos son especialmente buenos para el sistema circulatorio. Que contienen muchos minerales y vitaminas del complejo B. Algunos fitoquímicos se encuentran en alimentos verdes son sulforaphane indoles y que son muy potentes compuestos contra el cáncer. Los investigadores han tratado de utilizar estos fitoquímicos como aislados, pero encontrar que sólo el trabajo, mientras que en el conjunto de alimentos form.Red Alimentos? tomates, sandía, rojo cabbage.Red muchos alimentos contienen fitoquímicos que reducen el daño de los radicales libres. El fitoquímico llamado licopeno es especialmente útil para prevenir problemas de próstata, y reducir los efectos de los rayos solares en la piel. Licopeno es el fitoquímico que el obtener sus alimentos de color rojo rojo color.Orange Alimentos? zanahoria, calabaza, calabaza, batata, albaricoques, naranja cantaloupe.The carotenoides los alimentos ayuda a prevenir el cáncer por la reparación del ADN. Como nuestras madres nos dijeron, zanahoria, naranja y otros alimentos, son especialmente buenas para los ojos, y ayuda con la noche visión. El profundo color naranja alimentos ayudan a nuestros órganos de obtener la vitamina A que necesitamos, sin que el exceso puede llevar a osteoporosis.Green / Amarillo Los alimentos? maíz amarillo, verde, guisantes, col verde, aguacate y azucarada melon.This combinación de verde y amarillo, los alimentos contiene carotenoides luteína y zeaxantina que ayudan a reducir el riesgo de desarrollar cataratas y degeneración macular. Estos alimentos también son útiles en la reducción de la riesgo de osteoporosis.Orange / Amarillo Los alimentos? naranjas, piña, mandarina, durazno, papaya, nectarinesThese los alimentos que son de color naranja y amarillo en el color tienen un alto contenido de antioxidantes, especialmente vitamina C, y ayudar a mejorar la salud de las mucosas y del tejido conjuntivo. Ayudan a prevenir la enfermedad del corazón, mejorando la circulación y la prevención de inflammation.White / Verde de Alimentos? la cebolla, el ajo, el apio, las peras, chivesWhite y verde combinación de los alimentos contienen una gran variedad de fitoquímicos. El ajo y la cebolla contienen allicin, el anti-virus, anti-bacterianas, anti-hongos y fitoquímicos, y que puede actuar como un hombre pobre del antibiótico. Añadir el ajo y el cebolla en las comidas para reducir los efectos de la toxicidad potencial de alto contenido de grasa carnes. Apio tiene muchos minerales, sobre todo orgánicos de sodio, que mantiene el líquido en las articulaciones healthy.Red / Azul / Morado Alimentos? manzanas rojas, remolacha, arándanos, fresas, arándanos, ciruelas pasas, uvas de la concordia, de color oscuro blackberries.These rojo / azul / morado alimentos son muy ricos en potentes antioxidantes llamados antocianinas que proteger de nuevo la enfermedad del corazón mediante la mejora de la circulación y la prevención de coágulos de sangre. Tienen muchos anti-envejecimiento fitoquímicos que mantienen la sangre circulando reducir los efectos de la Norma de América Dieta rica en grasas trans y procesados foods.When de hacer una ensalada de asegurarse de que tiene una variedad de diferentes colores. Esforzarse por obtener al menos 5 colores en su plato. Utilice las frutas para equilibrar el resto de los colores necesarios. De esta manera se llega más cerca de los 8 a 13 porciones de frutas y hortalizas es necesario, y usted conseguirá la variedad de nutrientes que necesita daily.Jane Oelke, ND, Ph.D. Tradicional es un naturópata y Doctor de la homeopatía en el suroeste de Michigan. Ella es la autor de "Alternativas naturales para la fibromialgia" y "Alternativas Naturales para Trastorno por Déficit de Atención". Ella es una profesional de altavoz sobre los temas de salud. Ella puede ser contactada en DoctorOelke@aol.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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