Diéty a cvičenia vývoj: najlepšie cvičenie, chudnutie
Len absolútne pravdy v oblasti cvičenia a chudnutie je táto: stáva fyzicky aktívnejší spáli kalórie, a ak nechcete prijímať tie kalórie späť jesť viac, budete chudnúť. Stále aktívny a ako sa vaše svaly spáliť viac kalórií, je nevyhnutnou súčasťou programu na zníženie nadváhy konania. To zlepší váš obeh a nervový systém, viac ako akákoľvek diéta mohol. Pravidelné cvičenie môže Boj všetky známky starnutia, zníženie hladiny cholesterolu a zníženie hodnotenia osteoporózy. Ale otázka, ktorá paliva multi-milión dolár fitness priemyslu, je: "Aké cvičenie je najlepšie?"
To je veľmi diskutabilná oblasti. Pán Weightless len povedať jednoduchú pravdu, tak dole sú informácie, ktoré bolo preukázané, že je pravdivý, ale konečné rozhodnutie je na vás.
Slow and Steady Wins Race ...
Pomalé a stabilný výkon, ktorý zvýši vaša srdcová frekvencia významnú sumu, ale napriek tomu vám umožní dýchať bez boja po dobu najmenej 20 minút podporí spaľovanie tukov. Toto sa nazýva aeróbne cvičenie. Termín aeróbne znamená "vzduchom", čo znamená, že vaše svaly sú horiace cukru a tuku v prítomnosti kyslíka. Aby bolo možné spáliť kalórie v prítomnosti kyslíka, musíte byť pri pravidelných dych, takže činnosť robíte, musia byť miernym tempom, najviac. Pre veľa ľudí, ktorí majú nadváhu, môže to znamenať len rýchlej chôdze. Pre mnoho športovcov, môže to byť rýchly beh. Nezáleží na tom, kde ste v celom spektre, ako Kým vaše srdcia zvýšenie sadzby a môžete normálne dýchať.
Prečo 20 minút? Spočiatku bude vaše telo spáliť-cukru v krvi, pretože je ľahko dostupné. Máte-li dál dostatočne dlho, vaše telo si uvedomuje, že krvný cukor-nebude stačiť, tak to začína spaľovanie tukov tiež. Ak ste prestal vykonávať skôr sa tak stane, potom vaše telo bude jednoducho byť unavený a budete sa cítiť hlad, pretože hladinu krvného cukru, bude-nízka (pozri môj článok o sýtosti). Vaše telo sa chce zachovať spaľovanie tukov a vyhnúť sa jej. To je mechanizmus prežitie ... Prečítajte si môj článok o prispôsobenie.
Or znamená maximálna intenzita?
Je ďalšie myšlienkový smer, ktorý má podobný úspech sa rovnako dobrá teória za sebou. Intenzívneho cvičenia po dobu 10-15 minút spáli rovnako ako veľa kalórií z vášho krvného cukru je-dlhšie trvanie cvičenia, ale bude tiež zvýšiť váš metabolizmus po mnoho hodín potom. Inými slovami, nebudete spaľovanie tukov počas tréningu, ale budete pomaly spaľovanie tukov na obdobie po dokončení. Táto metóda Ukázalo sa, že viac dramatický vplyv na znižovanie telesnej-tuku, ako low-intenzita cvičenia je popísané vyššie. To je anaeróbne cvičenie, čo znamená "bez vzduchu". Budete chodiť dosť rýchlo, že vaše dýchanie nebude stačiť, aby palív spaľovanie kalórií. Sacharidov (cukru v krvi), bude horieť bez kyslíka, čo vedie k vzniku kyseliny mliečnej. To je to, čo sa hromadí vo svaloch, a umožňuje im pocit, že to horenia.
Avšak, existujú vážne nedostatky tejto metódy, ktoré sťažujú odporučiť stratégiu. Pred zahŕňa high-intenzity myslenia, čítajte ďalej.
Po prvé, ak osoba, sa ešte len začína program, riskujú vážne zranenie, pokiaľ sa snažia uplatniť príliš prudko. Kolená, bedra a členkového kĺbu sú veľmi časté zranenia miest, a svalové kŕče môžu byť veľmi bolestivé, aj keď je short-žil. Nevykonávajú na intenzite až do svojho vrcholu na ktorú ste zvyknutí výkonu!
Po druhé, vysoko-energetickej činnosti, majú tendenciu byť vysoko-vplyv na telo. Rýchly beh, hrať racketball a skákanie konektory ochodit spojivového tkaniva v tele, takže aj keď človek nie je priamo zranenia, ktoré pôsobia dlho-obdobie škody. Ľudia, ktorí prevádzkujú cestné preteky často trpia chronickou bedra, kolena a členku bolesť. Ak sa rozhodnete pokračovať v tomto typu high-energetického programu, vřele doporučuji pokojovú stacionárnom bicykli k zníženiu napätia na Vaše kĺby.
Tretím problémom je, ako energicky sa človek musí uplatniť? Ak pôjdete na vaše absolútny vrchol, môžete len posledné tri minúty, možno menej, a že nebudú účinné. Je ťažké odhadnúť, koľko môžete tlačiť sami za vyčerpanú presne na 12 minút.
Napokon, aj keď technicky intenzívne cvičenie trvá kratší čas, to si vyžaduje zmenu na cvičebný úbor, robiť cvičenia, potom sa v sprche a meniace sa zase späť. To znamená, že plánovanie viac času na prípravu ako u low-intenzita činnosti, ako aj prístup k miesto pre zmenu. Na druhú stranu, ide o rýchle chôdze môžete robiť z rozmaru, možno viac ako raz denne, v pravidelných oblečenie.
Best of Both Worlds
môžete získať dobré výsledky použitia oboch metód, ale najlepší spôsob je spojiť dva. Vaším cieľom by malo byť urobiť warm-up na aeróbnu činnosť po dobu asi 20 minút, nasleduje 10 minút anaeróbne cvičenie. Pre veľa ľudí, 20 minút rýchlej chôdze nasleduje 10 minút bežať dáva najväčší zmysel. Pre tých, ktorí hrajú vyššej intenzity športy, ako racketball, svetlo ohriať na stacionárnom bicykli 20 minút pred zápasom môže kick-start procese spaľovania tukov. Každý je iný.
To môže byť príliš veľa pre niekoho, kto je práve začínate, hoci. Najlepšie odporúčania je začať na nízka intenzita činnosti, ako je chôdza, a postupne sa zvyšuje intenzita každý týždeň. Dobrým spôsobom, ako to urobiť, je ísť po ulici priamo od vášho domova po dobu 20 minút, potom sa otočiť a ísť späť na mierne rýchlejšie tempo. Táto nízka miera-40 minút cvičenia denne by mala byť pokuta za prvý týždeň. Nemajú za cieľ plynúť hneď od začiatku, začať pomaly, buďte trpezliví, a sústavne zlepšovať každý deň. Po týždeň alebo dva, potom "odísť" do časti rýchly-sily a snažiť sa chodiť behať celú cestu späť. Nezabudnite použiť dobe nie je vzdialenosť, ako si meracie-stick. Vaša cvičenia kratšie, čo nie je cieľom, vždy Chcete-spaľovanie tukov náš výkon na posledných 30 minút, a naše warm-up aerobik na posledných 20 minút, bez ohľadu na vzdialenosť.
Ultimate Chudnutie Cvičenie
Interval tréningový je najlepší Kombinácia dlho-trvania aeróbne cvičenie a short-trvanie anaeróbne cvičenie, a môže rozpustiť tuk preč rýchlejšie než čokoľvek iné. Pozrite sa na môj článok popisujúci Interval Training on WeightlessProducts.com
Frekvence
Ako by mala pravidelné cvičenie byť? Každý deň. Každý, kto vojde do pol hodiny do svojho letového poriadku. Mali by ste sa tešiť na fyzickú aktivitu, preto si ten, ktorý chcete robiť, keď chôdza nie je pre vás. Pamätajte si, že ste výcvik tela schudnúť. Ak nemáte cvičenie každý deň, vaše telo si myslia, že keď robíte cvičenie, je to menšia výnimočné zmena. Iba tým, že robí to každý deň, bude vaše telo očakávajú, a bude preto na to pripraviť. Školenia očakávať, že vaše telo spáliť kalórie, je napoly vyhraté! Keby nič iného, po schodoch miesto výťah.
O Autor: David "Pán Weightless" McCormick je zakladateľom Weightless Products, najlepšie programe chudnutie pre mužov. Všetky články sú k dispozícii v plnom ZDARMA, bez zástavy, bez
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
