나가고 놀십시요: 7개의 옥외 운동을 꼭대기에 오르십시요
우리의 부모가 외부에 가라고 우리들과 놀이에 언제 고함쳤었다 까 너는 생각하는가? 집에서 실제적으로 우리들을 걷어찰텐데 고 간식을 우적 우적 먹고 우리의 형제자매와 싸우는 그들은 집의 주위에 달려 우리들의 이렇게 피로하게 얻을텐데!
잘, 더 이상을 위해 밖에 얻기 위하여 일렬로 늘어서는 동일한 어린이다운 활동이 있는, 우리가 아직도 세계를 나가고, 즐기면 안되는 것을 저것은 의미하지 않는다! 야외에서 운동에는 많은 이득이 있고, 뒤에 오는 것 포함한다:
- 거의 비슷하게 장비는 좋은 운동을 얻는것을 필요로 했다
- 참는에 군집된gyms또는 불쾌한 사람
- 현지 적당 시설에 몰는 시간
- 체조에 운동에 위에 메이크업 또는 특별한 의류를 두는 필요
- 우리의 피부를 위해 햇빛을 강화하는 비타민d
- 운동에 능력 언제나, 어느 곳에서든지 - 휴가에 고르십시요
- 2개의 낱말: 신선한 공기
가능하게 옥외 운동이 너의 특별할 생활양식에 맞을텐데 까 왜 너가, 이렇게 지금의 너가 어떤 종류의 활동이 밖에 끝날 수 있는 까 배운것을 이는 해야 하는 모두 생각할 수 있는다 고 다른 이유 있는다.
완전히 이을 때 너를, 밖으로 착용해 땀투성이에게 남겨두게 운동, 확실한 그리고 중대한 감각의 뒤에 오는 정상 7 명부를 가리키십시요!
돌진
모든 운동같이, 돌진은 절대로 완전한 모양에 끝나야 한다. 정확하게 한 때, 돌진은 (1 차 둔부 근육 이는 아주 중요한 둔근Maximus,을 포함하여 운동을 통하여 너의 다리안에 각 단순한 근육을 어떤 점에서, 해부로 경사되는 너의 그들을 위해 일할 것이다).
장비를 요구하지 않는 돌진에 변이는 포함한다; 서 있는 돌진, 교체 돌진은, 돌진, 후방 돌진, 및 걷는 돌진을 올렸다.
강요 무정전 전원 장치
올린다 지금까지 항상 있었다 효과적인 상체 운동의 한 밀십시요, 그러나 그들은 여하튼 운동 벤치의 각종 유형의 빛나는 가슴 압박 기계 그리고 함대의 세계안에 분실에 얻었다. 그런데, 강요는 위로 아직도 믿을 수 없 생산적인 운동 이고, 장비를whatsoever요구하지 않는다.
기본 3개은 위로 운동을 포함하고 표준 그립, 넓은 그립을, 닫는다 그립을 밀n다. 그 3개의 유형을 교체함것은 가슴, 어깨, 및 삼두근에게 극대 자극을 지킬 것이다. 더하여 운동을 약간 쉽게 하기 위하여, 너는 너의 손을 올릴 수 있는다, 또는 운동을 약간 더 단단한 시키기 위하여 너의 발을 올리십시요.
너가 진짜로 용감하게 느끼면 또한, 너는 약간 되튐안에 조차 던질 수 있고 박수는 올린다 밀n다!
쭈그린다
많은 사람은 간단하게 웅크리기를 하기의 힘을 우측 방법 이해하지 않는다. 부적당한 지시, 부적당한 모양, 및 정당한 보통 게으름으로, 웅크리기의 효과는 혼합안에 잃었다.
서기를 포함하여 변이는 쭈그린다, 1 다리는 쭈그린다,Plie은 쭈그린다, 넓 자세는 쭈그리고, 머리 위에 쭈그린다. 너가 쭈그린다 충분한 자극을 에서 빼낼 것 을 생각하십시요? 50의 완전하게 형성한 반복을 한 해보고 너의 다리이라고 피로하게 하는 있으십시요 까 라고 보십시요!
단계 무정전 전원 장치
적당하게 한 때 잔인하다 이 운동을 기술하는 제일 낱말은! 아무것을 사용하여 운동장 장비의 픽크닉 벤치, 조각,또는 다만 알맞은 크기 바위, 너는보다는 더 단계적으로 감소하는 너의 올린 표면의 위에 간단하게 세우고, 이리저리 교체하는 상대방에 그때 반복한다.
전체 시간높은 쪽으로 너의 뒤 똑바른 그리고 너의 머리를 지켜서, 너는 너의 다리 근육의 모두의 신규 모집을 확대하고, 심장 혈관 운동을 마찬가지로 얻을 것이다. 완전한 모양을 위해 가거든 너는 빠르게 이 중대할 운동의 이득을 볼 것이다.
턱 무정전 전원 장치
턱의 옥외 버전은 올리고 잡아당기기는 낮 걸는 나무 가지에서 운동장 장비의 다른 조각의 어떤 수에 아무거나을 사용하여 할 수 있는다 올린다.
적당하게 한 때, 턱은 올리고 잡아당기기는 천하게 할 것이다 가장 큰 사람, 조차 탐욕스러운 연습기를 올린다. 너의 턱이 너의 손에 또는의 위 있을 까지 너의 몸을 완전하게, 그리고 통제의 밑에 시작등을맞댄 더 낮은 내놓으십시요. 너 많은 것을 위해 반복은 할 수 있는다!
언덕위로 전속력으로 달린다
너가 수평 지상에 좋은 100 야드 돌진을 달릴 수 있을 까지 이 것개을 해보지 말라! 소리가 나는 무엇 까 이 운동은 정당하 - 언덕위로 달리는. 너가 할 수 있는다 처럼 빨리 바닥등을맞댄 알맞은 크기 언덕, 도보, 및 반복높은 쪽으로 달리십시요. 산소를 가져오고십시요, 그러나 너의 긍지를 집에서 남겨두십시요,그렇지 않으면 언덕은 너에게서 그것을 가지고 갈 것이다!
오리는 걷는다
얻는다 대략 열심히 이 운동은 그래서 간단한, 그러나 이다. 너의 허벅다리가 지상에 평행선에 또는의 밑에 있을 까지 간단하게 아래로, 체재 안에 고 위치, 그리고 시작 걷 쭈그리십시요. 대략 10 단계는 가고 너의 출발점에 그때 뒤에 걷는다. 반복 총계 고갈을 도달하게 (많은 것 이지 않을 것이다)필요에 따라 만큼 많은 시간!
너가 볼 수 있는다 대로, 옥외 운동을 함것에는 기입되지 않은 1개의 이득을 포함하기의 위 목록으로 만들는 이득의 모두가 있는다 - 단단하다! 너가 체조의 도전 그리고 병자까지 이으면, 지구 순간 너의 몸 그리고 너의 마음을 주고 외부 및 놀이에 얻으십시요!
저자에 관하여:
AaronPotts은 그의 고객이 다른 적당 전문가아울러 소비자를 포함하는 개인 조련사 및 적당 성공 차 이다. http://www.ptsuccesscoach.com에http://www.fitnessdestinations.comor방문에 그의 자유로운 적당 전표 를 위해 그의 코치 위치를 등록하십시요
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