간단한 여름 뚱뚱한 공격!
여름은 한창인 것을 대략 이고, 모두가 의류의 그들의 "부족"에서 감동하 보는 것을 원하는 그 시간이다. 당신은 적당 모형 몸을 달성할 것이라고 나가 당신에게 약속하는 수 없는 동안, 나는 적어도 당신에게 더 야윈 체격 달성에 있는 몇몇 간단하고 그러나 중요한 요령을 주어서 좋다. 위로 들으십시오! 행동 변화는 당신의 성공 - 혼자 다만 지식을 보장한다. 당신은 이미 당신의 영양 계획 및 당신의 운동을 가진 당신의 도로 지도를 밖으로 그릴지도 모르지만, 그 전략을 가지고 가고 그것에 행동하십시오. 동기를 주 체재하고 당신의 적당 목표를 일관되게 생각나게 하십시오. 당신을 밀어서 시동을 걸어 얻는 11의 기본적인 끝은 여기 있다!
1. 간단한 기화기를 자르십시오. 사회의 대다수가 "기화기 아편쟁이."이다 불운하다 이것은 특히 중량이 초과된 개인에게 주로 그들의 몸이 인슐린 감도로 고투하기 때문에 적용한다. 우리 몸은 절대적으로 탄수화물을 필요로 한다, 그러나 사람은 적합하게 복잡한 기화기 (낮은 glycemic)에 간단한 기화기 (높은 glycemic)의 비율을 반전하는 것을 배워야 한다. 총 설탕 입구를 감소시키기. 간단한 기화기에 복합물의 긍정적인 비율이 몸이 혈당 농도, 연료로 더 뚱뚱한 화상을 통제하는 것을 허용하고, 궁극적으로 무게를 더 잃는다 있는 것은.
2. 더 작고, 더 빈번한 식사를 먹으십시오. 매 3-4 시간 약 더 작고, 빈번한 feedings는 하루종일 극적으로 못을 박기에서 당신의 혈당 농도를 방지한다. 이것은 굶주림을 또한 통제하고 있는 동안 체크에서 체재하기 위하여 당신의 호르몬을 돕는다. 궁극적으로, 그것은 물질 대사를 올리는 것을 돕는다, 당신의 소화기관에 더 쉽, 에너지 더를 결국 당신에게 하루종일 제공할 수 있다.
3. 기능적인 지방질을 소모하십시오. 2:1의 적합한 비율에서 소모된 Omega 6와 Omega 3와 같은 또는 그러나 1:1에 근본적인 지방산은 당신의 호르몬을 통제하고 염증을 아래로 진정시키고, 혈당 농도를 안정시키는 것을 허용할 것이다 몸이 나아진다. 이것은 더 중대한 뚱뚱한 손실로 결국 이끌어 낸다. 따라서 그것을 위로 빨고, 당신의 국부적으로 건강식 상점에 당신의 물고기와 flax 기름을 사십시오.
4. 그 약화. 물은 수시로 바라보인다, 그러나 살아날 것이다 우리 몸을 위한 번호 하나 양분 이다. 소화, 커브 당신의 식욕, 및 홍조를 가진 수화된 원조 체재 우리의 변화 낭비. 일 당 적어도 64 oz에서 얻는 것을 확인하십시오.
5. 섬유 입구를 증가하십시오. 이 양분은 음식을 당신의 위장 지역에 따라서 움직이는 보존하고, 물 같이, 변화 낭비를 내뿜기를 보조한다. 그것은 또한, 감속한다 혈당 농도를 안정시키는 탄수화물 소화의 비율을 일관된 에너지 레벨을 유지하는 것을 돕는다.
6. 알콜을 절제하십시오. 뿐만 아니라 알콜에는 발정 촉진 (부정적으로 남자를 위한 테스토스테론에 영향을 미친다) 이고, 뚱뚱한 이익에 지도할 수 있고, 그램 당 엄청난 영양 빈 열량 7개 있다, 그러나 몸으로 소개될 때 뚱뚱한 물질 대사를 보다 우선한다. 알콜은 실제로 48 까지 시간을 위한 뚱뚱한 불타는 기계장치를 껐다, 그래서 그것을 가능한한 많이 피하십시오.
7. 매운 물질 대사. 카레가루와 같은 당신의 음식에 있는 다양한 향미료를 카이엔 고추 통합해서, 계피 및 특정 나물은 당신의 물질 대사를 밀어주는 것을 도울지도 모른다. 향미료는 또한 안정시키는 혈당 농도로 돕는다.
8. 당신의 CARDIO를 가진 결합 무게 훈련. 호기성 활동이 많은 열량을 점화하는지도 모르는 동안, 특히 고강도에 유지되는 경우, 당신이 저항 훈련과 그것을 결합해 더 중대한 성공을 달성하는. 이것은 적당한 저항 훈련이 당신의 근육섬유 유형 전부를 강조하기 때문이다 (타입-1과 타입-2). 당신이 당신의 근육을 효과적으로 압박할 때, 당신은 당신의 현재 근육 질량을 유지하고 강화한다 또는 당신은 몇몇을 얻는다 조차. 당신이 그것을 얻는 근육의 각 파운드를 위해 당신이 일 당 점화할 수 있는 50의 여분 열량에 동일시한다. 따라서 3 시간 당신의 cardio와 함께 무게를 주 당 적어도 명중하는 것을 기억하십시오.
9. 당신에게 먹기 감속하십시오. 아무도는 정말 현재에는 앉고 우리의 바쁜 계획을 가진 좋은 나른하은 식사가, 특히 있는 것을 얻는다. 우리가 방지하는 과식해 강박감을 먹는 걸음을 감속하는 것을 배우고 깨닫는 것은 그리고 우리의 소화를 원조한다. 당신이 가득 차있는과 시간 사이에서 당신의 두뇌가 실제로 그것을 깨달을 때 적어도 20 분이 소요된다. 당신에게 먹기 감속하는 것은 또한 당신이 당신의 식사를 즐기는 것을 허용할 것이다.
10. 음식 알레르기를 주시하십시오. 많은 사람들은 낙농장과 밀 제품에 알레르기성 이다. 이러한 두 종류 음식 종류에 체중 증가를 일으키는 원인이 되기 위하여 보였다. 당신이 세련한 음식에 있는 규정식 최고를 소모하는 경우에, 이 감도는 더 분명하게 된다. 이것은 bloating 위통 및 물 보유와 같은 소화기능 장애를 일으킨다. 당신이 확실하지 않은 경우에 당신은 알레르기 시험을 고려하고 싶을 수도 있다.
11. 당신의 산화 방지제를 얻으십시오. 산화 방지제의 당신의 매일 복용량을, 청과의 특정한 산화를 억제하는 보충교재 조합 좋은 다 비타민에게서 얻어서, 또는 건강한 조합은 지방세포에서 붙든 싸우는 독소를 위해 중요하다. 녹차에 있는 비타민 A C, E, polyphenols, 등등 도움과 같은 산화 방지제는 당신 몸 독소가 당신의 체계에서 체재하는 시간을 감소시킨다.
이렇게 거기 - 더 건강하고 더 야윈 체격을 달성할 것을 당신이 돕는 11의 기본적인 끝 이다. 그것은 늦게에 행동을 취하기 결코 없다. 재미를 보고 여름을 즐기십시오!
Arnel Ricafranca
적당 노련한 주된 조련사
적당 VIP의 창시자
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