Odstránenie pochybností o nízke carb diet
Vďaka všetkým protichodných štúdií a fuzzy interpretáciu informácií, že nie je divu, že vládne zmätok, pokiaľ ide o hodnotu a bezpečnosť low-carb diet. Vyzerá to, že vášnivé diskusie zúri všade!
Či už je to Atkins, South Beach, alebo nejaké iné "low-carb plánu, teda toľko ako 30 miliónov Američanov je po low-carb stravy.
Zástancovia tvrdia, že vysoké sumy sacharidov v našej strave viedlo k rastúce problémy s obezitou, cukrovkou a ďalšími zdravotnými problémami. Kritici, na druhej strane, atribút obezity a zdravotných problémov súvisiacich s cez-spotreba kalórií z akéhokoľvek zdroja, a nedostatok fyzickej aktivity. Kritici tiež vyjadrujú obavy, že nedostatok obilia, ovocie a zeleninu v low-sacharidy stravy môže viesť k nedostatku niektorých kľúčových živín, vrátane vlákniny, vitamínov C, kyseliny listovej, a niektoré minerály.
Každá diéta, počasie nízka alebo vysoká sacharidy, môžu priniesť výrazné zníženie hmotnosti pri počiatočných fázach diéty. Ale nezabudnite, že kľúčom k úspešnej diéty je v tom, že mohol stratiť váhu trvalo. Inak povedané, čo stupnice show rok po tom, čo bude mimo diétu?
Uvidíme, či sa nám podarí odhaliť niektoré tajomstvá o low-carb diet. Nižšie, je súpis relevantných bodov odobratých z nedávnych štúdií a vedeckej literatúry. Majte prosím na pamäti, že môže byť k dispozícii dostatočné informácie odpovedať na všetky otázky.
- Rozdiely medzi Low-Carb Diety
Existuje mnoho populárnych diét určených na nižšiu spotrebu sacharidov. Zníženie celkových sacharidov v strave znamená, že bielkovín a tukov bude predstavovať pomerne väčšie množstvo celkový kalorický príjem.
Atkins a Protein Power diéty obmedziť sacharidy do bodu, kedy sa telo stáva ketogenní. Ostatné low-carb diet, ako zóny a život bez chleba, sú menej reštriktívne. Niektorí, ako je cukor Busters nárok na odstránenie iba cukry a potraviny, zvýšiť hladinu cukru v krvi príliš.
- Čo vieme o Low-Carb Diéty
Takmer všetky štúdií doteraz bol malý so širokou škálou výskumných cieľov. Sacharidov, príjem kalórií, strava trvania a účastník vlastnosti, silno kolísala.
Väčšina štúdií doposial dve veci spoločné: Žiadny Štúdie sa účastníci s priemerným vekom nad 53 a žiadny z kontrolovaných štúdií trvala dlhšie ako 90 dní.
Informácie o starších dospelých a dlhodobom horizonte-výsledky sú zriedkavé.
Mnohé dieta štúdie nedokážu sledovať množstvo cvičení, a preto kalorický výdaj, pričom účastníci sa drží diétu. To pomáha vysvetliť rozdiely medzi štúdiami.
chudnutie na low-carb diet je Funkcia kalorické obmedzenie a diéty trvania, a nie so zníženým príjmom sacharidov. Toto zistenie naznačuje, že ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, a to po dlhú dobu obdobia.
existuje len málo dôkazov o dlho-rozsah bezpečnosť low-carb diet. Napriek lekárskej komunite obavy, žiadna short-dlhodobé nepriaznivé účinky boli nájdené na cholesterol, glukóza, inzulín a krvného tlaku-medzi účastníkmi na diéty. Ale môžu objaviť vedľajšie účinky sa nezobrazí kvôli krátkej dobe štúdia. Výskumní pracovníci na vedomie, že strata hmotnosti zvyčajne vedie k zlepšeniu v týchto úrovniach rovnako, a to môže kompenzovať rast stravou s vysokým obsahom tuku. Diaľkového zmeny hmotnosti u low-carb a ďalšie druhy diét je veľmi podobné.
Väčšina low-carb diet príčinou ketózy. Niektoré z potenciálne dôsledky sú nevoľnosť, vracanie, bolesti brucha, a zmätok. Počas počiatočnej fázy low-carb diet niektoré únava a zápcha sa možno stretnúť. Všeobecne platí, že tieto príznaky rýchlo rozptýlia. Ketózy môže tiež poskytnúť dych ovocnou vôňou, podobne ako nechty-nechty odstraňovač (acetón).
Low-carb diet neumožňujú spotrebu viac kalórií ako iné druhy diét, ako Často hlásené. Kalórie sú kalórie, a nezáleží na počasí, ktoré pochádzajú zo sacharidov alebo tukov. Štúdie rozdiely sú pravdepodobne dôsledkom nekontrolovaného okolností, tj stravovanie účastníkov, že podvádzať kalórie spotreba, počet spálených kalórií pri cvičení, alebo na rade ďalších faktorov. Drop-out sadzba pre prísne (tj menej ako 40 gramov CHO / deň) low-carb diet je pomerne vysoká.
Čo by ste mali robiť? -- Tam sú 3 dôležité body by som chcel znova zdôrazniť-:
- dlho-range úspešnosť u low-carb a ďalšie druhy diét je veľmi podobné.
- Napriek svojej popularite, málo informácií existuje na dlho-termín účinnosti a bezpečnosti low-sacharidov stravy.
- Prísna low-carb diéty sú väčšinou nie sú udržateľné, ako normálny spôsob stravovania. Nuda zvyčajne prekonáva sila vôle.
Je zrejmé, po prečítaní témy, že viac, i-navrhnuté a kontrolované štúdie sú potrebné. Tam jednoducho nie je veľa dobrých dostupných informácií, najmä pokiaľ ide o dlho-rozsah účinky. Prísna low-carb diet produkujú ketózy, ktorá je abnormálne a potenciálne stresujúce metabolického stavu. Za určitých okolností to môže spôsobiť zdravotné komplikácie spojené.
diétu si vybrať by mal byť plán pre život lepšie jesť, a to nielen rýchly úbytok hmotnosti plán na dosiahnutie svojho cieľa váhu. Ak sa nemôžete vidieť sami jesť predpísané potraviny dlhšie ako niekoľko dní alebo týždňov, potom sa šanca sa, že to nie je správne stravy. Na tento účel po mierne nízkotučné diéty sa zdravú rovnováhu tukov, bielkovín, sacharidov a iných živín je prospešné.
Ak sa rozhodnete sledovať low-carb Plán, nezabudnite, že niektoré tukov v potrave, sú spojené s redukciou ochorenia. Potravín s vysokým obsahom nenasýtených tukov, ktoré sú bez trans-mastných kyselín, ako je olivový olej, ryby, flaxseeds a orechy sú uprednostňované na tuky od zvieraťa pôvodu.
I promotéry Atkinsonova diéta sa povedať ľuďom na ich plán by mal obmedziť množstvo červeného mäsa, nasýtených tukov a jedia. Atkins reprezentanti sú zdravie, hovoria odborníci , Že iba 20 percent Dieterův kalórií by malo pochádzať z nasýtených mastných kyselín (napr. mäso, syry, maslo). Táto zmena prichádza ako Atkins čelia konkurencii z iných populárnych low-carb diet, ktoré vyžadujú menej nasýtených tukov, ako diéta South Beach plánu. Low-carb dieta by nemala byť považovaná za licenciu na tiesňava na červené mäso!
Ďalšie alternatívou k "prísne" low-carb dieta by znamenalo vzdať sa niektoré zlé sacharidov potraviny, ale nie "vyhodiť dieťa s vaničkou". Inými slovami, potraviny s vysokým obsahom cukru spracované, občerstvenie, a bieleho chleba, predišlo by sa, ale potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov, ako je ovocie, zemiaky a celé zrná, zachovaná.
O autorovi:
Prečítajte si, ako prísť o úžasných 20 libier za pouhých 30 dní.
http : / / www.low-carb-dieta-secrets.net
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
