Zdravý rozum o nízke carb diet
Copyright 2005 Ardmore Internetový marketing, sro
Vďaka všetkým protichodných štúdií a fuzzy interpretáciu informácií, nie je divu, že vládne zmätok, pokiaľ ide o hodnotu a bezpečnosť low-carb diet. Vyzerá to, že vášnivé diskusie zúri všade!
Či už je to Atkins, South Beach, alebo nejaké iné "low-carb plánu, teda toľko ako 30 miliónov Američanov je po low-carb stravy.
Zástancovia tvrdia, že vysoké množstvo sacharidov v našej strave viedlo k rastúce problémy s obezitou, cukrovkou a ďalšími zdravotnými problémami. Kritici, na druhej strane, atribút obezita a zdravotnými problémami, ktoré cez-spotreba kalórií z ľubovoľného zdroja, a nedostatok fyzickej aktivity. Kritici tiež vyjadrujú obavy, že nedostatok obilia, ovocie a zeleninu v low-sacharidy stravy môže viesť k nedostatku niektorých kľúčových živín, vrátane vlákniny, vitamínu C, kyseliny listovej a niektorých minerálov.
Každá diéta, počasie nízka alebo vysoká sacharidy, môžu priniesť výrazné zníženie hmotnosti pri počiatočnej fázy stravy. Ale nezabudnite, že kľúčom k úspešnej diéte je v tom, že mohol stratiť váhu trvalo. Inak povedané, čo stupnice show rok po tom, čo bude mimo diétu?
Poďme zistiť, či môžeme odhaliť určité tajomstvá o low-carb diet. Nižšie je zoznam niektorých významných bodov odobratých z nedávnych štúdií a vedeckej literatúry. Majte prosím na pamäti, že môže byť nedostatočné informácie k dispozícii odpovedať na všetky otázky.
- Rozdiely medzi Low-Carb Diéty
Existuje mnoho populárnych diét určených na nižšiu spotrebu sacharidov. Zníženie celkových sacharidov v potrave Znamená to, že bielkoviny a tuky bude predstavovať pomerne väčšie množstvo celkového príjmu kalórií.
Atkins a Protein Power diéty obmedziť sacharidy do bodu, kedy sa telo stáva ketogenní. Ostatné low-carb diet, ako zóny a život bez chleba, sú menej reštriktívne. Niektorí, ako je cukor Busters nárok na odstránenie iba cukry a potraviny, zvýšiť hladinu cukru v krvi príliš.
- What We Vedieť o Low-Carb Diéty
Takmer všetky štúdie sú ešte malé s širokú škálu výskumných cieľov. Sacharidov, príjem kalórií, strava trvania a vlastnosti rôznych účastník náramne.
Väčšina štúdií doposial dve veci spoločné: Žiadny z účastníkov štúdie bol priemerný vek viac ako 53 a žiadny z kontrolovaných štúdií trvala dlhšie ako 90 dní.
Informácie o starších dospelých a dlho-termín výsledky sú zriedkavé.
strave Mnoho štúdií nedokáže kontrolovať množstvo cvičení, a preto kalorický výdaj, pričom účastníci sa drží diétu. To pomáha vysvetliť rozdiely medzi štúdiami.
chudnutie na low-carb diet je funkcia obmedzenie kalórií a diétne trvania, a nie so zníženým príjmom sacharidov. Toto zistenie naznačuje, že ak chcete schudnúť, musíte jesť menej kalórií, a to v priebehu dlhého časového obdobia.
existuje len málo dôkazov o dlho-rozsah bezpečnosť low-carb diet. Napriek lekárskej verejnosti týka, nie je short-dlhodobé nepriaznivé účinky boli nájdené na cholesterol, glukóza, inzulín a krvný tlak-hladín medzi účastníkmi na diéty. Ale môžu objaviť vedľajšie účinky sa nezobrazuje, pretože krátke obdobie štúdií. Výskumní pracovníci na vedomie, že strata hmotnosti zvyčajne vedie k zlepšeniu v týchto úrovniach rovnako, a to môže kompenzovať rast stravou s vysokým obsahom tuku. Diaľkového zmeny hmotnosti u low-carb a ďalšie typy diét je veľmi podobné.
Väčšina low-carb diet príčinou ketózy. Niektoré z možných následkov, sú nevoľnosť, vracanie, bolesti brucha, a zmätok. Počas počiatočnej fázy low-carb diéty niektoré únava a zápcha sa možno stretnúť. Všeobecne platí, že tieto príznaky rýchlo rozptýlia. Ketózy môže tiež poskytnúť dych ovocnou vôňou, podobne ako nechty-nechty odstraňovač (acetón).
Low-carb diet do neumožní spotrebu viac kalórií ako iné druhy diét, ako často bol hlásený. Kalórie sú kalórie, a nezáleží na počasí, ktoré pochádzajú zo sacharidov alebo tukov. Štúdie sú rozpory pravdepodobný výsledok nekontrolovaného okolností, tj stravovanie účastníkov, že podvádzať na spotrebu kalórií, spálených kalórií pri cvičení, alebo na rade ďalších faktorov. Drop-out sadzba pre prísne (tj menej ako 40 gramov CHO / deň) low-carb diet je pomerne vysoká.
Čo by ste mali robiť? - Tam sú 3 dôležité body by som chcel znova zdôrazniť-:
- dlho-rozsah úspešnosť u low-carb a iné druhy diét je veľmi podobné.
- Napriek svojej popularite, existuje len málo informácií o dlhodobom horizonte-účinnosť a bezpečnosť low-sacharidov stravy.
-- prísna low-carb diéty sú zvyčajne nie je udržateľná ako normálny spôsob stravovania. Nuda zvyčajne prekoná vôle.
Je zrejmé, po prečítaní témy, že viac, i-navrhnuté a kontrolované štúdie sú potrebné. Tam jednoducho nie je veľa správne informácie sú k dispozícii, najmä pokiaľ ide o dlho-rozsah účinky. Prísna low-carb diet produkujú ketózy, ktorá je abnormálne a potenciálne stresujúce metabolického stavu. Za určitých okolností by to mohlo spôsobiť spojené zdravotné komplikácie.
diétu si vyberiete by mal byť plán pre život lepšie jesť, a to nielen rýchly úbytok hmotnosti plán na dosiahnutie svojho cieľa váhu. Ak nemôžete vidieť sami jesť predpísané potraviny dlhšie ako niekoľko dní alebo týždňov, potom je šanca, že to nie je správne stravy. Na tento účel po mierne nízkotučné diéty sa zdravú rovnováhu tukov, bielkovín, sacharidov a iných živín, je prospešné.
Ak sa rozhodnete nasledovať low-carb plán, pamätajte, že niektoré tukov v potrave, sú spojené s redukciou ochorenia. Potravín s vysokým obsahom nenasýtených tukov, ktoré sú bez trans-mastných kyselín, ako ako je olivový olej, ryby, flaxseeds a orechy sú radšej tuky živočíšneho pôvodu.
I promotéry Atkinsonova diéta teraz hovoria ľudia na ich plán by mal obmedziť množstvo červeného mäsa a nasýtených tukov jedia. Atkins zástupcovia sú zdravotníci hovoria, že len 20 percent z Dieterův kalórií by malo pochádzať z nasýtených mastných kyselín (napr. mäso, syry, maslo). Táto zmena prichádza ako Atkins čelia konkurencii od iných populárnych low-carb diet, ktoré vyžadujú menej nasýtených tukov, ako je napríklad diéta South Beach plánu. Low-carb dieta by nemala byť považovaná za licenciu na tiesňava na červené mäso!
Ďalšie alternatívou "prísne" low-carb diet by znamenalo vzdať sa niektoré zlé potraviny, sacharidov, ale nie "vyhodiť dieťa s vaničkou". Inými slovami, potraviny s vysokým obsahom cukru spracované, občerstvenie, biely chlieb a bude vyhnúť, ale potraviny s vysokým obsahom komplexných sacharidov, ako je ovocie, zemiakov a celé zrná, zachovaná.
O autorovi:
Paul Buckley sa profesionálnym pilotom, ktorý stanovuje, články, tipy a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
