名列前茅三十减重打翻和欺骗
版权2005 年Roy Barker
1. 从未离开家"挨饿。" 总有一顿轻的快餐在吃晚餐在一家餐馆, 譬如果子片断, 一杯汁液或红萝卜之前。
2. 不是食物购物在一个空的胃! 您将被诱惑买一切在视线内。
3. 由款待不要诱惑。尽可能存放他们在看法外面, 柜台上面和和到达。
4. 不要吃在电视前面。观看boob 管-- 而不是观看您的板材-- 暂时平息您入暴饮暴食。并且避免由食物和快餐商务诱惑。
5. 做它一个规则在您的房子里限制您的饭食对餐厅或厨房用桌! 从未吃光身分! 这导致无意识snacking 。
6. 认为在您喝之前。酒精不增加许多卡路里, 但营养素。并且, 它减弱您的自我克制力避免错误食物选择。宿酒可能导致邪恶的热衷为可能破坏任一企图在减重的肥腻或高的碳水化合物食物。
7. 首先填满在汤。从非奶油热的汤开始每顿膳食; 它强迫您慢慢地吃和积土您因此您不会暴饮暴食。
8. 作为时间品尝您的食物。不要狼吞虎咽食物下来! 冲通过您的饭食不给您的脑子它需要发信号您的身体的时间您是充分的。
9. 当用餐, 请求调味汁和低热值选矿在边。
10. 没有要求您完成一切在您的板材的法律。
11. 准备一个购物单(以菜单想法在头脑里) 并且黏附对名单。避免由交易诱惑杂货店地方在外面走道和在后面和商店的前线。最健康的食物通常是在长的狭窄的走道。
12. 使用non-stick 平底锅减少对烹调的需要与油脂。
13. 如果您必须使用油, 尝试一美味一个象橄榄或芝麻油。现在记住, 一点去长的路! 做spritz 油是进一步由买Misto 。Misto 是您能用好油脂填装譬如橄榄或canola 油的湿剂罐头。
14. 一少量被磨碎的乳酪或青纹干酪将提供美味反撞力没有增加很多卡路里来沙拉或五谷盘。
15. 如果您烹调大量地为您的家庭, 存放残羹剩饭在各自的服务大小容器里。这是方式实践部份控制为你自己因此您不吃太多一致坐。
16. 啃别人的板材也许似乎无害-- 但那些卡路里加起来!
17. 饮料六到八杯水每天。一个饮料在进餐时间之前并且将帮助您充分感到更加快速和长期。水并且帮助您的身体消化食物, 特别重要即然您吃着纤维富有饮食。
18. 商店真正地诱惑对待在不透明的容器或银色箔-- 和黏附他们在冰箱背后。出于视域在头脑外面!
19. 您充塞自己吗? 如果您必须松开您的传送带几个山谷在饭食您确定地吃着太多之后!
20. 被捣碎的香蕉、修剪和苹果酱是油脂的了不起的烘烤替补, 特别是在面包、果仁巧克力和蛋糕粉。
21. 当您选择吃"快餐," 明智地选择: 跳油煎的食物; 避免大部份; 并且opt 为一个小汉堡包。
22. Saut? 食物, 如果可能, 在鸡汤、低钠酱油或水中, 代替油脂。
23. 当烹调, 烤, 烘烤, 烤, 煮沸或搅动油煎和让肥胖流失。乔治工头格栅是一种优秀投资为那些想要吃肉和避免吃肥胖水滴也是!
24. 调味汁和汤可能变厚用土豆纯汁浓汤代替奶油。
25. 而不是吃任一个产品直接地在箱子外面, 倾吐一个合理的部份板材或碗, 和投入箱子。这并且防止无意识snacking 。
26. 如果食谱呼叫要求? 一个杯子油, 共计在一半的裁减, 您的味觉不会知道区别-- 但是您的腰围将。
27. 加香料来您的生活代替油脂; 新鲜的草本将振作任一个盘没有增加卡路里。用不同的种族食物和调味料实验; 他们是充分的味道-- 不肥胖。
28. 结冰残羹剩饭您无法以后立刻如此袭击冰箱。
29. 观看部份大小由断送在饭食之外和带来板材给桌。不要设置"无底的" 碗和盛肉盘他们将诱惑您到达为更多的地方, 除非这是沙拉或一个碗菜。您能从未得到足够那些绿色。
30. 现在开始挽救为那新成套装备! 当您到达您的目标重量, 您能给买一些时兴的新衣裳!
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出版者& 作者: Roy Barker 。Roy 有详细和长的建立的背景以维生素、矿物和健康产业和研究了和试验了以许多饮食在一个三十年期间。Roy 并且是安全和容易的Weightloss, e 书的作者根据地中海饮食和由那些以心脏情况和那些经常使用寻找一个快和安全方式流洒重量。它可能被观看在 http://www.safe 和容易weightloss.com。进一步文章和相关站点可能被发现在 http://www.weightloss 节食健康vitamins.com
文章来源: Messaggiamo.Com
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