Desideri Perdere Il Grasso? Mangi più di questo
Se state risolvendo con i pesi per qualunque durata, conoscete l'importanza di fornire al vostro corpo le frequenti alimentazioni della proteina di qualità in modo che il vostro corpo possa avere i blocchetti di costruzione necessari per costruire il muscolo nel tempo più corto possibile.
Quanta proteina dovreste consumare ogni giorno? Bene, quel dibattito sta infuriandosi per molti anni. Finalmente, la corrente principale accetterà che cosa quelle nella Comunità di bodybuilding hanno conosciuto per un molto, molto tempo.
Per aumentare la massa del muscolo, dovreste consumare almeno un grammo di proteina per la libbra dell'immunizzazione corporea al giorno. Ciò è un buon punto di partenza. Tuttavia, questa è la stessa cosa che avete bisogno di per perdita grassa. Dovete mangiare più proteina per bruciare il grasso.
Dopo per un po'voi può aumentare gradualmente la vostra presa della proteina, controllare il vostro progresso mentre andate, per determinare se un'più alta presa della proteina permette che realizzare i progressi migliori.
Personalmente, realizzare i progressi migliori quando la mia presa della proteina è in qualche luogo fra un e 1.5 grammo di proteina per la libbra dell'immunizzazione corporea, ho distribuito fuori in 6 pasti al giorno.
Il suddetto paragrafo non può essere nuovo a c'è ne di voi. Che cosa non potreste realizzare, tuttavia, è che la proteina è inoltre estremamente importante quando sta per dissiparsi il grasso di corpo eccedente. Definitivamente desiderate mangiare più proteina per bruciare il grasso. Il consumo della più proteina brucia le calorie e li aiuta a appoggiarsi a fuori.
Sì, è importante mantenere la vostra presa della proteina alta quando sta per assicurarsi che non vi dissipate alcun tessuto del muscolo nella vostra ricerca per ottenere avete strappato o appoggiarsi a.
Ma quello non è di che cosa sto parlando. Sto parlando della presa in proteina al grasso dell'ustione per per amplificare il vostro metabolismo e per bruciarsi più grasso, oltre che la conserva d'assistenza e per costruire il vostro tessuto magro del muscolo.
Il consumo della più proteina per bruciare il grasso è stato confermato in uno studio pubblicato nel giornale americano della fisiologia. Un gruppo è stato alimentato una dieta ad alta percentuale proteica (appena al disopra un grammo per la libbra dell'immunizzazione corporea al giorno) mentre il secondo gruppo ha consumato una dieta della proteina vicino al uguale a quella del RDA.
Il gruppo che mangia la dieta ad alta percentuale proteica si è bruciato più grassa della proteina consumante del gruppo vicino al uguale al RDA. Un motivo per la capacità di proteina di bruciare il grasso ha potuto essere un effetto "termico" aumentato. L'effetto termico del gruppo di RDA è stato elevato 16% dopo il consumo.
Tuttavia, nel gruppo che ad alta percentuale proteica l'effetto termico ha aumentato 42% dopo il consumo, quasi 3 cronometra quello del gruppo di RDA.
Questo effetto termico di digestione del vostro alimento alza circa un'ora verticalmente dopo il consumo. La diffusione del vostro apporto calorico quotidiano oltre 6 pasti un il giorno, mangiante ogni 2 - 3 ore, contribuisce ad approfittare del tasso metabolico aumentato che accompagna il consumo.
Cioè più oftern mangiate, l'più alto il vostro tasso metabolico, cioè il numero delle calorie le vostre ustioni del corpo ogni giorno.
In più, aggiungendo più proteina ad ogni pasto, inoltre aumentate il vostro metabolismo. Il vostro corpo richiede più energia (cioè calorie) procedere la proteina che fa i carboidrati. Rivediamo alcuni cambiamenti che semplici potete fare ora nel vostro programma di nutrizione per aumentare velocemente la capacità del vostro corpo di costruire non soltanto il muscolo ma bruciare il grasso anche.
1) mangia 5 - 6 più piccoli pasti al giorno, in contrasto con 2 o 3 più grandi un. Ciò si accerterà che voi supple il vostro corpo con le sostanze nutrienti necessarie per costruire il muscolo, così come aumento il vostro tasso metabolico a riposo.
Inoltre impedirà il vostro corpo dare dei calci nel modo "di inedia", che può accadere quando andate troppo lunghi fra i pasti. Se questo accade, il vostro corpo avvierà il muscolo burning per energia ed aumenterà i vostri depositi del grasso di corpo, così come rallentare il vostro metabolismo. Tutti i questi sono cose che desiderate evitare.
2) mangia una dieta ad alta percentuale proteica che consiste almeno di un grammo di proteina per la libbra dell'immunizzazione corporea. Ciò contribuisce a accertarsi che il vostro corpo abbia la proteina disponibile aumentare effettui un equilibrio positivo dell'azoto, che può condurre ad un aumento nella vostra massa dei muscoli.
Inoltre aumenterà il vostro tasso metabolico, permettendo che bruciate più grasso di corpo che una dieta bassa della proteina, senza come grande una diminuzione nel vostro apporto calorico quotidiano, che inoltre contribuirà a evitare il modo "di inedia" discusso nel paragrafo precedente.
Provi questi cambiamenti semplici nel vostro programma di nutrizione per aiutarlo velocemente ad aumentare la vostra massa del muscolo, grasso di corpo indesiderabile di consumo ed a realizzare il corpo muscolare strappato che avete desiderato sempre.
Gregg Gillies è il fondatore di http://www.buildleanmuscle.com ed ha contribuito gli articoli allo scomparto di Ironman così come essere un contributore normale allo scomparto di colloquio del corpo. Pubblica un availabe libero del bollettino al muscolo di configurazione ed al grasso dell'ustione. È l'autore di due libri, anche disponibile al suo luogo.
Fonte dell'articolo: Messaggiamo.Com
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