Estrategias de la pérdida del peso
Si usted quisiera que cualquier programa de la pérdida del peso trabajara usted tiene que realizar el "entrenamiento de la fuerza". Es absolutamente imprescindible durante el curso de un curso de la vida no solamente para las metas de la pérdida del peso pero también para la salud y el bienestar generales.
Por años nos han dicho para adietar la grasa del exceso de nuestros cuerpos y el tiro en cierto caminar rápido para acelerar el proceso. El apuro con esto es que la dieta restringida caloría baja lanzaría el cuerpo en modo del hambre, con el cuerpo que sostiene sobre la grasa y usando el tejido fino magro precioso del músculo para la energía.
Esto "más bajo su metabolismo" que causaba mayor pérdida del músculo y una vez que la dieta estuviera quebrada la grasa original vuelta, y usted tendría mayor ocasión de ganar aún más gorda.
"Un Ciclo Vicioso"
Eventual, su cuerpo se utilizaría a la dieta y entonces usted alcanzará un punto donde sucedía nada.
¿Qué usted ahora hace tan?
La pérdida del peso del intento suple, bate, da masajes, entonando las tablas, drogas. Usted debe saber ahora que éstos no trabajan.
Hay una manera mejor, él es simplemente...
"Entrenamiento De la Fuerza"
Muchos estudios están demostrando que el entrenamiento de la fuerza es un método superior para la pérdida del peso.
(las señoras, usted no abultará para arriba usando pesos, usted no tiene la testosterona a conseguir grande y muscular, así que no preocupación).
Si usted no incorpora el entrenamiento de la fuerza en su programa de la pérdida del peso entonces mire adelante los "resultados decepcionantes".
Los días de la fuerza que entrenan a tres a cinco días a la semana en el gym, una hora a la vez es larga ida. Eso apenas no trabaja. Un entrenamiento corto del fuerza-entrenamiento a la semana hecha en el país o en el gym derretirá lejos más gordo que usted habría pensado siempre posible.
Grasas, figuras y trabajo cardio
Hemos descubierto ya que aumentando el músculo funcional en su cuerpo, usted aumenta su tarifa metabólica de reclinación. debido a la tarifa metabólica MÁS ALTA usted puede ahora comer MÁS calorías, que significa que usted no necesitará morir de hambre más para perder el peso.
En un sentido, pocas calorías tienen que ser cortadas detrás de nuestro producto diario del alimento y el adietar acertado (a condición de que usted come los alimentos derechos) llegará a ser más probable.
Por lo que las grasas, se queman del cuerpo cuando las células oxidan para lanzar energía en la forma de ejercicio. Cuando el ejercicio se hace lentamente a moderado para 20 a 30 minutos, después TOMAN la mayoría de energía de los almacenes gordos.
Es importante entender que la pérdida de grasa viene de las células gordas TODO SOBRE el cuerpo, no apenas de unas o más áreas específicas. Por lo tanto, la reducción gorda de cierta área no es generalmente posible.
El mejor ejercicio con el fin de la pérdida gorda es el caminar rápido dentro en la rueda de ardilla o al aire libre. Camine hasta que usted está soplando suavemente y lleve a cabo esa tarifa por el tiempo asignado.
Si sus actividades cardio le dejan que jadea o ~ sin aliento usted va demasiado difícilmente. Su energía entonces vendrá de sus reservas del carbohidrato y no de sus almacenes gordos.
Nutrición Para La Pérdida Del Peso
Las comidas frecuentes pequeñas se deben consumir durante el día cada uno que contiene una poca proteína para mantener niveles del músculo y de energía. Los alimentos con la vitamina vital y los suplementos mineral se deben también adquirir una base diaria.
Disminuyendo la cantidad de calorías que usted come por el día a la cantidad de la pérdida del peso, usted debe comenzar el peso perdidoso. No van ninguna más baja y no comprueban el espejo regularmente para juzgar su progreso.
¿Si usted no tiene una idea exacta de cuántas calorías su consumir un día, cómo usted sabía si usted se está comiendo excesivamente o no?
Otra palabra sobre dietas... Enviarán el cuerpo en modo del hambre; un mecanismo de la supervivencia de largo hace cuando los seres humanos hicieron frente a períodos del hambre. El cortar detrás en sus calorías demasiado bajo hará a cuerpo bajar su tarifa metabólica, que reduce su capacidad de quemarse la grasa.
En el mismo tiempo, las señales del hambre aumentan y comenzamos rápidamente a anhelar los alimentos de gran energía cargados con las grasas y el azúcar. Los mismos alimentos que estamos intentando hacer fuera.
Aquí están algunas grandes extremidades el comer para que usted considere:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Reduzca las grasas obvias y ocultadas.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Registre la toma de comida para identificar áreas problemáticas.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Esté enterado de las épocas en que usted excedente come.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Evite la restricción severa del alimento.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Supervise los niveles de las grasas de cuerpo, no peso.
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· Apunte para la pérdida gorda moderada (una libra por semana)
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo "pérdida del peso máximo en diez semanas" - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente que se quema, y el "aumento del peso máximo en diez semanas" - de fácil de utilizar y sigue las técnicas que sirven como tuvo que una guía al crecimiento del músculo sin "vive en el gym".
Web site de Gary de la visita en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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