Ασκηση και το αναερόβιο κατώτατο όριό σας
Εάν είστε όπως τους περισσότερους ανθρώπους κοιτάζετε για να πάρετε των περισσότερων από ένα workout ότι μπορείτε ενδεχομένως. Εντούτοις η άσκηση για να χτίσει την αντοχή απαιτεί μια διαφορετική προσέγγιση από ασκώντας για να χάσει το βάρος. Για να παίρνετε τα περισσότερα από το workout σας πρέπει να ξέρετε τι το αναερόβιο κατώτατο όριό σας ή είναι.
Σας στο ποσοστό είναι ένας μεμονωμένος αριθμός που ποικίλλει από το πρόσωπο στο πρόσωπο, και μπορεί ακόμη και να αλλάξει καθώς το σώμα σας γίνεται ισχυρότερο κατά τη διάρκεια του χρόνου. Για να καταλάβουμε καλύτερα πρέπει να ρίξουμε μια ματιά στο ποσοστό καρδιών σας. Η καρδιά σας εκφράζεται μέσα κτυπά ανά λεπτό, το μέγιστο ποσοστό στο οποίο η καρδιά σας μπορεί ακίνδυνα να λειτουργήσει είναι γνωστή ως το μέγιστο ποσοστό καρδιών ή το MHR σας και είναι μια μέση αξία που λαμβάνεται κατά τη διάρκεια λεπτών. Αρχικά σας στον αριθμό θεωρήθηκε για να είναι μεταξύ 80 έως 90 τοις εκατό MHR σας. Εντούτοις δεδομένου ότι παίρνατε ένα ποσοστό ενός μέσου όρου η αξία ήταν συχνά ανακριβής, και μια ακριβέστερη μέτρηση απαιτήθηκε.
Οι επαγγελματικοί αθλητές που πρέπει να ξέρουν το τους υποβάλλονται σε μια σειρά δοκιμών. Οδηγούν ένα στάσιμο ποδήλατο ή τρέχουν treadmill. Μια μάσκα τοποθετήθηκε πέρα από το στόμα τους στο οξυγόνο μέτρου και το διοξείδιο του άνθρακα σε διαφορετικά επίπεδα άσκησης. Τα αποτελέσματα υποβάλλονται σε επεξεργασία χρησιμοποιώντας τα προγράμματα υπολογιστών και τα ακριβή αποτελέσματα παραγωγής πολύ. Αυτές οι δοκιμές είναι δαπανηρές και χρόνος που καταναλώνει και μη απαραίτητος για τους περισσότερους ανθρώπους.
Μια λιγότερο περίπλοκη μέθοδος που είναι εύλογα ακριβής είναι η δοκιμή συζήτησης. Θα πρέπει να πάρετε το σφυγμό σας ή να χρησιμοποιήσετε έναν ψηφιακό μετρητή ή ένα ρολόι σφυγμού. Όταν ή χρησιμοποιείτε ένα στάσιμο ποδήλατο και μπορείτε να μιλήσετε κανονικά χωρίς ομιλία που εκρήγνυται εν ολίγοις είστε στην αεροβική μεταβολική ζώνη σας. Δεδομένου ότι αυξάνετε την ένταση και μιλάτε ακόμα αλλά όχι καθώς εύκολα αυτό είστε η χαμηλότερη άκρη του σας στη ζώνη, κάνετε μια σημείωση του ποσοστού καρδιών σας. Πάρτε το ρυθμό πάλι καθώς η αναπνοή σας γίνεται γρηγορότερη και η ομιλία γίνεται δυσκολότερη και αρχίζετε να μιλάτε εν ολίγοις εκρήγνυσθε αυτό είστε η ανώτερη σειρά του σας. Για το καλύτερο τα αποτελέσματα εκτελούν αυτήν την δοκιμή μερικοί χρόνοι τις διαφορετικές ημέρες και υπολογίζουν κατά μέσο όρο τα αποτελέσματα.
Μόλις ξέρετε ότι σας στη σειρά είναι εδώ άκρες για να σας βοηθήσει να πάρετε των περισσότερων από τη ρουτίνα άσκησής σας. Η άσκηση κάτω από το σας στη σειρά θα καψει κάποιο λίπος, και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τα πράγματα όπως την πίεση αίματος, τη χοληστερόλη και τα επίπεδα ζάχαρης αίματος. Η άσκηση στο σας στη ζώνη θα σας δώσει το μέγιστο παχύ καίγοντας όφελος. Θα χρησιμοποιήσετε τις περισσότερες θερμίδες εάν μπορείτε να ξοδεψετε τις περισσότερες φορές ότι ασκείτε σε αυτήν την σειρά. Η άσκηση επάνω από το σας στη ζώνη θα ωθήσει τη δύναμη και την αντοχή σας. Η ποσότητα του λίπους που θα καίτε θα είναι χαμηλότερη από εάν ασκούσατε σε έναν χαμηλότερο σε επίπεδο. Οι άνθρωποι που ασκούν σθεναρά και έχουν την ελάχιστη παχιά απώλεια ασκούν επάνω από το τους σε επίπεδο.
Μόλις ξέρετε τι σας σε επίπεδο παίρνει το περισσότερο από το workout σας είναι εύκολο. Ελέγχετε το ποσοστό καρδιών σας και ρυθμίζετε την έντασή σας για να αυξήσετε ή να χαμηλώσετε το ποσοστό καρδιών σας που κρατά σας στην επιθυμητή σειρά σας. Ανθρωποι που η άσκηση πρέπει τακτικά να ελέγξει το τους σε επίπεδο κάθε 6 έως 9 μήνες και να κάνει τις ρυθμίσεις όπως απαιτούνται.
; Copyright.Fitness-web.com, όλα τα δικαιώματα που διατηρούνται.
Περίπου ο συντάκτης:
Αυτό το άρθρο γράφτηκε από Allison preston που είναι το webmaster του ιστοχώρου http://www.Fitness-Web.coma με τη διατροφή, την υγεία, την ικανότητα, και τα άρθρα άσκησης και τις αναθεωρήσεις infomercials και των διατροφών ικανότητας.
Αρθρο Πηγη: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster παίρνει τον κώδικα HTML
Προσθεστε αυτο το αρθρο στον ιστοτοπο σας τωρα!
Webmaster υποβάλλει τα άρθρα σας
Εγγραφή που απαιτείται καμία! Συμπληρώστε τη μορφή και το άρθρο σας είναι στον κατάλογο Messaggiamo.Com
