Porqué la base es llave
Hágale sufren o le hacen actualmente sufrir siempre de cualquiera del siguiente: ¿El dolor de un espalda más bajo, frecuenta lesiones del tendón de la corva, una rodilla torcida o un hombro tirado?
¿Usted ha considerado siempre que puede no ser justo el hecho de que usted se deslizó y torció algo o su parte posteriora ' fue simplemente? ¿Podía ser usted necesidad de consolidar su base?
El entrenamiento de la base es un buzzword en la industria de la aptitud que ahora se es alrededor por un rato. ¡La medida de su renombre se puede considerar en el uso creciente de las bolas o suizo de la estabilidad en gyms, los libros, las clases y los videos y el hecho de que los almacenes de ropa conocidos grandes son bolas vendedoras uniformes de la estabilidad junto a la ropa interior y a las correas!
Pero para entrenar algo debemos entender correctamente que exactamente cuáles es estamos entrenando. Su base es un grupo de los músculos que ayudan con bonito a mucho cada movimiento sus marcas del cuerpo. En términos fisiológicos, la base incluye la musculatura abdominal (abdominis del transversus; abdominis del músculo recto; ¿obliques internos y externos), flexor de la cadera y músculos pélvicos del piso y la musculatura espinal? predominante sus músculos traseros más bajos (montadores lumbares).
Su base es llave porque:
1) es el acoplamiento entre su cuerpo superior y más bajo
2) protege su espina dorsal
3) estabiliza su cuerpo en cualquier movimiento
4) tiene una influencia importante en su postura
¿Porque su base consiste en varios diversos grupos del músculo, no hay ejercicio? ¿como crujidos en una bola de la estabilidad? eso puede entrenar posiblemente a todos los músculos en su base inmediatamente. Para entrenar a sus músculos de la base que usted necesita seguir un programa de entrenamiento específico de la base que consolide y estire los músculos derechos para proporcionar el equilibrio óptimo en SU cuerpo.
¿La investigación ha encontrado que su TVA (Transversus Abdominis) activa fraccionario antes de que cualquier otro músculo para proporcionar la estabilización cuando un movimiento de una extremidad se hace (e.g. usted agita a su amigo)? pero si no sucede esto, se expone su espina dorsal y su riesgo de lesión se aumenta grandemente.
¿Una prueba simple para determinarse si sus fuegos de TVA correctamente o no es ésta?
1) estando parado encima de derecho, coloque su dedo en su ombligo
¿2) entonces la curva encima para fingirle es cosecha algo para arriba del piso? o realmente selección algo para arriba del piso delante de usted.
¿Qué sucede a su dedo? Lo hace:
a) ¿Permanezca donde está? b) ¿Muévase hacia adentro más cercano a su espina dorsal? c) ¿Muévase hacia fuera lejos desde su espina dorsal?
¡El email yo en info@activone.co.uk con su respuesta y mí le dejará saber qué deben suceder y qué a hacer si no lo hace!
Lea Woodward es un amaestrador personal completamente cualificado y funciona activOne en el Reino Unido para proporcionar servicios de la salud y de la aptitud a los clientes. Compruebe fuera del sitio http://www.activone.co.uk para saber si hay todas sus necesidades de la salud y de la aptitud.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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