Volný závaží vs výkon stroje
Každý, kdo někdy byl v posilovně, než je obeznámen s lesknoucí bank lesklé výkon stroje. Uvidíte ve všech tvarů a velikostí, které jsou obvykle příčinou nováčka do posilovny se zastavit a ptát se: "Co to má této věci? "
No, podle ceny, které platí pro všechny sportovní hala jednoho kusu tohoto zařízení, já doufám, že nejen stimuluje svaly, ale i kuchaři si snídani, myje si auto, a přináší dětem domů z fotbalu praxe! Nyní vyvstává otázka, zda tyto stroje stály za cenu, nebo byste se lépe dělá domov aerobic video se můžete v každé polévky ruka ..
Osobně bych poradit, abyste si low-sodíku verzi polévky, slouží ji vedle rajčat sendvič, a pak jít koupit si něco bez závaží. Ano, to je jen můj názor, ale přichází s několika vědeckými důvody to.
Přírodní pohyb vs Kontrolovaná pohybu
Jednou z věcí, které si musíte zapamatovat, je, že když vykonávají , učíte pro LIFE. Můžete strávit hodiny denně v posilovně, ale to stále nechává 23 hodin, ostatní pro vaše svaly pracovat bez pomoci tohoto zařízení fantazie.
Pokud se vám dané cvičení, pohyb vašeho těla při cvičení, které se nazývá rozsah pohybu. Větší a složitější rozsah pohybu a účinnější cvičení je, protože vaše tělo se musí snažit o plnění tohoto hnutí.
Vezměme si klasický činka biceps curl pro naše případové studie. Pokud nejste obeznámeni s pohybem, je to v podstatě provádí ve stoje přímo s vaší dlaně směřující dopředu, a pár činek drží podél těla. Jste koncentricky smlouvě své bicepsy (také známý jako protahuje loktem), aby činky až do přibližně na úrovni ramen, a pak opakujte pohyb předepsaný počet opakování.
Vezměme si, že stejný pohyb svalů, a to pomocí biceps curl stroj. Sedneš, Ortéza horní části paže na podložku, uchopte 2 úchyty, které jsou před vámi, a to téhož fantazie loket protahuje pohyb pohyb páky v pohybu směrem nahoru. Docela jednoduché věci tak daleko, že jo?
Nyní pojďme zkoumat svaly, které jsou použity v tomto návrhu. Počkejte - Myslel jsem, že jsme koncentricky smluvní biceps? To je správné, a pokud používáte biceps curl stroj, který je do velké míry ALL děláte. Pro jednoho, sedíte. Víš, jako jsi celý den v práci, a pak v autě na cestě do posilovny. Pak jsou vaše paže opřenou o pěkné měkké podložky, aby se vaše horní části těla stabilní, zatímco budete tahat rukojeti nahoru. Stroj má účinně omezen svaly používané v tento proces na biceps, stejně jako svaly v předloktí a prsty, jak si uchopení rukojeti.
Podívejme se nyní vyhnout se k posilovna, kde jsou chována činky, a ještě jednou dovnitř pozici pro stálé biceps curl s činkami. Oznámení pojem "stát". Víš, jak jsi to neudělal celý den v práci, a doufejme, že také neudělal v autě na cestě do posilovny. Takže předtím, než jsme dokonce začít cvičení, používáme víc svalů, než jsme na stroji - tedy svaly na nohou.
Nyní vyzvednout činka 10 liber v každé ruce. Jsme právě přidali 20 liber na naše tělesné hmotnosti. Co drží nám ztratili našeho centra rovnováhy a pádu přes čisté? Břišní svaly a svaly v dolní části zad a páteře. Teď jsme pomocí našich nohou, naše abs, a zádech. Flex ty lokty a začít zvýšit činky. Nyní naše těžiště se stala tekutém stavu, a naše nohy, záda, abs a všichni musíme neustále udržovat polohu kompenzovat. Jo, a jsou také v biceps na akci tohoto bodu, jako jsou předloktí, prsty a ramenního pletence.
Nyní máme činky celou cestu nahoru a je na čase začít znovu sníží, přes excentrické kontrakci bicepsu (také vím, jak je rozšíření loket). Které svalové skupiny kontroly rozšíření loket? Triceps na zadní straně paže.
Líbilo se vám ztratit ještě? To je v pořádku, pokud jste se, protože jste ilustroval bod:
Machine Curl biceps: Používá biceps, předloktí a prsty
Cena: Tisíce dolarů
Stálý Činka biceps Curl: Používá biceps, předloktí, prsty, nohy, abs, záda, triceps a ramena.
Cena: 40 dolarů za dobrou sadu činek, které lze použít pro desítky dalších cvičení
Stručně řečeno, hmotnost bez cvičení prostě využívají více než svaly do stroje, který aby byly účinnější. Znamená to, že stroje jsou kompletní odpad? Rozhodně ne! V některých případech je lepší stabilizovat svaly se používá při jakémkoli pohybu. Nicméně tyto okolnosti jsou spíše výjimkou než pravidlem.
Tak co uděláte? Změňte svůj rutinní, a začlenit volné váhy, stejně jako stroj cvičení. Nezapomeňte však, stroj pracovat na minimum -- tedy 20% z vašeho celkového čas věnovaný práci s váhami. Strávit dalších 80% své rozvojové stabilizační svaly, váš smysl pro rovnováhu a koordinaci, a když už nic jiného - jen ve stoje!
Koneckonců, můžete jít domů a posadit na gauč umožňuje vychutnat si post-cvičení svačinu. Biceps stroj již přinesl domů děti z fotbalu praxe, pamatujete?
O autorovi:
Aaron Potts je majitel a tvůrce Destinations Fitness, obsahu-plné zdraví a kondici webové stránky pro spotřebitele, jakož i odborníky v oblasti fitness. Aaron zkušenosti v oblasti zdraví a fitness průmysl zahrnuje jeden na jeden osobní trénink v mnoha různých prostředích, údržba několika zdraví-související webové stránky, a authoring mnoha fitness-výrobky pro spotřebitele a profesionálům.
Článek Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Přidejte tento článek do svých webových stránek se!
Webmaster Zašlete svůj článek
Ne nutná registrace! Vyplňte formulář a váš článek je v Messaggiamo.Com Adresář!
