为什么低GI 饮食是钥匙对您的减重目标
丢失的重量是美国人年年寻求实现的最坚硬的目标的当中一个。减重产业是巨大的和合并每类型风尚饮食、药片、奶油, 和化妆水可能。代替下落的牺牲者到这些的当中一个"迅速丢失重量" 风尚, 委托您的减重入某事将保证您收效: 低GI 饮食。
这饮食一定是没有新东西, 不要求通常被包装与防腐剂任何昂贵的饮食食物的购买。低GI 饮食比这真实地是一个变化在您的生活方式上的典型的饮食, 健康, 和整体福利是更多。
GI 代表什么无论如何?
"GI" 在GI 饮食代表糖血症索引。糖血症索引根据食物碳水化合物内容和多那些碳水化合物快影响您的血液葡萄糖水平。食物以一个高糖血症索引被消化和迅速把变成糖。并不奇怪这些食物缺乏必要的维生素或营养素和通常包含多余的卡路里和油脂。食物以一个高糖血症索引(食物排列70 或伟大在等级) 有:
* 食物高在糖或葡萄糖里
* 被烘烤的或土豆泥
* 白米
* 规则(不整体五谷) 面包
* 曲奇饼, 蛋糕, 松饼, 多福饼
* 垃圾食物
一种小的想法和准备产生大变化
食物配制方法并且影响糖血症索引。被烹调或已煮过的食物有一更高的GI 。例如, 立即燕麦粥或沙粒有一个更高的糖血症索引比同样食物被烹调以更加传统的方式。由于这个原因, 是在低GI 饮食的个体倾向于投入更多想法入食物被消耗和倾向于消耗较不前煮熟的, 被预先包装的食物用防腐剂被填装或添加剂。
它是所有关于选择
由选择消耗食物以一个低糖血症索引, 您做神志清楚的努力消耗是滋补和好的为您的食物。这饮食是还重要的为使它必要监测他们的血糖水平的个体以糖尿病或其它情况。做神志清楚的承诺开始低GI 饮食和创造一种健康生活方式。
什么食物被分类作为低GI? 您一定将惊奇以选择难以置信地长的名单可利用对个体当前追求低GI 饮食! 这些低GI (55 或较少) 食物有:
* 多数果子(苹果、梨、桔子、莓果, 等。)
* 高的纤维五谷(麸皮, 整体五谷麦子的)
* 面团
* 全脂牛奶
* 低脂肪酸奶
* 扁豆
* 整体五谷谷物(特别K, 所有麸皮, 等)
这些食物欣然被合并每日饮食和被交互混合用有一种媒介等级在糖血症索引在56 和69 之间的食物。这些食物应该稀少被吃, 与低GI 食物周到地混合。这样中等GI 食物有:
* 煮沸的土豆
* 干果子(葡萄干和杏子)
* 冰淇凌
* Shortbread 曲奇饼
肉在哪里是?
如果您想知道何处新鲜的肉、蛋、乳酪, 和菜排列在糖血症索引, 它是因为这些食物不包含碳水化合物。因此, 他们低GI 饮食的指南视为适当消耗和仍然遵守。是否您是一个诚实的肉食者或一个刚烈素食主义者, 您是肯定成功在这巨大饮食。
低GI 饮食是优秀使任何单独希望丢失重量没有给他们爱的食物。这饮食将允许您快乐消耗心爱的面包和完善的面团没有罪状! 如果您找到自己想要生活方式变动和准备好丢失重量, 您确定地将想要寻找更加详细的信息关于容易地能适应的GI 饮食。
关于作者:
Wesley Atkins 是健身和营养教练和作者
"低GI 饮食突破" ebook 。为自由要诀, 重量
损失信息, 或发现更多关于他的书, 参观:
http://www.lowgidietbreakthrough.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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