오른쪽의 운동 강도
우리 모두는 우리가 적당한 강도의 신체 활동에 참여하는 것이 좋습니다 30 분 운동 지침 1 주일에 3-5 번 들었어요. 그 정도면 쉽게 구현할 것으로 보인다. 또는, 그것을 무엇입니까? 기간과 주파수 가이드라인은 매우 고른 - 앞으로 쉽게 정의했다. 하지만, "중도"강도 자주 왼쪽으로 해석됩니다. 그럼, 어떻게 우리가 "중도"는 무엇인가요? 처음에 우리는 이해해야 할 그 정의 적당한 강도의 정의를 완전히 개별에서 다른 하나 다를 수있습니다. 예를 들어, 잘 - 훈련 선수가 30 분 이내에 5 마일 때 중간 영역에서 실행 중일 수있습니다. 그러나, 초보자를위한 매우 과체중입니다 exerciser, 온건한 의미 30 minutes.Don '이 당신을 혼란하게하지 일마일 걷고있다. 반면 전반적인 가이드라인은 매우 강도 수준에서 비교적 쉽게 다행히도 중요하다 밝혀졌습니다. 이 ACSM (미국 대학 스포츠 의학의)을 정의하는 중도 60 % VO2 최대 40 %의 강도로. 하지만 쉽게, 이후 대부분의 우리가 어떻게 우리의 VO2 최대 결정해야할지 모르겠다, 거기있어 utilize.You로 정의 최대 목표 심장 박동수 영역에서 느슨하게 VO2를 기반으로 할 수있습니다. 40~60%의 VO2 최대 약 50 최대 심장 박동수 (MHR)의 70 %에 상당합니다. 그리고 당신의 MHR과 결정 해당 % 영역은 비교적 간단하다. 아래와 50-70%의 특정 MHR 쉽게 결정하기위한 계산이다 to.Target 상당 하트 평가와 자신의 나이를 뺀 ZoneTake 220. 이 같다 귀하의 MHR. (예 : 귀하의 삼십년 된 MHR 들어 190) 50 %의 낮은 범위를 결정하는, 단순히 타고 190 번 50 %를 곱하면 다음이다. (예 : 30 년 이전이 95 원입니다). 마지막으로, 단순히 타고 190 번 70 %를 곱하면 70 %의 높은 범위를 결정합니다. (예 : 30 년 동안이 133 원입니다)로 알려졌다. '그래,이 예제에서는 30 년 - 늙은 심장 박동에 운동을하려는 95 - 133 사이의 범위에서 BPM이. 명심 연령이 계산 - 관련. 그것을 고려하여 체력 수준을 고려하지 않습니다. 그래서 완전하게,하지만 여전히 좋은 지침이 정확하지, 그것이다. an 들어 더욱 (더) 훈련 강도 범위를 결정하기위한 방법은,이 링크를 방문 : http://www.workoutsforyou.com/intensity.htmAlso 복잡해 정확한, 일부 약품을 올릴 수 또는 당신의 심장 박동수와 낮은 심장의 반응을 변화 운동을합니다. 그 중에서 베타 - 차단제는 심장 박동을 변경할 수있습니다. 이것이 의미하는 것은 그 사람들은 아마 다른 옵션을 사용해야합니다 모니터링을위한 처방은 이러한 유형의 복용을 두 사람에 대한 강도를 측정하는 intensity.There 약물 복용하거나 그냥 좀 더 편리한 방법을 찾고 다른 아주 좋은 방법이있습니다. 두 좋은 옵션 Perceived 분발 (RPE)의 시청률이있다 방법 및 Test.RPEThis 계정에 걸리는 어떤 exerciser 토크 운동 피로의 관점에서 인식하고 그것을 잘 심장 박동 및 전반적인 피로와 같은 요인 cardiorespiratory과 신진 대사와 연결합니다. 이 RPE 규모를 0으로 시작하고 10 끝납니다. 0의 A 등급은 아무것도를, 나머지 상당에있다. A 등급은 최대 10의 노력으로, 매우 노력하고, 아주 열심히 동일합니다. 적당한 강도를 들어, exerciser한다 어딘가에 4-6, 규모가 다소 (여기서) 하드 effort.A 적절한 강도를 측정하는 가장 좋은 방법을 하드로 정의하는 사이 달성을위한 노력이 모두 RPE와 대상 심장 평가 영역을 활용합니다. 그 exerciser들이 자신의 심장 박동이 50 세 때 RPE 규모에 가을을 식별해야합니까? 70 % 최대. 이것은 그들의 강도를 정확하게 측정을 위해 그것을하는 것이보다 적합할 때 아니다 RPE 규모만을 사용하도록 허용합니다 운동 강도를 측정하기위한 방법을 결정하는 최종 TestThe들이 THR.Talk 토크 테스트입니다. the RPE와 마찬가지로, 테스트를 주관적인 이야기입니다. 이 exerciser 단순히 그가 어디로 모실 수있는 수준까지 밖으로 작동을 보장합니다 편안하게 대화를했다. 그는 운동을하는 동안 편안하게 쉴 수 있어야합니다. 단순한 용어로, 만약 그가 한숨 돌릴 시간이 너무 exerciser 모든 단어 사이에 그가 말한대로 열심히 노력하고있을 것이다. 플립에서 만약 그가 당신을 어떻게 "중도"그리고 당신이 더 이상 변명의 여지가 없다는 의미를 정의해야할지 hard.Now 호흡없이는 노래의 몇 구절 노래할 수 사이드, 그는 너무 쉽게에서 강도의 운동을 것입니다. 그것은 이동하는 게 시간이야. 마음에 그 ACSM 최소 권장하는 가이드라인을 계속했다. 더 중요한 건강 개선 및 / 또는 체중 감량 또는 더 진보된 훈련에 대한 모든 부분을 늘리는 방안도 고려해 들어 세 가지 권장 사항들이 guideline.About이 AuthorLynn 보데, 저자 및 공인 개인 트레이너에서 발견, WorkoutsForYou.com를 통해 그녀의 서비스를 온라인으로 제공하고있습니다. 운동을 위해 당신이 저렴한 온라인으로 제공 심지어는 사람들이 붐비는 데 도움이 운동 프로그램을 인터넷을 통해 체중, 음색 - 일어나, 근육, 체력 증가 및 더 빌드 잃게됩니다. 우리는 여러분이 가정에서 할 수있는 또는 매주 맞춤형 운동 프로그램과 함께 제공됩니다
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