В кльощава на сол
Copyright 2005 Джереми Likness
солта е била използвана дълго преди писаната история започна. Един от най-ранните известни съчинения, китайските Png-tzao кан-MU, посочени повече от 40 вида сол.
Това произведение е написана през 4700 години назад. Дори и големите населени места са открити по целия свят с различни устройства, като керамични съдове, използвани за да се изпари водата да напусне сол след себе си. Това е спекулират от някои, че големите цивилизации процъфтява в сухите райони на ръба на огромна пустини поради физиологични нужди сол.
сол или натриев хлорид, е химично съединение. Сол възниква естествено в много части на света. Кристалите на солта са кубични по форма - ако гледате сол през увеличително стъкло, ще видите малки? Площада? или кубчета.
Солта е основна хранителна съставка - Вашият орган изисква натрий и хлорид, и не може да произвежда тези елементи по себе си. Ето защо има един човек вкусови рецептора (BUD вкус) специално за сол, формиращи един от основните компоненти на ? Вкус?. Солта е електролит и е с незначителни такси. Сол запазва храна, като я прави трудна за микроорганизми да живеят - солта равенства вода от клетките на микроорганизмите и да ги изсушава.
В организма сол помага за регулиране на кръвното налягане и обем. Връзката между сол и кръвно налягане е известен толкова дълго, колкото 4000 години назад, когато китайски император Хуан Ti пише за връзка между сол и? закалени пулс.? Много изследвания са показали, че увеличават или намаляват приема на сол за сол-чувствителни хора могат да имат директно влияние върху кръвното налягане.
В рамките на орган, сол служи като част от йони помпа. Точно както сол формира враждебна среда за микроорганизми от тях дехидратация, сол контрол водния баланс в човешкото тяло. На натрий / калий помпа е Красноречив пример за това как електролити са от решаващо значение за здравето (натрий и калий са двете електролити). Две калий молекули са изтеглени в една клетка, и три натриеви молекули се изпомпва. Това е един безкраен цикъл, с нетния резултат на което клетките носят леко отрицателен електрически заряд.
В продължение на много години, съществува спор по отношение на оптималното количество сол в храната. За съжаление, много проучвания фокусиран върху съдържанието на сол в храната без да се вземат предвид и други електролити. Биологично и физиологично, натриев прием само не регулира натрий / калий помпа - калий прием е важно, както добре! По-важно от количеството на натрий в диетата е отношението на натрий да калий. Въпреки че етикетите на храните са задължени да докладват съдържание на натрий, те не са длъжни да докладват съдържание на калий, който прави анализ калий приема изключително трудно.
Последните изследвания показват, че това съотношение е от решаващо значение. Въпреки че много проучвания са съсредоточени върху високо съдържание на натрий в на диета, се оказва, че проблемите с хипертония може да бъде свързана повече, за да неподходящо съотношение на натрий да калий. Преработените храни са изключително високи съдържание на натрий. Основните източници на калий са плодове и зеленчуци. През последните години, типичен американски диета се е увеличил в размер на преработени храни и драстично е намалял в размер на цели, непреработени храни като плодове и зеленчуци. Това означава, че натриев прием е потенциално много по-високи от калиев прием.
При наблюдение и контрол на натрий в диетата, е важно да се обмислят два фактора. Първият фактор вече обсъждат е отношението на натрий на калий. За да се балансира това съотношение, е важно да се яде цяло, необработени храни, а не да се добави сол, за прекомерно хранене. Това ще намали количеството на натрий в диетата. Трябва също да увеличи количеството произведени плодове и зеленчуци, използвани с цел повишаване на калий в диетата. Точното съотношение е неизвестен, но изследване показва, че съотношение 1:1 вероятно е добра цел. Типичният американски диета е по- от 05:01 съотношението в полза на сол!
Вторият фактор, който да се разгледа, е колебанието на прием. Сол чувствителност не е чувствителността към сол като цяло. Той е чувствителност към драстична промяна на сол прием. Ако човек е като 5 грама натриев последователно, а след това изведнъж отива на диета с ниско натрий, проблеми могат да възникнат с радикална промяна в кръвното налягане. По същия начин, някой по? Ниско натриев? хранителен режим, който изведнъж увеличава приема на натрий може да изпита подобни проблеми. Ето защо много хора, които ядат здравословно през седмицата и след това се третира с един? Самохвалство? хранене понякога Гади ми се и дори може да опита повишени пулс и кръвно налягане: това е реакция на организма към рязко увеличаване на приема на сол.
на натрий / калий помпа влияе течност баланс. Органът наблюдава количество сол и калий в кръвта, тъй като тялото не е механизъм за съхраняване на електролити. Натрий и калий обикновено филтрира в бъбреците. При недостиг на нито съществува, тялото отделя хормони, които драстично намаляване на екскрецията на електролити и течности. Ето защо рязане на натриев твърде скоро пред конкуренцията боди билдинг може действително предизвика конкурентите да задържа вода - тялото реагира на понижава прием чрез запазване на течности и електролити.
да обобщим, за кльощав на сол е както следва:
* Бъдете по-свързани с отношението на сол на калий от действителния размер на сол в храната
* Не се опитвайте да премахнете сол - тя е от съществено значение и изисква от органа - вместо това се опитват да намалят прекомерното им приемане, като се съсредоточи върху цяло, непреработени храни и свеждане до минимум количеството на солта, които добавяте към ястията
* Увеличете приема калий чрез включване на 4-5 порции плодове и / или зеленчуци в дневното си меню
* Фокусиране върху възстановяването на електролити след тренировка, за предпочитане с по-висок калиев до натриев съотношение. Например, Маса Maker от Бевърли интернешънъл "е 300 mg калиев да 140mg натрий, или за 2:1.
* Избягвайте често, високи колебания в сол и / или калиев прием, тъй като те могат да имат неблагоприятен ефект върху кръвното налягане
Урокът тук е един от умереност. Солта не е враг, и по никакъв начин не трябва да бъде изтеглено от диета. От друга страна, всеки трябва да е наясно с ролята, която играе натрий в една балансирана програма за хранене, за да сте сигурни, че прекомерното сол не се консумира. Баланс приема на сол с калиев прием. В предпочитан източник на витамини, минерални или други хранителни вещества винаги е естествено, непреработени храни.
За автора: Джеръми
Likness е международно-продаваните автори, мотивационен говорител, и треньор здраве. Неговата уникална услуга треньор да подпомага хората по цял свят със загуба на стотици килограма тегло. Джеръми е автор на "Губя мазнини, а не Вяра: трансформация гид" на разположение на www.LoseFatNotFaith.comor чрез големите книжарници (ISBN: 0976907925). За да научите повече за Джереми и неговата уникална форма на подготовка от сърцето, посетете: http://www.naturalphysiques.com/hire/or покана Джеръми
Член Източник: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
уебмастъра Вземи Html кодекс
Добави тази статия на вашия сайт сега!
уебмастъра Подайте членове
Не е необходима регистрация! Попълнете формата и статията ви е в Messaggiamo.Com директория!
