仅不要熔化肥胖以外的烧伤它与喷灯!
心脏锻炼…
各种各样的健身活动提供心血管好处。 如果您艰苦呼吸并且能感觉您的心脏拍打，您是做心脏。 由于走不是乐趣，容易，并且要求一点时刻和金融投资，它是我们的心血管活动的顶面选择。
走使用您的身体的最大的肌肉小组，您的腿。 由于它是节奏性的(您重复同样基本的运动)，并且它是有氧的(您作为和比通常使用更多氧气)，当走为以上几分钟每次时被承受它提供意想不到的心血管好处-包括减重-并且可以迅速和容易地被实施入您的每日惯例。
甚而，当您睡觉时，中速地走大约30-60分钟烧伤的存放了油脂，并且可能修造肌肉帮助加速您的新陈代谢，烧肥胖! 因此，我们开始移动…
首先，通过走叫醒您的肌肉在准备节奏五分钟，发信号对您的肌肉他们不可能仅松劲和烧可利用的糖，他们需要轻拍入您的肥胖储备。 这意味着高速不开始您的每日步行。 相反，低强度或低速起动信号您参与长期活动，提示被存放的油脂燃烧和不仅糖燃烧的您的肌肉。
在五分钟以后，拾起步幅。 走的速度在为优选的肥胖燃烧是“坚定的”步幅，以哪些率您应该引人注目地艰苦，但是呼吸能继续在充分的句子的一次交谈。 通过该执行，您提高您的心率到大约70%您的最大心率，作为燃烧的一种催化剂存放了油脂。
设法走，好象您晚了15分钟一个重要任命的。 现在，与每天走的开始在这节奏30分钟。 为优选的减重，走至少5星期，与每周时间花费的走每星期最终到达的5个或更多小时。
使用以下“欺诈行为图表”帮助实施一个快和容易的走的节目入您的每日惯例：
？ 开始以一些柔和的舒展
？ 开始走在容易的节奏五分钟
？ 走30-60分钟在大约70%您的最大心率
？ 缓慢地变冷静在5分钟
？ 完成与一些柔和的舒展
？ 为更长的步行，走60分钟以您的目标心率，并且减速位结束90或120分钟在舒适的节奏
走每日一小时也同猛烈减少您的心脏病、乳腺癌、结肠癌、糖尿病和冲程的风险联系在一起。 发现时刻工作一小时步行入您的生活。 它是好的值得叫醒早期1的小时如此做。 终究不您相当它价值？
当您感到时您能每星期舒适地走在一一个工作日的1小时，尝试增加的减重和增加的保健福利的以下每周日程表，交替天适合您的个人每周日程表：
星期天： 长的天， 90+分钟
星期一： 休息日
星期二： 短的天， 30+分钟
星期三： 短的天， 30+分钟
星期四： 长的天， 90+分钟
星期五： 短的天， 30+分钟
星期六： 长的天， 60+分钟
在所有天，记住开始以一些轻的舒展。 开始走慢在5分钟。 走在您“确定了”步幅的70%您的五分钟指定的，结束以容易的步幅时间的最大心率。 总是完成与柔和舒展。 最后，当走为减重，您应该采取没有比一个到二个休息日每星期时。
保持水摄入和您新的‘肥胖损失’走的节目-我在7天在您的进展将看见您登记和给您在我们的健康&健身战术路线的第二个秘密。
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ÃÆ'â⠂¬Å ¡ Âà ‚© 2002-2005智慧书、LLC &克里斯托弗Guerriero想要在您的E锌或网站使用这篇文章？ 只要您包括与它的这个书籍说明您能： 克里斯托弗Guerriero，是全国新陈代谢&长寿研究中心的创建者和畅销的作者、演讲人和教练对成千上万。 他是得奖的‘最大化您的新陈代谢’系统的创作者。 要学会更多关于这个逐步的节目和为怎么对文章和F.REE teleseminars的FR*EE签字，参观http://www.MaximizeYourMetabolism.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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