Waarom Uw Cardiovasculaire Workouts een Groot Afval van Uw Tijd zou kunnen zijn
Wat waardeloos als ik u moest vertellen dat de meesten als niet de elk van cardiovasculaire oefening die u was hebt gedaan? Veronderstel goed, wat? meer dan 50% van de mensen wie cardio presteren in een poging om vet te branden verspillen hun tijd? uren en uren van het! Bent u één van hen?
Alvorens u me gek roept, laat me verklaren. Ik zeg niet dat de cardiovasculaire oefening niet kan of geen vet brandt; het is enkel dat de meeste mensen niet het juiste type van cardioworkouts uitvoeren. Alvorens ik in de details krijg, laat me eerst enkele grondbeginselen behandelen.
Enkel als om het even wat in het leven, als u succesvol wilt zijn moet u twee dingen doen:
1. Weet wat u doet (of leer); goed geïnformeerd ben
2. Hebben een (uit) goed gedetailleerd/gedacht plan
Hoe de Cardiooefening Uw Lichaam beïnvloedt
Goed, ga ik ervoor zorgen dat na het lezen van dit vandaag u allebei zult kunnen doen. Zo begin met uw kennis. Het is kritiek dat u hoe uw carrosserieën en wat begrijpt gebeurt wanneer u uitoefent.
Het menselijke lichaam brandt constant een mengeling van brandstoffen of energiebronnen: vet en glycogeen. Het glycogeen is energie die in spiercellen wordt opgeslagen die hoofdzakelijk tijdens intense spiersamentrekkingen wordt gebruikt. Sommige voorbeelden van deze intense spiersamentrekkingen zijn=zouden= sterkte opleiding, het lopen, het harde fysieke werk enz. Zo fundamenteel, tijdens laag om activiteitenniveaus te matigen, gebruikt uw lichaam eerste wat in de bloedstroom is en dan hoofdzakelijk vet gebruikt.
Wanneer u hoogst actief bent gebruikt u meer glycogeen en minder vet. U bent waarschijnlijk wat benieuwd al dit met u en uw cardioworkouts moet doen? recht? Goed, is het van belang? een!
Er zijn verschillende voordelen van verschillend niveau van activiteit. Laat me aan u het systeemgebruik verklaren, waarom ik het gebruik, en waarom het het meest efficiënt is. Ik adviseer basisniveau drie van cardiovasculaire oefening:
Niveau 1: Lange gemakkelijke ex workout (lopend 60 minuten
Niveau 2: Gematigde intensiteit/gematigde tijd (ex snelle gang 45 minuten)
Niveau 3: Korte, harde ex workout (in werking stellend 20 minuten)
NOTA: Het is welk niet activiteit of stuk van belang van materiaal u kiest. Alles wat van belang is is dat u op het gewenste niveau krijgt.
Spreek over wat bij elk van de drie niveaus gebeurt. Wanneer het uitoefenen van op Niveau 1 tempo, brandt uw lichaam meer kolonies van vet, NOCHTANS is het totale aantal calorieën klein. Opdat u heel wat lichaamsvet op het gemakkelijke niveau brandt zou u het voor uren moeten tegelijkertijd doen! Niet te praktisch is het? Dit moet aren't geen voordelen daar zeggen omdat daar are?it enkel niet de beste keus wanneer het over vet verlies komt. Het primaire voordeel is verhoogde bloedstroom en de omloop, wat betekent zal u zich beter voelen, zult u sneller terugkrijgen, en u zult in het algemeen gezonder zijn.
O.k., spreek nu over Niveau 2. Op dit niveau brandt u minder meer calorieën maar bent van vet. Het gematigde werk zal in een grotere verhoging van metabolisme dan gemakkelijk Niveau 1 resulteren en zal 2-6 uren in de meeste gevallen duren. U wordt ook de voordelen van verhoogde bloedstroom maar u moet ook herinneren dat het een beetje zwaarder dan Niveau 1 is. Het belangrijkste voordeel, of ik zou het mogelijke moeten zeggen voordeel verhoogde duurzaamheid (cardio/ademhalings) is ALS uw workouts progressief zijn (daag de systemen van het lichaam uit om in tijd bijna elke workout harder te werken indien mogelijk).
Duur maar in het bijzonder Niveau 3. Op dit niveau brandt u de meeste calorieën per eenheid van tijd. U brandt ook minder vet tijdens workout, maar plus kant is u uitputten spierglycogeen wat betekent u les waarschijnlijk zullen "nieuw" vet opslaan omdat om het even welke bovenmatige calorieën in de spieren in plaats daarvan zullen worden opgeslagen. Dit typte van workout ook resulteert in de grootste verhoging van metabolisme, dat over het algemeen 4-24 uren of meer zal duren.
Niveau 3 workout is veruit het meest efficiënt wanneer het over vet verlies om vier redenen komt:
1. Brand meer calorieën in minder tijd
2. Grootste verhoging van metabolisme dat het langst duurt
3. Hulp om spierweefsel toe te voegen en te handhaven
4. Put spierglycogeen uit wat betekent u minder waarschijnlijk zullen nieuw vet opslaan
Zo wat is uw doel? Aangezien u kunt zien zijn er voordelen op elk niveau en hoe vaak u presteert zou elke workout op uw doelstellingen moeten worden gebaseerd. U kunt de voordelen van alle drie krijgen maar u moet in voorzichtig zijn hoe u uw programma structureert. Hier zijn sommige algemene te volgen richtlijnen:
Als uw primair doel is:
Vet verlies
1-3 niveau 3 (10-20 mins)
1-2 niveau 2 (20-30 mins)
1-2 niveau 1 (40-60 mins)? Facultatief
Duurzaamheid
1 Niveau 3 (10-20 mins)
2-3 niveau 2 (20-40 mins)
1-2 niveau 1 (40-60 mins)
Algemene Geschiktheid
1 Niveau 3 (10-20 mins)
1-2 niveau 2 (20-30 mins)
1-2 niveau 1 (40-60 mins)
Zo aan recapitulatie, moet u werkelijk weten wat uw doelstellingen zijn, en welke niveaus die u hebt moeten om zijn bij en hoe vaak. Op de volgende pagina is een grafiek die u de streken van het harttarief voor alle 3 van workouts geeft die op uw tijd wordt gebaseerd.
NOTA: Als u op bloeddruk regelend medicijn bent zou u eerst uw arts elk moeten raadplegen en de aantallen verminderen door 10. Als u niet momenteel uitoefent of niet op de verschillende niveaus uitgeoefend alvorens ik adviseer langzaam bouwt u uw intensiteit op.
Als u van meer informatie over cardiovasculaire oefening zou houden te geven gelieve me een vraag. U bereikt me bij 240-731-3724 of door jesse@achieve-fitness.com met de elektronische post te versturen
Tarief van het hart baseerde de Cardiovasculaire Richtlijnen van de Oefening
Jesse Cannone is een verklaarde persoonlijke trainer en SNEL een auteur van de best-selling geschiktheid ebook, het Vet van de Brandwond. Ben zeker om omhoog voor zijn vrije e-mailcursus te ondertekenen aangezien het van krachtige van de gewichtsverlies en geschiktheid uiteinden volledig is die gewaarborgd zijn om u te helpen de resultaten krijgen u wilt. http://www.guaranteed-weightloss.com
info@guaranteed-weightloss.com
Artikel Bron: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster krijgen html code
Voeg dit artikel aan uw website!
Webmaster verzenden van artikelen
Geen registratie vereist! Vul het formulier in en uw artikel is in de Messaggiamo.Com Directory!
