肌肉建设培训初学者的提示
（ * ）的正确步骤健身technique.First建设培训肌肉容易。花的前几个星期在健身房知道演习。在最初的几个星期的肌肉训练，肌肉 应激反应，使他们即使在相对轻重量，增加的重要力量和肌肉紧张。 （ * ）火车在一个全身主要肌肉群workout.Every应培训和开发 身体的一部分（多关节运动像卧推，深蹲，硬拉等).(*) Weights.During第一情侣肌肉建设培训班，你会想去相当轻才得以感受如何做那个 运动正确。当您感觉舒适的形式，开始增加体重。培训范围为10 - 12reps 。 （ * ） Sets.A集相结合的任何数量的代表一个单一的行使。您应该已经某处 2-4套之间的每个行使肌肉。 （ * ） Breathing.Start每套了深刻的吸入和呼出你推通过最困难的部分取消。吸入上方（或最简单的部分 升降机）和呼出你推。 （ * ）休息sets.Rest之间，只要它让你觉得从您以前的设置。通常范围从60至90秒。大肌肉群的股份多一点的时间来 恢复小肌肉群明显低pH水平，并准备去更快。 （ * ）培训frequency.Your机构最少需要48小时才能完全恢复后肌肉建设培训班。生理 过程在细胞水平需要休息和营养，然后才能培养同一肌肉组再次。为初级训练，每周3次。一个理想的安排可以是：周一/周三/ Friday.Enjoy您 训练，并取得良好的results.By若望Voighthttp ： / / www.1st ，肌肉guide.comThe公正的期待有关健身和肌肉建设techniques.Subscribe自己最相关的免费电子杂志关于健身
文章来源: Messaggiamo.Com
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