Odhalovat společné cvičení mýtů, část 1
Mýtus č. 1: Těžké váhy, aby jste "bulky" těžkých vah obvykle nevedou ke zvýšení svalové hmoty, střední váhy dělat. Svalové hmoty je více funkcí objemu (tj. počet sad x počet opakování). Svalové hmoty je nejlépe získané pomocí více sad (3-5) pro středně opakování (8-12) na střední zátěže (70-80% 1RM). Používání těžkých břemen (85% 1RM a výše) pro opakování v rozmezí 1-5RM povede ke zvýšení pevnosti s minimálními hypertrofie. Proto není těžké váhy, aby jste "bulky." Mýtus č. 2: Vysoké opakování jsou pro toningI nevím, kolikrát jsem to slyšel. Mnohokrát si být jistý. Tonizující (termín nesnáším použití) je výsledek ztráty tuku a budování svalové tkáně tak, že se u Vás objeví stupeň svalové definice. I když existují rep držáky lépe hodí pro tělo kompoziční změny, nejsou k dispozici žádné rep držáky, které "tón." Body kompoziční změny jsou výsledkem programu jako celku, nikoliv jen rep držák využívány. Pokud jde o vysoké opakování, opakování 12 +, jsou vhodnější pro rozvoj svalové endurance.Myth # 3: Můžete pouze spalování tuků tím, že dělá cardioYou by si myslel, že už většina lidí by si uvědomili, že kardio není jediným prostředkem, jímž lze spalovat tuk. Nicméně téměř všichni mluvím se v klubu, kde pracuji, pouze ví, ztrátou tuku jedním způsobem: kardio. Jistě, kardio může mít za následek spalování tuků, ale je to nejúčinnější první 6-8 týdny na cvičební program v důsledku změn v hormonální reakci, která nastává adaptace. Všiml sis někdy, kolik lidí vykonávat dlouhé trvání kardio den co den jen opustit tělocvičny hledají přesně to samé? I zbytek mého case.An přehlédl metodou spalování tuků je silový trénink. Mnoho lidí chápe, že přidáním svalové hmoty, spálíte více kalorií po celý den, což může vést k většímu spalování tuků. Nicméně, to, co většina lidí neuvědomuje, je, že silový trénink může být rutina manipulované za účelem dosažení určité hormonální reakci, která vede ke spalování tuků. Jinými slovy, dostanete jiný hormonální odezvu od toho vysoké opakování ve srovnání s tím nízkým opakování. Klíč pak je manipulovat školení proměnných takovým způsobem, že bude podporovat spalování tuků. Budu dále rozpracuje na toto téma v budoucnu article.Chad Anderson, CSCS provozuje osobní trénink, fitness programování, a konzultační činnosti a zároveň drží Full-time pozici senior osobního trenéra na komerční zdravotní klubu. Je držitelem bakalářského titulu ve vědě o cvičení s menší ve výživě a je certifikovaným Síla & Klimatizace specialista přes nsca. Můžete navštívit na jeho webových stránkách http://www.afitsolutions.com
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
