Huesos mejores constructivos
"es un cambio hueso-profundo que usted está entrando, mi querido," crecimiento de la abuela de los consejos. "usted debe abrirse en su mismo tuétano para esta transformación. No hay célula seguir siendo sin tocar. Usted debe abrir más que usted le soñaba siempre podría abrirse, más que usted se han abierto en nacimiento o en la pasión. Usted ahora se abre en la respiración de la mortalidad mientras que toca la flauta del hueso de su ser. ¿Qué puede usted hacer sino bailar a la melodía que frecuenta, desarrolle una pasión para una postura elegante y un paso grande largo?
"amperio hora, ye s," el crecimiento de la abuela sonríe algo insensiblemente. "le haría bien para desarrollar un gusto para los verdes oscuros tarted con vinagre y se acopló con ajo. Estas cosas construirán los huesos flexibles fuertes para apoyarle mientras que usted hace crone."
¿Usted sabía que sus huesos están cambiando siempre? Cada día de su vida, algunas células de hueso mueren y se crean algunas nuevas células de hueso. De nacimiento hasta su 30s temprano, usted puede hacer fácilmente porciones de las células de hueso. Siempre y cuando su dieta provee los alimentos necesarios, usted no solamente substituir las células de hueso que mueren, usted tiene suplementos a la izquierda encima para alargar y para consolidar sus huesos.
Más allá de la edad de 35, las nuevas células de hueso son más difíciles de hacer. A veces hay un déficit: más células de hueso mueren que usted puede substituir. En la visión ortodoxa, éste es el principio del osteoporosis, la enfermedad de la masa baja del hueso. Por la edad de cuarenta, muchas mujeres americanas han comenzado a perder la masa del hueso; por la edad de cincuenta, la mayoría son dichas que deben tomar las hormonas o las drogas para prevenir pérdida adicional y para evitar osteoporosis, fractura de la cadera, y muerte.
Las mujeres que ejercitan regularmente y comen los alimentos calcio-ricos incorporan sus años menopausal con una masa mejor del hueso que las mujeres que se sientan mucho y consumen la calcio-lixiviacio'n de los alimentos (soja incluyendo "leche," queso de soja, café, estallido de la soda, alcohol, los productos blancos de la harina, las carnes procesadas, levadura alimenticia, y salvado). Pero no importa cómo es bueno sus opciones de la forma de vida, masa del hueso disminuyen generalmente durante los años menopausal.
Por razones desconocidas, los huesos menopausal retrasaron la producción de nuevas células y se parecen no hacer caso de la presencia del calcio. Este "hueso-dete'ngase brevemente" es generalmente de breve duración, ocurriendo apagado y encendido por cinco a siete años. Lo noté en episodios dispersados del pelo que caía, rompiendo las uñas, e igual "que crece duele" I experimentado durante pubertad.
No la vi en una exploración del hueso, porque no tenía uno.
La idea detrás de exploraciones del hueso es buena: encuentre a mujeres que están en el riesgo de huesos quebrados, los alertan al peligro, y les ayudan a enganchar a estrategias preventivas. Hay solamente un problema: las exploraciones del hueso no encuentran a mujeres que están en el riesgo de huesos quebrados, ellas encuentran a mujeres que tienen densidad baja del hueso.
Quisiera ayudarle dejo para ir de la idea que el osteoporosis es importante. En la tradición sabia de la mujer, nos centramos en el paciente, no el problema. En la tradición sabia de la mujer, no hay enfermedades y ningunas curaciones para las enfermedades. Cuando nos centramos en una enfermedad, como osteoporosis, no podemos ver a la mujer entera. Cuanto más que nos centramos en una enfermedad, incluso su prevención, menos probables somos alimentar integridad y salud.
Centrándose en el osteoporosis, definiéndola pues una enfermedad, usando las drogas para contradecirla, nosotros pierde de vista el hecho de vista de que la masa postmenopausal del hueso es un indicador mejor del riesgo del cáncer de pecho que riesgo quebrado del hueso. Los veinticinco por ciento de mujeres postmenopausal con la masa más alta del hueso son dos-y-uno-mitad cuatro veces a más probablemente de ser diagnosticado con el cáncer de pecho que ésos con la masa más baja del hueso. Y que las hormonas que mantienen la masa del hueso también al contrario afectan riesgo del cáncer de pecho. Las mujeres que toman el reemplazo del estrógeno (dado a menudo para prevenir osteoporosis), uniformes para tan poco como cinco años, aumentan su riesgo del cáncer de pecho en veinte por ciento; si toman el reemplazo de la hormona, el riesgo aumenta en cuarenta por ciento.
Centrándose en masa del hueso, perdemos de vista el hecho de que una correlación fuerte entre la densidad del hueso y la fractura del hueso no se ha establecido, según el marrón de Susan, director de la cámara de compensación de la información del osteoporosis, y muchos otros de vista. Perdemos de vista el hecho de vista de que las mujeres que todavía toman fielmente el reemplazo del estrógeno o de la hormona experimentan cambios del hueso y sufren agolpamiento espinal fracturan.
Hueso-se detienen brevemente los pasos y los huesos se reconstruyen, especialmente cuando son apoyados por las hierbas de alimentación, que son fuentes excepcionales de los minerales del hueso-edificio y mejor en la prevención del hueso se rompe que suplementos. Los minerales en plantas verdes se parecen ser ideales para mantener los huesos sanos. El Dr. Campbell, profesor de la bioquímica alimenticia en la universidad de Cornell, ha hecho la investigación extensa en China rural en donde las tarifas sabidas más bajas de la fractura para la mitad de la vida y más viejas mujeres fueron encontradas. Él dice, "la gente más cercana consigue a una dieta basada en los fortalecedores de plantas y los vehículos frondosos, cuanto más bajos son los índices de muchas enfermedades, incluyendo osteoporosis." Las mujeres que consumen las porciones de plantas calcio-ricas y del ejercicio construyen moderado los huesos flexibles fuertes. Las mujeres que confían en las hormonas construyen los huesos que son masivos, pero rígido.
Los regímenes del reemplazo de la hormona no aumentan la creación de la célula de hueso; retardan (o suprima) los asesinos de la célula de hueso (osteoclasts). Hay un efecto del rebote; la pérdida del hueso salta cuando se paran las hormonas. Las mujeres que toman las hormonas por cinco años o más son tanto como cuatro veces más probablemente de romper un hueso en el año después de que paren que una mujer de la misma edad que nunca tomó las hormonas. Las mujeres que construyen huesos mejores con los aliados verdes y ejercicio alimentan las células del creador de la célula de hueso (osteoblasts).
El reemplazo de la hormona o del estrógeno, tomado como menopausia comienza y continuó para el resto de su vida, es dicho reducir tarifas de la fractura del poste-menopausal por 40-60 por ciento. Las caminatas frecuentes (usted incluso no necesita sudar) y una dieta arriba en los aliados verdes calcio-ricos (por lo menos magnesio 1500 diariamente) han sido demostradas para reducir fracturas del poste-menopausal por 50 por ciento. El primer es costoso y peligroso. Promover el segundo, barato y de la salud. Es fácil ver porqué más de ochenta por ciento de mujeres americanas apenas "dicen no" a las hormonas. Nunca es demasiado atrasado construir huesos mejores, y nunca está demasiado pronto. Su mejor seguro para un cronehood fractura-libre, fuerte-deshuesado es construir huesos mejores antes de menopausia. El cuanto más ejercicio y aliados verdes calcio-ricos que usted consigue en sus años más jóvenes, menos usted tendrá que preocuparse alrededor pues usted envejece.
"una mujer ha perdido mitad de todo el hueso esponjoso (espina dorsal, muñeca) que ella perderá siempre por la edad de 50, pero muy poco (cadera, mano, antebrazo) del hueso denso. La atención a la formación del hueso en cada etapa de la vida es vital; no hay hora en que usted es demasiado viejo crear el hueso nuevo sano." - MD Americano
CALCIO
el "osteoporosis es mucho menos común en los países que consumen el menos calcio. Ése es undisputed hecho." - T. C. Campbell, PhD. Nutritional Biochemistry
Paso 1: Recoja La Información
El calcio es, sin una duda, el mineral más importante de su cuerpo. En hecho, el calcio hace para arriba más que la mitad del contenido mineral total de su cuerpo. El calcio es crucial al golpeo regular de su corazón, de su metabolismo, del funcionamiento de sus músculos, del flujo de impulsos a lo largo de sus nervios, de la regulación de sus membranas celulares, de la fuerza de sus huesos, de la salud de sus dientes y gomas, y de sus mecanismos de sangre-coagulacio'n vitales. El calcio es tan crítico a su vida que usted tiene una glándula (las paratiroides) que haga poco que niveles de la sangre del monitor del calcio y secretan las hormonas para asegurar niveles óptimos del calcio siempre.
Cuando usted consume más calcio que usted uso, usted está en un equilibrio positivo del calcio: el calcio usable adicional se almacena en los huesos y usted gana la masa del hueso (el calcio insoluble o inutilizable se puede excretar, o almacenar en tejido fino suave, o depositar en los empalmes). Cuando usted consume menos calcio que usted uso, usted está en un equilibrio negativo del calcio: las paratiroides producen una hormona que lance almacenes del calcio de los huesos, y usted pierde la masa del hueso.
Para asegurar un calcio positivo balancee y cree los huesos fuertes, flexibles para su viaje menopausal, cuidado de la toma a:
Coma alimentos tres o calcio-ma's ricos diariamente.
Evite a antagonistas del calcio.
Utilice los alimentos sinérgicos para magnificar la eficacia del calcio.
Evite los suplementos del calcio.
Paso 2: Contrate la energía
La silicona homeopática de la sal del tejido fino se dice para mejorar salud del hueso.
¿Qué significa a usted apoyarse? ¿Ser apoyado? ¿Para estar parada en sus el propios? ¿Tenga una espina dorsal en su vida?
Paso 3: Alimente Y Tonify
¿Qué necesitamos para hacer los huesos flexibles fuertes? Como todos los tejidos finos, los huesos necesitan la proteína. Necesitan los minerales (calcio no justo, pero también el potasio, el manganeso, el magnesio, la silicona, el hierro, el cinc, el selenio, el boro, el fósforo, el sulfuro, el cromo, y docenas de otras). Y para utilizar esos minerales, grasas de alta calidad, incluyendo la vitamina D soluble en el aceite.
Muchas mujeres menopausal que satisfago creen que la proteína es mala para sus huesos. No tan. Investigadores en la universidad de estado de Utah, mirando las dietas de 32.000 mujeres postmenopausal, encontradas que las mujeres que comieron la menos proteína eran las más probable fracturar una cadera; y esa proteína adicional el comer apresuró curativo de las fracturas de la cadera.
Los ácidos creados por la digestión de la proteína son protegidos por el calcio. Las dietas tradicionales combinan los alimentos del calcio y abundantes en proteínas (e.g. alga marina con el queso de soja, tortillas hechas que del maíz muele en la piedra caliza con las habas, y queso derretido en una hamburguesa). Las hierbas tales como alga marina, ortiga tacaña, oatstraw, trébol rojo, diente de león, y hoja del comfrey son ricas en proteína y proporcionan el un montón de calcio también. Los alimentos tales como tahini, sardinas, conservaron los salmones, yogur, queso, harina de avena, y la leche de las cabras nos ofrece la proteína, cantidades abundantes de calcio, y las grasas sanas nuestra necesidad de los huesos. Si usted anhela más proteína durante menopausia, siga eso que anhela. PRECAUCIÓN: La soja sin fermentar (e.g., queso de soja) es especialmente perjudicial a la salud del hueso que es abundante en proteínas, naturalmente deficiente en calcio, y un antagonista del calcio patear.
Los huesos necesitan porciones del calcio no justo de los minerales, que es frágil e inflexible. (piense en tiza, carbonato de calcio, y cómo se rompe fácilmente.) Evite los suplementos del calcio. Céntrese en conseguir cantidades abundantes de calcio de las hierbas y los alimentos y usted conseguirán automáticamente la multiplicidad de minerales que usted necesita para los huesos flexibles.
Porque los minerales son abultados, y no condensan, debemos consumir cantidades abundantes para diferenciar en nuestra salud. Tomar las hierbas mineral-ricas en cápsula o forma del tinte no hará mucho para sus huesos. (una taza de tinte de la ortiga contiene la misma cantidad del calcio - magnesio 300 - como una taza de la infusión de la ortiga. Muchas mujeres beben dos o más tazas de la infusión al día; nadie consume una taza de tinte al día!) Ni unos ni otros voluntad que come los alimentos crudos. Vengo con frecuencia a través de la idea que cocinando roba el alimento de la nutrición. Nada podía ser más futuro de la verdad. El cocinar maximiza los minerales disponibles para sus huesos. La col rizada cocinada por una hora entrega lejos más calcio que la col rizada ligeramente cocida al vapor. Los minerales están roca-como, y extraerlos, necesitamos calor, época, y cantidades abundantes de material de planta.
Las fuentes verdes del calcio son las mejores. Las hierbas y las malas hierbas de alimentación del jardín son lejos más ricas en minerales que los verdes ordinarios, que son ya fuentes excepcionales de alimentos.
Pero el calcio de fuentes verdes solamente no es bastante. Necesitamos el calcio de las fuentes blancas también. Agregue un cuarto de galón de yogur a la semana a su dieta si usted desea los huesos realmente sanos. Porque la leche ha sido cambiada por los organismos de Lactobacillus, su calcio, otros minerales, las proteínas, y las azúcares (ninguna lactosa) se digieren más fácilmente. Esto transporta, realzando la absorción del calcio y del mineral de otros alimentos, también. (he sabido varios vegans que aumentaron su densidad muy baja del hueso cerca tanto como 6 por ciento en un año comiendo el yogur.) Los quesos orgánicos de la leche cruda son otra fuente blanca magnífica.
La hierba de Horsetail (arvense del equisetum) trabaja como un encanto para esas mujeres premenopausal que tengan pérdida o dificultad periodontal del hueso con la fractura curativa. Tomado como té, una vez que o dos veces un día, el horsetail resorte-recolectado joven consolide dramáticamente los huesos y promueva la reparación rápida de roturas. PRECAUCIÓN: El horsetail maduro contiene las sustancias que pueden irritar los riñones.
Paso 4: Stimulate/Sedate
Guárdese de antagonistas del calcio. Ciertos alimentos interfieren con la utilización del calcio. Para huesos mejores evite el uso constante de:
Verdes ricos en ácido oxálico, incluyendo el cardo (remolocha de plata), verdes de remolocha, espinaca, ruibarbo.
Productos sin fermentar de la soja, incluyendo el queso de soja, bebidas de la soja, hamburguesas de la soja.
alimentos Fo'sforo-ricos, incluyendo bebidas carbónicas, productos blancos de la harina, y muchos alimentos procesados. (los adolescentes que beben sodas en vez de la leche son cuatro veces más probables romper un hueso.)
Los alimentos que producen los ácidos que requieren un calcio protegen cuando están excretados en la orina, incluyendo el café, el azúcar blanca, tabaco, alcohol, levadura alimenticia, sal.
Fluoruro en agua o crema dental.
Píldoras de la fibra, salvado tomado solamente, bulto-produciendo los laxantes.
Medicaciones esteroides, incluyendo los corticoesteroides tales como inhaladores del prednisone y del asma. (el uso diario reduce la masa espinal del hueso cerca tanto como diez por ciento al año.)
Dietas restrictas de la caloría. Las mujeres que pesan el lo menos tienen la pérdida más grande de hueso durante menopausia y "ni los suplementos del calcio, los suplementos de la vitamina D, ni estrógeno" retardan la pérdida. Entre 236 mujeres premenopausal, todos de quién consumieron cantidades similares de calcio, los que el peso perdido reduciendo calorías perdió dos veces m'as masa del hueso como las mujeres que mantuvieron su peso.
Aunque el chocolate contiene el ácido oxálico, los niveles son tan bajos en cuanto a tienen solamente un efecto insignificante en metabolismo del calcio. Un magnesio ounce/3000 del chocolate ata el magnesio 15-20 del calcio; una onza de espinaca cocinada, calcio del magnesio 100-125. El chocolate (oscuro) agridulce e amargo es una fuente del hierro. La investigación reciente ha encontrado el chocolate para ser mismo corazón sano. Como con ningún estimulante, el uso diario no se aconseja. El chocolate es un aliado importante y provechoso para las mujeres. La culpabilidad sobre comer lo y creencia que es perjudicial a su salud interfiere con su capacidad de oír y de responder a su sabiduría del cuerpo. Si usted desea comer el chocolate - hágalo; y consiga el mejor. Pero si usted lo está haciendo cada día - coma más malas hierbas.
Exceso del fósforo acelera pérdida y la desmineralización del hueso. Los compuestos del fósforo deben en segundo lugar salar solamente como aditivos alimenticios. Se encuentran en las bebidas carbónicas, estallido de la soda; productos blancos de la harina, especialmente si "enriqueció" (los panecillos, las galletas, las tortas, los anillos de espuma, las pastas, pan); carnes preservadas (tocino, jamón, salchicha, carne del almuerzo, y perros calientes); cereales de desayuno del supermercado; fruta conservada; productos procesados de la patata tales como fritadas congeladas y patatas trituradas inmediatas; quesos procesados; sopas y pudines inmediatos.
Para evitar el fósforo sobrecargue y mejore la absorción del calcio:
Beba el agua de resorte y las infusiones herbarias; evite el estallido de la soda y el agua carbónica.
Coma solamente los panes, los tallarines, las galletas, y las galletas enteros del grano.
La compra unpreserved solamente las carnes, quesos, patatas.
Evite de comprar alimentos con los ingredientes; se procesan altamente.
Exceso de la sal lixivia el calcio. Las mujeres que comen el magnesio 3900 del sodio al día excretan 30 por ciento más calcio que ésos que comen el magnesio 1600. Las fuentes principales del sodio dietético se procesan y los alimentos conservados. La alga marina es una fuente calcio-rica excelente de la sal. La sal del mar puede ser utilizada libremente mientras que contiene cantidades de rastro de calcio. La sal es crítica para la salud; no la elimine de su dieta.
Aumente la producción de ácido hidroclórico (en su estómago) y usted hará un uso mejor del calcio que usted consume. Un ácido más bajo del estómago (con los antiacidos, por ejemplo) y usted recibirán poca ventaja del hueso del calcio que usted injiere. Algunas maneras de acidificar:
Beba el jugo del limón en agua con o después de su comida.
La toma 10-25 cae tinte de la raíz del diente de león en una poca agua antes de que usted coma.
Utilice los vinagres herbarios calcio-ricos en su preparación de ensalada; ponga alguno en verdes cocinados y habas, también.
Paso 5a: Utilice Los Suplementos
Realmente deseo que usted no utilizaría suplementos del calcio. Le exponen a los peligros y no previenen fracturas. Un estudio por la mitad Australia que siguió a 10.000 mujeres blancas sobre la edad de 65 para seises y los años encontró el "uso de los suplementos del calcio fue asociado al riesgo creciente de la cadera y de la fractura vertebral; el uso de las tabletas antiácidas de Tums fue asociado al riesgo creciente de fracturas del húmero próximo."
Si usted insiste en suplementos, vaya para el jugo anaranjado calcio-fortificado o las tabletas desmenuzables del citrato del calcio. El gluconate del calcio, el lactato de calcio, y el carbonato de calcio masticables son fuentes aceptables. La dolomía, la comida del hueso, y la cáscara de la ostra se evitan lo más mejor posible mientras que contienen generalmente el plomo y otros minerales indeseables.
Para huesos mejores, tome a 500 el magnesio del magnesio (no citrato) con su calcio. Mejore todavía, lave su píldora del calcio abajo con un cristal de la infusión herbaria; eso proporcionará no solamente el magnesio pero las porciones de otros minerales de la hueso-consolidacio'n, también.
Los suplementos del calcio son más eficaces en dosis divididas. Dos dosis del magnesio 250, tomadas mañana y noche, proporcionan realmente un calcio más usable que una tableta 1000 del magnesio.
Paso 5b: Utilice Las Drogas
Incluso si usted toma terapia de la hormona (ERT o HRT) usted debe conseguir el calcio adecuado para mantener la masa del hueso, según investigadores en la universidad de Colombia. Ése es el magnesio 1200-1500 al día (una taza del yogur llano, dos tazas de la infusión de la ortiga, un chapoteo del vinagre mineral-rico, más tres higos está sobre ésa). Como usted aumenta su producto de foods/herbs calcio-rico, cortado gradualmente detrás en su dosis de la hormona si usted desea.
Paso 6: Rómpase Y Entre
Las pruebas de la densidad del hueso se utilizan con frecuencia para empujar a mujeres en tomar las hormonas o las drogas. Si su densidad del hueso es baja, utilice los remedios en esta sección y programar otra prueba (para por lo menos seis meses más adelante) antes de convenir tales terapias.
Negación Legal: Este contenido no se piensa para substituir el tratamiento médico convencional. Ninguna sugerencias hecha y todas las hierbas enumeradas no se piensan para diagnosticar, para tratar, para curar o para prevenir ninguna enfermedad, condición o síntoma. Las direcciones y el uso personales se deben proporcionar por el herbalist clínico o el otro médico cualificado del healthcare de un fórmula específico para usted. Todo el material contenido adjunto se proporciona para los propósitos de la información de carácter general solamente y no se debe considerar consejo o consulta médico. Entre en contacto con a médico reputable del healthcare si usted está en necesidad de la asistencia médica. Ejercite el uno mismo-self-empowerment buscando una segunda opinión.
Mala hierba De Susun
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Fax: 1-845-246-8081
Vibrante, apasionada, e implicado, la mala hierba de Susun garnered una reputación internacional para ella las conferencias, las enseñanzas, y las escrituras groundbreaking en salud y la nutrición. Ella desafía acercamientos médicos convencionales con humor, la penetración, y su conocimiento enciclopédico extenso de la medicina herbaria. La favorable-mujer de Unabashedly, ella animó y las conferencias entusiásticas están enganchando y a menudo profundo provocativo.
Susun es uno de las autoridades más conocidas de América en medicina herbaria y de los acercamientos naturales a la salud de las mujeres. Sus cuatro libros mejor-vendedores son recomendados por los herbalists expertos y los médicos bien conocidos y utilizados y acariciados por millones de mujeres alrededor del mundo. Aprenda más en http://www.susunweed.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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