Debunking común ejercicio mitos, parte 1
Mito # 1: hacer que los pesos pesados "voluminosos" pesos pesados no suelen conducir a un aumento de masa muscular, pesos moderados hacen. La masa muscular es más de una función de volumen (es decir, número de conjuntos de x número de representantes). La masa muscular es mejor adquirida mediante varias series (3-5) para moderar repeticiones (8-12) en la carga moderada (70-80% 1RM). El uso de cargas pesadas (85% y por encima de 1RM) para las repeticiones en el rango de 1-5RM dará lugar a ganancias de fuerza con un mínimo de hipertrofia. Por lo tanto, los pesos pesados que no hacen "voluminosos". Mito # 2: Alto repeticiones son para toningI no sé cuántas veces he oído esto. Demasiadas veces para estar seguro. Tonificación (término Odio uso) es el resultado de la pérdida de grasa y la construcción de tejido muscular de modo que usted desarrolla un grado de definición muscular. Si bien hay representantes soportes más adecuados para los cambios de composición corporal, no hay representante de los soportes que "tono". Órgano de composición cambios son el resultado del programa en su conjunto, no sólo los representantes soporte que se utilice. En cuanto a las repeticiones de alta, repeticiones de 12 +, que son más adecuados para el desarrollo muscular endurance.Myth # 3: Sólo se puede quemar grasa haciendo cardioYou podría pensar que por ahora la mayoría de las personas que se han dado cuenta de cardio no es el único medio por el cual se puede quemar grasa. Sin embargo, casi todos en hablar con el club donde trabajo sólo conoce la pérdida de grasa por un método de cardio. Claro, puede resultar en cardio pérdida de grasa, pero es más eficaz las primeras 6-8 semanas de un programa de ejercicio debido a los cambios en la respuesta hormonal que ocurre con la adaptación. Aviso cada vez el número de personas que realizan larga duración cardio todos los días sólo para dejar el gimnasio buscando exactamente lo mismo? Resto case.An mi me pasa por alto el método de la quema de grasa es el peso de formación. Entiendo que muchas personas mediante la adición de masa muscular que usted quema más calorías durante todo el día, lo cual puede resultar en mayor pérdida de grasa. Sin embargo, lo que la mayoría de las personas no saben es que una rutina de entrenamiento con pesas puede ser manipulado para lograr una respuesta hormonal que conduzca a la pérdida de grasa. En otras palabras, usted recibirá una respuesta hormonal de hacer repeticiones de alta como de baja se opuso a hacer repeticiones. La clave es, entonces, para manipular las variables de capacitación de tal manera que promueva la pérdida de grasa. Voy a explayarme sobre este tema en un futuro article.Chad Anderson, CSCS opera con una formación personal, la aptitud de programación, y consultoría de negocios y al mismo tiempo la celebración de un puesto a tiempo completo como un entrenador personal superior en un gimnasio comercial. Está en posesión de un título de BS en ejercicio de la ciencia con un menor de edad en la nutrición y es un Certificado de Fuerza y Especialista acondicionado a través de la NSCA. Usted puede visitar su sitio web en http://www.afitsolutions.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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