뚱뚱하게 되어서 적합을 얻으십시오
좋은 지방질의 이젠 그만을 얻는 것은 당신이 지방질, 구조 근육을 잃을 것을 돕고, 당신의 운동에서 빨리 재기한다. 더하여, 그것에는 당신의 심혼을 위해 좋은을 포함하여 무수한 건강 수당이, 있다.
좋은 지방질은 다음을 포함한다: (특히 Omega 3) 땅콩 버터 올리브 기름, 달걀 노른자 및 어유에서 그들과 같은 monosaturated 지방질 뿐만 아니라 물고기와 견과에서 그들과 같은 고도 불포화 물질.
나쁜 지방질은 동물과 야자열매 지방질과 같은 것에서 포화지방을 포함한다. 다음 지방질의 가장 나쁜 종류가 종류, 도로 찾는 가치, 간식 그런 과자, 칩, 튀김 및 마가린의 우리의 전형에서, 찾아낼 수 있는 trans 지방산에게 한 남자 있다.
한계, 만약에 대략 30 - 좋은 지방질에서 당신의 열량의 35%를 얻는 체재 완전하게 멀리에서, 나쁜 지방질 및 시험 아닙니다.
"높 뚱뚱한 규정식이 저지방 다이어트 보다는 적합 사람들을 위한 더 이해된ㄴ다는 것을 학문,"는 말한다 스포츠의 백과사전의 Liz Applegate, Ph.D., 저자 & 적당 영양을 보여준다. "1개의 학문, 내구시간 운동선수에서 20% 이하 있던 것과 비교된 지방질 30%의 위," 그녀 말하는 있던 규정식을 언제 먹은지 그들이 지치게 하기 전에 24% 까지 더 길었던 달렸다.
이 회보의 대부분의 독자, 연구원에게 더 중요하게 지금 좋은 지방질에 있는 영양 계획 최고가 몸이 지방질을 점화할 것을 돕는다 는 사실을 깨닫는 것을 시작되고 있다. Omega 3 지방산은 당신의 세포의 연료 점화 로의 크기를 증가시킨다 그래서 당신의 신진대사 율 상승 및 당신은 매일에의 열량 매분을 더 점화한다.
Omega 3는 또한 인슐린에 당신 몸의 감도를 돕는다. 이것은 당신 몸이 지방질을 보다 적게 저장할 것을 돕는다. 더하여, 당신이 저장하는 지방질은 에너지로 즉시 그리고 쉽게 개조되고 그리고 활동 도중 점화해.
이것은 당신의 혈당 농도를 안정되어 있는 유지하고 당신을 및 갈망 및 성급하 무드 율동 그 유명한 설탕 충돌에서 떨어져 있 유지한다.
또 다른 중요한 운동 효력은, 건물 새로운 근육에 책임있는 호르몬 Omega 3가 또한 당신 몸이 테스토스테론을 생성할 것을 돕는다 이다. 늦은 Dan Duchaine는 근육을 건축하기 위하여 신진 대사 법적인 음식 보충교재 사람이 가지고 갈 수 있는 근본적인 지방산을 불렀다.
당연히, 근육은 더 열량 연소 동등한 것을 더 더 적은 체지방 같게 한다.
지방질은 또한 당신이 당신의 운동에서 재기할 것을 도울 수 있다. 비타민 A, D, E 및 K는 지용성 이고 종류를 뼈 고치는 근육 건물에 있는 아주 중요한 산화 방지제 이다.
나가 위에서 언급했다시피, 지방질은 또한 당신의 심혼을 돕는다. Omega 3 지방산 및 monounsaturated 지방질은 더 낮은 악 LDL 콜레스테롤을 돕고 그것을 할 수 이다 더 적은 긴장을 가진 일 당신의 심혼을 있습니다 하는 혈병을 막는 것을 돕는다.
개인적인 주에, 나는 내친구에게 항상, 누구가 5 더하기 시간을 운동하고 계속 아주 건강한 규정식을 먹기에도 불구하고 주 높은 콜레스테롤로 고통받는지 나의 마음에 드는 근본적인 지방산 보충교재를 최근에 건의했다.
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저자에 관하여
Gregg Gillies - 조련사, 적당, 뚱뚱한 손실 전문가, 스피커, 저자에서는의 적당한 빠른 얻고 http://www.buildleanmuscle.com에 자유로운 회보를 간행한다.
ꀰ사냴ꀰ: Messaggiamo.Com
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