Alimentos para luchar enfermedad
Cuando viene al alimento, no podemos no hacer caso de los hechos - o la ciencia. Usted necesita una dieta sana por una vida sana.
Investigue las demostraciones que una dieta sana podría ayudar o prevenir a un número de problemas de salud, incluyendo cáncer, diabetes, enfermedad cardíaca, y obesidad. Y ese número guarda el crecer mientras que los investigadores aprenden más sobre cómo la nutrición afecta su salud.
Qué Usted Debe Saber
Adoptar una dieta enfermedad-que lucha es más fácil que usted piensa. Cuando usted hace compras, elija las frutas, vehículos, habas, y granos enteros, tales como pan del arroz moreno y del trigo integral. Evite los alimentos arriba en azúcar y grasa.
Aquí están algunas extremidades para armarse contra enfermedad con bueno-para-usted los alimentos:
Siga la pirámide de la guía del alimento
Esta guía le dice qué alimentos a incluir en su dieta cada día y en qué porciones. Le demuestra cómo tener una dieta equilibrada comiendo los alimentos de todos los grupos básicos del alimento:
porciones de la leche, del yogur y del queso (dos a tres; una taza de leche o de yogur sería uno que sirve)
carne, aves de corral, pescados, alubias secas, huevos, y porciones de las tuercas (dos a tres; una porción sería dos huevos, taza Ã"â½ de los pescados de atún, o sobre Ã"â½ de un pecho de pollo sin piel, cocinado)
porciones de la fruta (dos a cuatro; una porción sería una manzana o un plátano de tamaño mediano, la taza Ã"â½ de fruta conservada, o la taza Ã"â¼ de fruta secada)
porciones del vehículo (tres a cinco; una porción sería la taza Ã"â½ de vehículos crudos o cocinados o de una taza de vehículos crudos, frondosos, tales como espinaca o lechuga)
pan, cereal, arroz, y porciones de las pastas (seises a 11; una rebanada del pan, el panecillo Ã"â½ o mollete inglés, o la taza Ã"â½ de pastas sería una porción)
Piense el color
Cuando viene a la fruta y a los vehículos, coma las porciones de producto profundo-coloreado. Las naranjas y las bayas oscuras, como los arándanos y los arándanos, son especialmente ricas en los productos químicos naturales de la planta que pueden protegerle contra enfermedades como cáncer y enfermedad cardíaca. Los vehículos anaranjados y verde oscuro, tales como zanahorias, las patatas dulces, y la espinaca son también ricos en estos productos químicos de la planta.
Recuerde la fibra
Comer porciones de frutas y de vehículos dará a su cuerpo el agua y la fibra adicionales, que ayudarán a mantener su zona digestiva limpia y sana. Las habas, el salvado, los panes integrales y el arroz moreno, y los cereales de la alto-fibra son también buenas fuentes de la fibra.
Haga las buenas bacterias a su amigo
Los alimentos fermentados como el yogur son especialmente buenos para usted pues usted consigue más viejo porque contienen las "buenas" bacterias que mantienen su zona digestiva sana. Compruebe las etiquetas del alimento para saber si hay estas bacterias. Las buenas bacterias en estos alimentos también luchan las malas bacterias que pueden incorporar su cuerpo a través del alimento estropeado y hacerle enfermo.
Coma los pescados grasos
Su cuerpo necesita algunas grasas permanecer sanas, y las grasas encontradas en pescados como los salmones y el atún son buenos para su corazón. El pescado también proporciona una fuente de la proteína rica sin la cantidad grande de grasa malsana que usted consigue de la carne roja.
Soja del intento
Comer cerca de una a dos onzas del diario de la proteína de la soja puede ayudar a un colesterol más bajo y a la grasa malsana en su dieta y protegerle contra enfermedad cardíaca. Usted puede encontrar muchos diversos productos de la soja, que vienen de las sojas, en su almacén del alimento. El más populares son queso de soja, leche de la soja (en diversos sabores), hamburguesas de la soja y perros calientes, helado de la soja, mantequilla de la tuerca de la soja, y harina de la soja.
Un montón de la bebida de agua
Para permanecer sano, beba por lo menos ocho cristales de agua diarios. Preste la atención especial a beber bastantes porque sus dulls de la decisión de la sed con edad, y recuerde que si usted tiene sed, le deshidratan ya.
No abstenga si usted no tuvo que
La cerveza y el vino rojo, en la moderación, son otra fuente rica de los productos químicos de la planta. Esto significa no más de un cristal de cerveza o de vino rojo al día para las mujeres, dos para los hombres.
Después de una dieta sana, junto con ejercicio regular, evitará que usted gane el peso, que es importante para la buena salud. Perder 10 por ciento de su peso corporal, por ejemplo, podía ser bastante para bajar su colesterol. ¡Elija los alimentos sanos por una vida más larga y más sana!
¡No pierda hacia fuera, miran este espacio para las actualizaciones regulares!
Sobre El Autor
Jon Wickham es el dueño de los tiempos pasados de Mabels?Maintaining, conteniendo los artículos numerosos investigados cuidadosamente principalmente para la más vieja persona. Usted puede tener acceso a estos artículos por http://www.mabels.org.uk/ que visita - usted aprenderá sobre las mejores extremidades mejorar su salud, aptitud, las finanzas, seguridad así como la información sobre asuntos nostálgicos, los lugares para visitar y ocio y forma de vida.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
