Los alimentos para poder un potente almuerzo escolar
No hay un día de escuela que va por que me preocupo por mi hijo almuerzo. Por supuesto, me pregunto, la habitual pregunta: ¿Está comiendo lo que tiene en la bolsa? Comercio va a su manzana para una cookie? ¿El almuerzo escolar está ordenando una vez a la semana se nutritivos? Él es un niño! Él no es un comedor quisquilloso, pero hay un montón de días que ha llegado a casa con una bolsa llena de comida. Voy a preguntarle "¿qué es lo que usted come para el almuerzo?" Él siempre dice, "nada". ¿Qué es un padre a hacer? Mucho Mamá de preocuparse por lo que para alimentar a sus hijos para el almuerzo. Ellos siempre me preguntan qué alimentos son los mejores para empacar. Creo que no hay tal cosa como una buena o mala alimentación. Recuerde, los alimentos no son la policía detener a cualquier persona en Ben and Jerry's. Algunos alimentos son más nutritivos que otros. La clave para la alimentación de su hijo así es ofrecer variedad y asegúrese de incluir frutas y hortalizas. Lamentablemente, el 90% de los estadounidenses no comen el recomendado cinco o más porciones de antioxidantes y nutritivos ricos en frutas y verduras al día. Niños comen mucho menos. Si bien la suplementación puede garantizar que obtener suficiente vitamina C y beta caroteno, no es una sustitución de todos los miles de nutrientes saludables se encuentran en las frutas y hortalizas que no se puede obtener en una píldora. Usted quiere a sus hijos a crecer sanos y fuerte. He aquí algunos ganadores que complementan cualquier almuerzo escolar y ayudar a hacer su elección de frutas y hortalizas count.Broccoli: Aquí hay un ganador de América, como si no ya saben! Brócoli es repleto de vitaminas, fibra y minerales. Es un gran gusto, también. Brócoli es alto es la vitamina C y carotenoides. Estos son los antioxidantes que ayudan a reforzar nuestra inmunidad y proteger el medio ambiente de nuestro cuerpo, como los insultos de cigarrillos humo y la contaminación. Los dos tipos de fibra en el brócoli, soluble e insoluble, ayuda a bajar el colesterol, la lucha contra el cáncer, y mantener nuestro sistema digestivo en plena forma. Brócoli también contiene indoles y isothiocyantes disminución de estrógenos que ayudan a la eficacia y protege el ADN de nuestras células (los componentes básicos de la genética y la reproducción). También es una excelente fuente de ácido fólico-una vitamina B que parece ser fundamental para la salud cardiovascular. No está mal para ser verde! Infantil, ya sea el amor o odio. Aquí están algunas ideas para ayudar a los niños que comen más de las cosas verdes. Brócoli gusto mejor si es blanqueadas en primer lugar, cocidos en agua hirviendo o en al vapor de 3 a 4 minutos. Detener la cocción con un baño de hielo si desea comerlo frío. Marinar en su aderezo italiano favorito luz y lo colocamos en un bloqueo de la bolsa con cremallera para los lotes de sabor. Suplente de brócoli la mitad de la col en su receta favorita ensalada de col y añadir a un sandwich en lugar de lechuga y tomate. No tire la stalks.Carrots: Si este vegetal se comercializó por sus beneficios, apuesto que se vende por $ 20 por libra! Las zanahorias tienen más de 200 carotenoides, uno de los cuales es el beta caroteno. Los científicos no están seguros de que caroteniod se encarga de protegernos de cáncer. Dado que el beta caroteno a condición de que dichos resultados decepcionantes en investigaciones recientes, voy a seguir comiendo zanahorias y pase el beta caroteno. Las zanahorias también contienen ácidos fenólicos, un fitoquímico que puede reducir el riesgo de cancer.A buena manera de darle a sus hijos para empezar a comer zanahorias arriba de su favorito con bocadillos a lo largo de zanahorias ralladas con lechuga y tomate. Los niños disfrutarán de una bolsa de zanahorias pequeñas (que son grandes las zanahorias cortadas en pequeños pedacitos) con aderezo bajo en grasa en el lado por inmersión. Incluso probarlo desmenuzado en una mantequilla de maní y gelatina sándwich si sus hijos no comerán sus vegetables.Beans: La mayoría de los niños no comen frijoles, "no me gustan." "Ellos Yucky gusto". Mi hijo ama el frijol negro, soja y garbanzos. Hay muchos tipos diferentes de todos los frijoles con una diferente textura y sabor. No se dé por vencido en su primer intento. Frijoles son una excelente manera de añadir un poderoso ponche nutritivo a cualquier comida. Una gran parte de la población del mundo depende de los frijoles para darles la nutrición. La gente de oriente utiliza la soja, los estadounidenses utilizan guisantes, Mediterráneo y países del Oriente Medio depende de los garbanzos y las lentejas, los africanos utiliza una combinación de frijoles. Frijoles tienen la mayor fuente de fibra para toda una comida. También se han cargado con la lucha contra el cáncer de fitoquímicos como genistein y Flavonas. Soja han lista de los más impresionantes de la planta de productos químicos para ayudar a combatir el cáncer, y la presión sanguínea alta y síntomas de la menopausia. Añadir a su larga lista de beneficios de su capacidad para disminuir el colesterol en sangre y tiene un ganador. Usar frijoles enlatados si estás en un apuro. Abrir una lata de garbanzos, hasta cortar una cebolla y pimiento rojo (si su hijo no como ellos, siempre se puede sustituir por otra de frijoles y vegetales hasta que estén contentos), en su tiro aliño favorito y dejar marinar durante la noche. Deje que su niño propagación frijol negro o preparados de humus (garbanzo una propagación) en una tortilla de harina. Cuando en el hogar, añadir el queso y cebolla picada y el cilantro, el calor en el tostador o el horno de microondas y tienen un lado de la salsa con palitos de zanahoria para un delicioso y bien redondeado lunch.Apricots, melón y papaya: Todos estos frutos están cargados de nutrientes. Son altos en vitamina C y mixtos carotenoides, potasio y mucha fibra. Papaya tiene enzimas que ayudan a la digestión y descomponen las proteínas. Algunas de estas enzimas tienen cualidades anti-inflamatorias. Todas estas frutas son excelentes como aperitivo en los alimentos una bolsa de almuerzo. Ya sea seca o fresca, estos frutos gran gusto solo o con otros alimentos. Combine los albaricoques secos y almendras tostadas para un sabroso snack.Spinach: Este es otro vegetal con abundantes cantidades de beta caroteno y potasio. La mayoría de los niños dicen que no les gustan las espinacas, probablemente porque es cocinada correctamente. Sabe mejor si las espinacas cocidas cuando jóvenes y tiernas. Espinacas mayores tiende a ser dura y leñosa. No use aluminio utensilios de cocina. La espinaca recogerá un sabor ácido y perder su hermoso color verde. No overcook espinacas. Se pone agua con facilidad y es probablemente la razón por la cual muchos no les gusta. Usarlo en bocadillos con lechuga y tomato.Herbs y Té y Especias: No olvidar para condimentar la vida de su hijo con el ajo, la cúrcuma, el jengibre, romero y té verde y negro. Muchos padres piensan que los niños no les gustan las especias. Es verdad su sabor brotes son más sensibles a los alimentos calientes y picantes. Pero, si no introducir estos sabores a una edad temprana, sus hijos no aprenden a como ellos. Estas adiciones a la dieta de sus hijos proporcionará antioxidantes tales como la curcumina, el licopeno, allicin, y flavonoides. Gran sabor y que pueden ser los ingredientes ocultos que proporcionan protección contra el cáncer, las enfermedades del corazón y la presión arterial alta. Uso ligeramente endulzado mezclado con té verde jugo de una gran degustación de sed-quencher.Next vez que se pregunta si sus hijos almuerzo embalaje suficiente nutrición, pruebe estas formas fáciles de agregar más frutas y verduras. Te sorprendería lo fácil que es su cuota de poder de los alimentos para los niños un poderoso cuerpo! Acerca de la AuthorEvan L. Mestman es el propietario de www.roundyourplate.com, la casa de el principio del placer Plan de Pérdida de Peso. Bajar de peso, con
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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